晨練對中老年人健康的影響

李超

摘 要：該文通過對蘭州城關區部分小區老人的問卷調查，調查關于晨練對中老年人身心健康的影響。并對所得數據從多個角度進行分析，結合心理學，生理學，教育學的方法和理論。得出晨練對中老年人身心健康的效果和一些積極影響。進而，有針對性的提出幾點相應的對策。為了提高中老年人群身心健康的水平，改善中老年人群的身體健康狀況，豐富中老年精神文化活動，促進中老年人參與晨練的積極性與對晨練的系統研究提供有效的參考。

關鍵詞：晨練 中老年人 健康 影響

中圖分類號：G812.48 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2016）03（a）-0109-02

1 研究的目的與意義

發展大眾健身是蘭州市廣大市民的切身需求，也是構建和諧社會的需求。近年來隨著人們健康意識的不斷加強和人民生活條件的日益提高，參與大眾健身晨練養生的隊伍會不斷壯大，雖然在這方面取得了不小的成績，但依然存在很多問題值得關注。該文通過對蘭州市部分晨練練習點進行實地調查研究，目的在于廣大市民及相關的政府部門等能客觀地面對不足，加以改進，積極主動引導，創造更多條件，提供更多優質服務，穩步堅實的推進，蘭州市健身氣功也必將更加快速地發展。

2 研究結果與分析

2.1 晨練練習點組織及內容情況

晨練的主要組織形式以自發為主，有部分社會，或者老年人俱樂部有一定的組織，他們在固定的時間與地點進行晨練練習，并且有組織者，屬于較為正規的組織團體。但大多數人屬于自發的小團體，沒有固定的組織者，都是以常年在一起參與晨練的中老年人自動成為一個小組織。這也反應了社會對中老年人晨練的重視程度不夠。

在通過對東方紅廣場的觀察采訪過程中發現，民眾參與的晨練方式中主要有散步快走，廣場舞，武術，氣功。參與者眾多，晨練者表示，這些項目鍛煉效果顯著，簡單易學，娛樂性強，對客觀環境要求不高，民眾參與的積極性高，受到晨練者的喜愛。

3 參與晨練中老年練習者的現狀與分析

3.1 晨練中老年練習者的性別與年齡的情況

通過調查顯示，參與晨練的中老年人是以女性居多，并且女性參與項目也是十分全面的，幾乎任何項目都可以見到女性的身影，而男性多以快走，氣功，武術為主。而廣場舞，踢毽子等多數是女性參與，究其原因發現，相對男性而言，女性的接受能力與對自身身體改善的需求要強于男性，所以在調查中發現女性比例要高于男性。

參與晨練的中老年人女性比例要高于男性，約35%左右。并且在年齡比例中可以發現，45歲以下年齡的人參與晨練的比例較小，以為多數45歲以下人都有工作，沒有足夠的時間去參與晨練，僅占調查人數的6.1%，45～65歲在晨練這種占有男性約68.5%女性約58.3%，這一部分人群多半是剛剛退休不久的，剛剛參與近晨練行列中的群體，他們對晨練的積極性頗高。對健康的追求也是最為強烈的。65歲以上的比例遠遠大于其他年齡段，約占68.5%。其主要原因是老年人多半是退休人員與生活壓力較小的人員，平時空閑時間較多。對自身健康的重視程度較高。參與的積極性也較高。所以在調查中65歲以上人員是晨練的主體。

3.2 晨練參與的項目情況

參與晨練的中老年人參與的運動項目中，對專業性要求，場地要求，器材要求越低，參與的人數越多。這是因為中老年人并不是專業從事運動的，多數是以提高身體機能水平為目的進行鍛煉的。參加散步快走的人數占有總人數的43.9%和48.4%，參與廣場舞的占有52.3%和64.9%，這是兩個較為普及的晨練項目，形式簡單，鍛煉效果顯著。參與的人數自然較多與太極武術等其他專業性較強的晨練項目。在大眾晨練建身的項目中處于主體地位。

3.3 蘭州市晨練中老年人練習者對練習目的的反饋情況

通過調查發現，多數參與晨練的中老年晨練者的主要目的還是增進身體健康，防止得病，部分晨練者由于曾經得過比較嚴重的疾病，參與晨練也是為了恢復身體機能，盡早地恢復健康。調查顯示，屬于此類目標在參與調查的人數中占43%與56%。還有一類目的是出外與朋友交流，聊天一同參與鍛煉，問其原因是心理比較寂寞需要交流。此類晨練者占有33%與40%。還有15%與3%的人群是因為常年的運動愛好，促使其一直參與晨練，這些人多數是年輕時參加籃球，足球等體育項目的老年人?！澳贻p的時候就喜歡運動，現在老了不能像年輕人那么激烈運動了，就堅持晨練，如果幾天不運動覺得身體哪里都不舒服，出來活動一下就好了。”受訪者這樣說道。由此可以看出，晨練者的目的多半是為了有一個健康的身體，延年益壽。

參與晨練的中老年人群多半是以增強身體素質與調節精神狀態為主要目的，其中因為增強身體素質的占參與調查總人數的73%與86%，調節精神的占63%與70%，參與晨練的中老年人都認為通過常年的晨練可以改善身體狀況與調節精神。近些年孤寡老人增加，所以對老年人的精神關注也在加強。在受訪者中大部分是退休人員，平日家中多半是自己和老伴兒兩個人，子女很少陪伴，所以在調節精神的方面也有很多人給出了肯定的答案。

3.4 晨練中老年練習者對晨練心理效果的反饋情況

在晨練對心理狀況改善的調查中，參與晨練的中老年人中有87%的男性也89%的女性表示，通過參與晨練對自己的精神狀態有很大地改善，有許多受訪者都是兒女不在身邊或者平日上班較忙，無暇顧及家中老人。通過參與晨練，結交到很多新的朋友，除了晨練的時間也會經常約出來一起買菜、打牌、拉家常等等。并在參與晨練后的睡眠狀況也有很大地改觀，以前經常睡不著覺，或者睡一會就會醒來，通過參與晨練鍛煉，消耗了體力，晚上的睡眠質量也有很大的提升，這一點在受訪者中得到了廣泛的認同。

期中也有8%的受訪者覺得晨練對心理狀況的改善情況不明顯，經了解得知，這部分人多是性格較為孤僻，不喜歡與人接觸的。他們在晨練中只是單純的為了健身，極少與人交流。

4 結論與建議

4.1 政府應當加強對中老年人健身方面的關注

政府應該加強對中老年人健身的關注，中老年人已經逐漸成為了社會的主題。應當更多的組織中老年人健身組織，場地，與健身指導員。這樣可以更好地發展中老年晨練健身的效果，更加科學有效地促進中老年人的身心健康。

4.2 加強對中老年人晨練健身的社會宣傳

晨練對身心健康有著十分積極地影響，可以很好地改善老年病與改善中老年人的心理健康狀況，社會應當對中老年人的晨練加強宣傳，讓更多的中老年人家人晨練健身的行列中來。

4.3 增加體育健身設施

社會體育健身器材偏少與后期維護不夠完整是的許多中老年人沒有健身的器材或者沒有完好的健身器材。社會應該更多的對大眾健身器材加強投入。讓更多的中老年人享受更加優質的大眾健身器材。

4.4 加強中老年人的科學健身觀念

調查發現有小部分中老年人覺得健身時間越長效果越好，這是錯誤的，應該有懂得科學健身的社區體育指導員來協助中老年人的科學健身。這樣可以更好地提高中老年人參與晨練的健身效果。

參考文獻

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