一年之計在于春之春季養生

郝巖

春季養生要從飲食、起居、運動和情志四方面入手。同時還要注意養陰陽、養脾腎。《素問·生氣通天論》中記載：“陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕。”人體陰陽平衡，身體才能健康。

飲食

春季飲食要根據個人體質進行選擇，普通健康人群不主張大量進補。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品。

對于健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥、辛辣的食物。

同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。

起居

春天，正是萬物復蘇，欣欣向榮的時節。因此人也要順應自然規律，晚睡早起，晨起后，可以通過散步來舒暢情志。

在冬季往往是“早睡晚起”，變成“晚睡早起”要有一個逐漸適應的過程，順應自然晝夜變化來調整睡眠習慣。

鍛煉

春季是身體“元氣”生發的最佳時節。由于冬季主收藏，所以運動鍛煉很少，春季適合散步、慢跑、體操、太極拳等，激發人體生機，增強免疫力與抵抗力。

春季早晚溫差大，要注意運動時隨氣溫添加衣物。

情志

春五行對應木，五臟對應肝，肝的生理特點是喜歡舒展、順暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。

在春季保健重點是保持心情舒暢，不著急、不生氣、不發怒，以保證肝的舒暢條達的同時還要養好陰陽，肝氣過盛，會克伐脾土，所以養肝的同時還要健運脾土，中醫講肝腎同源，在養肝的時候還要滋養腎臟。

春季養陽

春季氣溫回升、陽氣漸旺，此時養生宜順應季節變化，側重于養陽。可選擇溫性食物進補。體弱之人，適于平補，如蕎麥、薏苡仁、豆漿、蘋果、芝麻、核桃等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。

春季養陰

胃十二指腸潰瘍病易在春天發作，飲食上可采用羊奶飲用療法，每日將羊奶100毫升分3次調勻于飯后服用。此療法有養陰益胃之功效。

陰虛生內，陰虛體質的人可選赤豆粥、蓮心粥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷的食物。

春季養脾

中醫認為：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”這是因為春季為肝氣最旺的時候，肝氣旺會影響到脾的運化，所以在這個時候，很多人都食欲不佳，此時多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調養宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應多食用蔬菜等。

春季養腎

春天氣候宜人，是腎病患者養腎與調理的最佳時機，此時服用強腎配方與固腎藥膳，對腎功能療效較好，同時要注意春季飲食宜以清淡為主。

春季養腦

春天，肝陽上亢的人易發頭痛、眩暈，中醫學認為是“春氣者諸病在頭”的原因。飲食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250克；或用香蕉皮100克，水煎代茶，頻頻飲之。另外，還可用芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。