適合老人的扶床蹲起運動

王宗圣

人到了老年，特別是耄耋之年，腿部肌肉萎縮松弛，肌力減退，平衡力也差，容易摔倒骨折。運動可以強筋壯骨，但對不適合常規運動的耄耋老人，每天做扶床蹲起運動，既能增強上下肢和腰腹部肌力，又能提高心肺等功能，尤其是可以防止運動時不慎摔倒的危險。

方法是站立在床邊，兩眼平視前方，兩腳分開，與肩同寬，呈倒八字形。稍停，兩手握拳，向下向前彎腰，兩拳用力觸在床邊上，同時下蹲，腳跟蹺起或不蹺起。稍停，兩拳用力將上身撐起直立，兩眼平視前方，兩拳變掌，向身后擺動，腳跟著地。周而復始，一般可做100次，每日2遍。根據身體狀況，次數可多可少，用力可大可小，下蹲可深可淺。循序漸進，持之以恒，定收良效。