大學生肥胖與體育運動的關系研究

常琦　趙升

摘 要：運用文獻資料法、問卷調查法等方法對太原師范學院在校肥胖大學生的運動參與情況，以及相關影響因素進行了調查，結果表明，太原師范學院在校肥胖大學生綜合體育能力明顯低于正常體重大學生，同時，體育能力受眾多因素的影響，肥胖學生的體育意識較差，體育興趣愛好熱度不高，參與體育鍛煉的時間較少，相應接觸體育項目相對減少；同時又因為自身體型原因，致使心理方面導致的參與運動水平也相對降低。

關鍵詞：肥胖 運動 健康 大學生

中圖分類號：G80-05 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2016）03（a）-0062-02

肥胖的種類很多，一股肥胖趨勢正逼近我國年輕一代。大學生體質狀況調查結果顯示，學生身高、體重、脂肪含量等形態發育指標持續增長，但是肺活量、運動速度、肢體力量等體能素質持續下降，大學生中血壓偏高的比例接近總人數一半，肥胖率比幾年前增長了許多。通過對太原師范學院在校大學生的觀查以及調查，收集充足的數據，通過借鑒相關材料以及相關的運動知識，提出解決相關問題的可行性方法或對策。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

太原師范學院在校各院系1～4年級大學生，同時會涉及到身邊的朋友與同學。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過網絡登錄cnki（中國知網）查閱有關肥胖與運動方面相關的文獻。

1.2.2 問卷調查法

制作太原師范學院在校大學生關于身體肥胖狀況與參與運動問卷調查表，其中會隨機抽取校內在校大學生（不分年女，非體育系），發放問卷300份，收回問卷300份，有效問卷286份，無效問卷14份，有效率95.33%。

2 結果與分析

2.1 據問卷調查以及訪談得出

（1）大部分大學生普遍不常參加運動。

（2）絕大部分大學生沒有運動方面的喜好，很少接觸身體鍛煉。

（3）由于大學有更充裕的時間去自由安排，大部分大學生不懂得合理安排作息，時常會把大部分時間在宿舍通過睡覺度過。

（4）他們總感覺運動占用時間過長，耗時，費精力。

2.2 影響在校大學生產生肥胖及其參加運動的因素

2.2.1 在校大學生的運動健身觀念

調查發現（筆錄訪談）：

（1）其中大多數都認同通過體育鍛煉來改善身體不良狀況。

（2）沒有長期堅持鍛煉身體的恒心，不能長期堅持下去。

（3）在課余時間不能合理安排作息，導致作息不規律，大多數時間在睡覺中度過，長久下來產生惰性。

（4）還有很多部分大學生比起參與身體鍛煉更愿意玩電子產品來度過剩余時間。

2.2.2 在校大學生的日常行為習慣

據調查發現，隨著太原師范學院在校大學生肥胖率不斷增加，有很多因素導致。首先，大部分學生作息不規律，晚睡晚起、不吃早餐、吃飯不規律、晚上海吃海喝，沒有一個科學合理的生活規律。其次，學校的課外體育活動比較松散，沒有給予相應的管理，無法提供更加豐富的體育活動指導。最后，太原師范學院很多大學生有很多不良的生活習慣，淡化了參加體育運動的良好習慣。

2.2.3 在校肥胖大學生減肥方法及其心理活動

調查結果顯示，太原師范學院在校肥胖大學生主要有以下減肥方式：吃減肥藥、喝減肥茶、運動、節食等，但他們并沒有選擇一個科學合理的方式去做，往往做得很極端，或者是三分熱度，當發現自己某種辦法有點效果時，總會給自己找借口說自己有辦法可以減肥，這些往往會產生更大的自我欲望滿足弊端。還有一種是：同樣做過之后，身體肥胖沒有明顯的改觀，加之身邊沒有人去鼓勵以及陪伴，導致其立刻失去信心，之后對自己的努力慢慢失望，停止減肥。

3 結論與建議

3.1 結論

由此次研究結果得出以下結論。

第一，肥胖大學生大學生把大多時間用在睡覺以及接觸電子產品上（智能手機、電腦等），相對于普通大學生來說缺乏體育鍛煉，其導致了大學生的生活習慣絮亂毫無規律，作息規律也由之打亂，飲食方面也會受到很大的影響，久而久之成為一種習慣，之后大大減少了鍛煉身體的時間，肥胖自然而然地也會隨之產生。

第二，太原師范學院還存在運動場地緊張，再加上學校對外來人員的開放，導致活動場所更加緊張，很多學生參加運動鍛煉在很多情況下不能得到滿足，從而降低了運動頻數以及運動時間。

第三，從調查也可以了解到其他肥胖影響因素，如：太原師范學院的周邊包括校內飯堂衛生以及飯菜營養搭配出現很多問題，很少重視學生的健康，油炸類眾多等。而運動則可以促進身體排毒，降低身體出現肥胖的幾率。

3.2 建議

3.2.1 學校角度

第一，首先學校相關部門，應結合大學生實際情況倡導以及引導安排他們，進行實際的身體鍛煉。

第二，提倡可以從外部邀請一些高水平運動員來友誼比賽，如：網球、羽毛球、排球、射擊等，很多興趣愛好是由一些高水平運動員的比賽所培養，或者說所吸引，從而積極加入運動的大部隊中去。

第三，可以增加一些教育引導和學習，使學生認識自我，認識生活，發現自身興趣愛好，增強其自身的控制力，通過一些集體娛樂活動減少大學生的自身壓力。

3.2.2 從運動專業知識出發

第一，通過有氧耐力運動來消耗脂肪；首先，有氧耐力運動時消耗大量的能量，以脂肪氧化供能為主要功能方式，因此耐力運動對人體脂肪代謝影響最為明顯，同時，每次運動必須保持在20 min以上。其次，適度運動可降低食欲，運動量達到一定水平時，出現運動性疲勞時，這種情況下與攝食相關的神經內分泌因素會發生改變導致食欲下降。再次，運動可增加基礎代謝率。最后，運動可抑制脂肪生成。

第二，在校大學生減肥時出現很多問題，在給自己制定減肥運動處方時，應該遵循以下幾方面原則。

（1）安全性：在自心肺功能和身體質健康的可承受能力之內，通常情況下：運動強度為40%～70%，最大心率HR（HR=220-年齡），練習頻率為每周3～6次，每次運動持續時間至少30 min。

（2）可接受性：結合自身情況選擇一些自身感興趣的運動方式。

（3）有效性：要結合自身當時實際情況，在鍛煉一段時間后重新調整運動頻率、運動強度、時間，結合循序漸進，持之以恒等原則運動減肥效果才能有效果。

第三，應該對自身進行心肺功能系統進行醫學檢測，根據實際情況制定切實可行的減肥目標和計劃，每周體重下降以0.5 kg為宜。

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