提升體育高考學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法研究

丁燕妮

摘要：體育是增強(qiáng)廣大青少年體質(zhì)的重要途徑，體育高考則是對體育高考生身體素質(zhì)的選拔。體育高考作為我國選拔體育人才的重要途徑之一，需要對體育高考學(xué)生進(jìn)行全新的培養(yǎng)定位。高中教育作為高等教育的基礎(chǔ)階段，其質(zhì)量的高低決定了高等教育的發(fā)展。高中階段對學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要是讓學(xué)生參加運(yùn)動訓(xùn)練，運(yùn)動訓(xùn)練可以增強(qiáng)體魄，提高身體素質(zhì)，還能掌握幾項(xiàng)運(yùn)動技能，為將來的高等教育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。高中體育教育可以使學(xué)生適應(yīng)社會發(fā)展的需要，為我國體育事業(yè)奠定良好的基礎(chǔ)，培養(yǎng)出優(yōu)秀的體育高考生，實(shí)現(xiàn)學(xué)生的理想，滿足社會對青少年身體素質(zhì)的需求。

關(guān)鍵詞：體育高考學(xué)生 身體素質(zhì) 訓(xùn)練方法

引言

本文采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、邏輯分析法等研究方法，以全國各地普通高中體育高考學(xué)生為研究對象，通過對這些學(xué)校進(jìn)行實(shí)地走訪，從體育高考學(xué)生人數(shù)在 20 人以上、體育訓(xùn)練情況一周訓(xùn)練次數(shù)在 5 天以上、有較詳細(xì)訓(xùn)練計(jì)劃的學(xué)校師生進(jìn)行了調(diào)查。對相關(guān)學(xué)校的學(xué)生 164 人和體育高考教師 16 人進(jìn)行問卷發(fā)放，回收有效問卷180份， 回收率 100%，有效率 100%。[1]

一、全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)力量，注重力量訓(xùn)練內(nèi)容選擇的多樣性

學(xué)生身體素質(zhì)力量訓(xùn)練主要目的是刺激的大肌肉群，那些小肌肉群受到刺激很少，這樣就導(dǎo)致了身體力量的發(fā)展不全面。因此，這就要求體育教師能不斷的變換訓(xùn)練內(nèi)容來達(dá)到全面而又專項(xiàng)的力量訓(xùn)練。教練員在力量訓(xùn)練內(nèi)容的選擇上不僅要做到全面，而且還要考慮到專項(xiàng)的力量，內(nèi)容的多樣性會刺激體育高考學(xué)生的好奇心，使他們在進(jìn)行訓(xùn)練時更加投入，從而全面刺激肌肉群體，更快的增大力量。

在學(xué)生進(jìn)行力量周期訓(xùn)練計(jì)劃中我們還要最后抽出一周的比賽訓(xùn)練計(jì)劃，主要是讓體育考生的訓(xùn)練狀態(tài)能適應(yīng)最后的體育考試，創(chuàng)造更好的成績來完善訓(xùn)練計(jì)劃。在周訓(xùn)練計(jì)劃如果不能很好地確定周訓(xùn)練的力量荷量和力量強(qiáng)度，就會影響課訓(xùn)練計(jì)劃的組織和安排。在周訓(xùn)練力量負(fù)荷的安排上要注意把一周的訓(xùn)練分為兩半，以保證最終的身體素質(zhì)力量狀態(tài)能夠到達(dá)比較良好的數(shù)值，進(jìn)一步將學(xué)生的整體素質(zhì)進(jìn)行提升，在訓(xùn)練的過程中，還應(yīng)該將力量訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性進(jìn)行進(jìn)一步的落實(shí)與展現(xiàn)。[2]

二、全面提高學(xué)生速度訓(xùn)練，注重速度訓(xùn)練內(nèi)容選擇的多樣性

想要提升體育高考學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練狀況，就必須將速度訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行統(tǒng)一性的要求展現(xiàn)，速度訓(xùn)練的內(nèi)容安排中可利用牽引跑、順風(fēng)跑等助力進(jìn)行練習(xí)，利用上下坡跑、托重物跑、逆風(fēng)跑、持啞鈴快速擺臂等后效作用進(jìn)行練習(xí)。在立定跳遠(yuǎn)動作速度訓(xùn)練時可利用完善技術(shù)進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)橥瓿蓜幼鲿r人體各肌肉群之間，肌肉與內(nèi)臟活動之間，各內(nèi)臟活動之間會同時或前后協(xié)同配合，這可以在發(fā)展動作速度時最大程度地減少人體內(nèi)部的阻力，從而提高動作得速度；還可以利用借助彈性物體跳等助力進(jìn)行練習(xí)；也可利用從高處往低處跳、穿沙背心或沙袋進(jìn)行負(fù)重跳等后效作用進(jìn)行練習(xí)。后拋實(shí)心球動作速度訓(xùn)練的內(nèi)容安排中可用比考試標(biāo)準(zhǔn)實(shí)心球重量重的鉛球或者杠鈴片或者杠鈴等后效作用進(jìn)行練習(xí)，也可以用考試標(biāo)準(zhǔn)實(shí)心球重量練習(xí)，還可以用比考試標(biāo)準(zhǔn)實(shí)心球重量輕的鉛球或者杠鈴片練習(xí)，但要注意的是在一次訓(xùn)練課中要把 3 種重量的速度練習(xí)組合在一起，應(yīng)該按“加重—標(biāo)準(zhǔn)—減輕”的順序進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到全面提高速度的目的。

