冬季健身五項原則

寒冬到來，人們的健身熱情降低，冷空氣活動頻繁密集，凜冽寒風似乎壓抑著人們的運動神經，令人想蜷在家里“冬眠”。

其實，低溫更適合養生，冬季在暖和的室內感覺身體舒適，而相對密閉的空間、太暖的環境卻于健康不利，易引起感冒等疾病流行?？剂可眢w健康的標準之一就是對外界環境變化反應能力、適應力的強弱，如果皮膚的這種功能減弱，人體對環境的變化“反應遲鈍”，病菌就會乘虛而入。所以，應利用冬天寒冷的刺激，并配合適當合理鍛煉，提高身體的反應能力、適應能力和免疫力。低溫環境里，隨著冷刺激，全身代謝增加，還增加了內臟供血能力和供血量，讓內臟得到有效鍛煉?？梢姡蜏貙】蹈写龠M作用，寒冷氣候更是養生健身好時機。因此，不做“冬眠蟲”，戰勝怕冷心理和懶惰情緒，到室外動起來，健身更為重要。冬季健身要注意以下五項原則：

1.做好“預熱準備”。

冬季人體肌肉、韌帶相對僵硬，骨骼較脆弱，鍛煉前先做10到20分鐘準備活動，最好預先做一些韌帶拉伸、關節扭轉、和稍有出汗感的小運動量活動。

2.“慣性”休整。

有些人對準備活動很重視，卻往往忽略整理活動，所謂整理活動就是在完成體育運動或鍛煉后的休整，其作用就在于理順呼吸、放松肌肉骨骼、調整心肺等器官超負荷運動等。休整活動和準備活動一樣重要。必須注意的是，休整活動應該逐步放緩、停止。比如慢跑1個小時，應該在結束跑步后，慢慢走或顛著跑5分鐘左右，再做一些如深呼吸和拉伸活動，讓休整活動保持在5到10分鐘左右，給身體一個“緩坡”。

3.做好保暖，防感冒。

冬天要注意增加衣服保暖，而運動時適時褪去外衣也非常重要，當做完準備活動，有微微出汗的感覺時，正是褪去外衣的好時候，雖然稍微有些冷，但隨著活動量增加，會慢慢變得熱起來。健身鍛煉進入到整理活動環節，就要馬上穿上外衣，切忌因身體出汗有熱感而脫外衣！如裹著厚衣服鍛煉，而不注意適時增減衣服，才更容易感冒。

4.正確的裝備。

不論哪個季節鍛煉，運動服裝都應選擇舒適合身的純棉質地，不宜過于緊身或寬松。

5.室外鍛煉以有氧運動為主。

慢跑和大步走都是老年人冬季適宜的健身項目，另外，室內鍛煉可以選擇徒手深蹲起、俯臥撐、仰臥起坐等。

（作者簡介：趙之心，北京市科學健身專家講師團秘書長、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、運動健身專家。）