洋大媽們的趣味健身

廣場(chǎng)舞可以健身娛樂，是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。然而由此帶來的噪音擾民問題，引發(fā)了諸多爭(zhēng)議，甚至出現(xiàn)了燃鞭炮、放藏獒、扔老鼠等惡性“破解”阻止手段，造成矛盾升級(jí)。行走世界各國(guó)，考察國(guó)外大媽們多樣化且具有較強(qiáng)可操作性的健身方式，發(fā)現(xiàn)高雅時(shí)尚、意趣十足的健身方式很多，如果只是鐘情于廣場(chǎng)舞，就太out啦。

最有趣的方式——爬行

直立是人必需的姿態(tài)，但為了身體的健康，我們不妨打破常態(tài)，給身體一個(gè)回到“原始”狀態(tài)的機(jī)會(huì)。不少醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人類許多疾病都與直立行走有關(guān)，于是出現(xiàn)了一種“爬行健身”的方法。這種健身方式尤其受巴西老年人的喜愛。在日本許多“老年人康復(fù)中心”里，“爬行療法”收到了良好的治療效果。爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，故對(duì)防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。爬行還能使身體變得更強(qiáng)壯，因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運(yùn)動(dòng)。此外，爬行時(shí)頭部經(jīng)常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環(huán)。這幾年，在中國(guó)也有很多爬行愛好者。

最高雅的方式——吟誦詩詞

吟誦詩詞類似于做“吐故納新”的健身體操，有著悠久的歷史。早在古代，我國(guó)許多文人墨客便懂得吟詩讀書可療疾健身的道理。歐陽修常言：“至哉天下樂，終日在書案。”清代著名戲曲家、養(yǎng)生家李漁也深有感觸地說：“予生無他癖，惟好讀書，憂藉以消，怒藉以釋，牢騷不平之氣藉以除。”當(dāng)今海外，“詩書療法”已成為時(shí)尚。在日本的朗誦函授中心里，曾經(jīng)接納了四萬余名學(xué)員，其中大部分是60歲以上的老人。在德國(guó)，不少醫(yī)院為病人開設(shè)了專門的圖書館；在意大利，醫(yī)學(xué)家與文學(xué)家已聯(lián)袂成立“詩藥有嘏公司”，出版不同詩集，供不同心理疾病患者對(duì)癥選用。吟詩讀書看起來僅僅是視覺器官和口腔的運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上整個(gè)機(jī)體的各種器官都參與了運(yùn)動(dòng)。尤其是反復(fù)吟誦詩書的精彩段落和篇章，可使大腦皮層的興奮和抑制過程達(dá)到相對(duì)平衡，血液循環(huán)加速，體內(nèi)的新陳代謝更加旺盛，能增加一些有益的激素和活性物質(zhì)的分泌，這些物質(zhì)能把血流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮程度調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而增強(qiáng)機(jī)體的免疫和抗病能力，有益于身心健康。

最獨(dú)特的方式——“吹竹矢”

在現(xiàn)代，馬來西亞的老年人比較喜歡一種叫“吹竹矢”的運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)馬來西亞最古老的運(yùn)動(dòng)深受老年人喜愛。現(xiàn)代的“吹竹矢”運(yùn)動(dòng)即源于古代的軍事、生產(chǎn)活動(dòng)。吹竹矢的器具僅有兩件，其一為長(zhǎng)約2米的空心竹筒，其二是一根又細(xì)又輕的短矢。吹箭好比氣槍，氣體對(duì)箭兩邊的壓力差，產(chǎn)生向前的合力，作用于箭，使其運(yùn)動(dòng)狀態(tài)發(fā)生改變。別看道具簡(jiǎn)單，但是要想成為一名吹矢好手，也不是那么容易的事。而一名吹矢好手，能憑一口氣就將短矢吹出百米之外，并準(zhǔn)確擊中僅紐扣大小的目標(biāo)，沒有平時(shí)的練習(xí)與一番氣力，是不可能完成的。可見，吹竹矢也是對(duì)氣息調(diào)節(jié)的一種鍛煉，可增大肺活量。

最悠閑的方式——園藝養(yǎng)生

現(xiàn)代的科學(xué)研究告訴我們，森林等花草樹木繁多的地帶負(fù)離子含量是一般場(chǎng)所的4～5倍或更多，負(fù)離子有“空氣維生素”之譽(yù)，對(duì)人體的健康是非常有益的，有人甚至于稱它是“天然的保健醫(yī)生”。如今，“園藝療法”在西方國(guó)家較為盛行。據(jù)粗略統(tǒng)計(jì)，僅美國(guó)就有近300家醫(yī)院配備了園藝治療設(shè)備和專業(yè)人員，其中一些醫(yī)院是專為有心理障礙病人準(zhǔn)備的。這種新穎療法頗值得借鑒和推廣。

大量的觀察及研究發(fā)現(xiàn)，園藝勞動(dòng)對(duì)神經(jīng)官能癥、高血壓、心臟病等患者具有很好的輔助治療作用，尤其上述病人在病情相對(duì)穩(wěn)定后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)膱@藝勞動(dòng)，更有利于改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能，即起到增強(qiáng)心臟功能、降低血壓、穩(wěn)定情緒及消除失眠等痼疾的效果。一些老年孤獨(dú)癥患者，參加園藝勞動(dòng)后，生活增添了樂趣，其寂寞和孤獨(dú)感也會(huì)減輕許多。

老年人缺鈣較為普遍，有研究還證實(shí)：經(jīng)常從事園藝勞動(dòng)能使人骨骼強(qiáng)健，特別是對(duì)年過50歲、面對(duì)缺鈣威脅的婦女來說，種花、鋤草等確能起到延緩和防止鈣質(zhì)過快丟失的作用。

洋大媽們各種“花樣趣健身”方式不僅有利于身心健康，還兼具娛樂性、藝術(shù)性，給老年人的晚年生活增添了不少新鮮趣味，據(jù)說，還吸引了很多年輕人開心參與呢。