三、提高學(xué)生身體機(jī)能的耐力水平，采用科學(xué)的耐力負(fù)荷訓(xùn)練

在學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，提高學(xué)生身體機(jī)能的耐力水平，可以使用持續(xù)訓(xùn)練法，而有氧耐力訓(xùn)練方法就是其中最有效地方法之一。但是其負(fù)荷強(qiáng)度不能用的百分比來表示，因?yàn)檫@種百分比的表示不但體育考生們很難理解和把握，而且教練員自己也很難把握。在發(fā)展有氧供能系統(tǒng)的能力，負(fù)荷強(qiáng)度是相對小的，可在訓(xùn)練中很難控制和把握強(qiáng)度，所以這就要從訓(xùn)練中的心率來加以控制了。芬蘭生理學(xué)家卡沃寧提出的有氧耐力訓(xùn)練的心率保持公式：訓(xùn)練強(qiáng)度=安靜時心率+（最大心率-安靜心率）×50%～60%，其中，最大心率=220-本人現(xiàn)在年齡。心率如果控制到這一水平，心血輸出量就會增加，吸氧量可達(dá)最大值的80%左右，可以使心臟容量增大，有利于促進(jìn)骨骼肌和心肌的毛細(xì)血管增生。

間歇訓(xùn)練法是無氧耐力訓(xùn)練方法中有效方法之一。間歇訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度同樣也不能采用百分比來表示，這種表示對體育考生甚至體育老師來說，在訓(xùn)練中都是很難控制訓(xùn)練強(qiáng)度的，間歇訓(xùn)練強(qiáng)度的確定同樣也要按照上面持續(xù)訓(xùn)練的方法來確定。但是在訓(xùn)練中要遵循一次練習(xí)負(fù)荷的量多但持續(xù)時間不長的原則有利于心臟功能的提高；同時又要遵循整個訓(xùn)練課的持續(xù)時間較長，可以大大提高機(jī)體大量利用組織中氧氣的能力，從而提高心臟的潛在功能。間歇訓(xùn)練不要采用固定的休息時間，對間歇訓(xùn)練時間的要求是遵循機(jī)體在尚未完成恢復(fù)時就要進(jìn)行下一次的練習(xí)，時間的長短是用心率來嚴(yán)格控制的。對于體育高考學(xué)生來說，心率恢復(fù)到 120 次/分鐘時就要進(jìn)行下一次的練習(xí)了。

4.加強(qiáng)學(xué)生靈敏培訓(xùn)，提高學(xué)生靈敏性的水平

在提升體育高考學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練過程中，還應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)生靈敏度培訓(xùn)，這種靈敏程度的訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生的整體素質(zhì)進(jìn)行階段性的提升，在學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中融合進(jìn)相關(guān)的靈敏度訓(xùn)練能夠讓學(xué)生在體育考試階段進(jìn)行身體機(jī)能的調(diào)節(jié)，在這樣的身體素質(zhì)基礎(chǔ)下進(jìn)行體育考試，才能讓學(xué)生們有比較大的成績進(jìn)步，讓學(xué)生們能夠在現(xiàn)有的身體靈敏素質(zhì)下進(jìn)行進(jìn)一步的素質(zhì)提升。按照提高學(xué)生靈敏性水平的整體要求下進(jìn)行階段性的靈敏訓(xùn)練。

結(jié)語

通過調(diào)查研究高中體育專業(yè)考生身體素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)狀，發(fā)現(xiàn)了中學(xué)生身體訓(xùn)練的特點(diǎn)，揭示了中學(xué)生在身體訓(xùn)練過程中存在的一些問題，教師對體育高考學(xué)生的門檻限制過低，考生本身對體育訓(xùn)練的了解過少，大部分學(xué)生都沒有合理的營養(yǎng)計(jì)劃，甚至很多學(xué)生并不懂得在運(yùn)動訓(xùn)練中保護(hù)自己導(dǎo)致了運(yùn)動損傷。據(jù)考生的實(shí)際情況，體育教師應(yīng)該做好與考生家長的溝通，為考生制定合理的營養(yǎng)計(jì)劃，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生，為考生身體訓(xùn)練的科學(xué)化提供參考。豐富中學(xué)體育考生身體素質(zhì)訓(xùn)練理論，更科學(xué)訓(xùn)練運(yùn)動員，提高中學(xué)體育考生身體素質(zhì)訓(xùn)練效果，全面發(fā)展體育高考學(xué)生的力量速度耐力及運(yùn)動協(xié)調(diào)能力等運(yùn)動素質(zhì)，真正提高學(xué)生的身體健康水平。

參考文獻(xiàn)

[1]孫正闊，亓圣華. 山東省體育高考特長生高三階段訓(xùn)練計(jì)劃的探索與制[J]. 山東體育科技. 2011（04）

[2]魏本好.體育高考“四項(xiàng)素質(zhì)”周期訓(xùn)練計(jì)劃的制訂[J]. 安徽體育科技. 2000（01）