學(xué)習(xí)太極拳應(yīng)懂得知錯(cuò)與糾錯(cuò)

□太原市老年大學(xué)　任士庫(kù)

學(xué)習(xí)太極拳應(yīng)懂得知錯(cuò)與糾錯(cuò)

□太原市老年大學(xué)任士庫(kù)

太極拳是哲拳，是一門(mén)博大精深的學(xué)問(wèn)。在武術(shù)界素有“太極十年不出門(mén)”之說(shuō)，說(shuō)明精于此道并非一朝一夕之功，要想學(xué)好練好還需要長(zhǎng)期學(xué)習(xí)。因此對(duì)于只學(xué)習(xí)了一兩年的老年學(xué)員來(lái)說(shuō)，他們的太極拳水平只能算是剛?cè)腴T(mén)。大多數(shù)老年學(xué)員在習(xí)練過(guò)程中還是會(huì)經(jīng)常犯各種錯(cuò)誤。有些學(xué)員知道自己動(dòng)作不對(duì)，但又說(shuō)不清哪里不對(duì)，還有一些學(xué)員則意識(shí)不到自己動(dòng)作上的錯(cuò)誤。為了讓老年學(xué)員能樹(shù)立知錯(cuò)、糾錯(cuò)的意識(shí)，更好地學(xué)練太極拳，我將學(xué)員在習(xí)練太極拳中部分常犯的錯(cuò)誤整理如下，以便大家互相交流、共同進(jìn)步：

第一，性情急躁、不認(rèn)真。有些學(xué)員在練拳時(shí)常犯急于求成、匆忙草率的錯(cuò)誤，因此造成動(dòng)作練得不到位，不扎實(shí)，肢體展不開(kāi)，練拳效果也就不顯著。練太極拳首先要端正學(xué)習(xí)態(tài)度，不能敷衍了事、急于求成，只追求數(shù)量，不追求質(zhì)量，否則會(huì)欲速則不達(dá)。不認(rèn)真和急躁是練習(xí)太極拳的大忌。

第二，練拳時(shí)心不靜。有的學(xué)員練太極拳時(shí)，心不靜，神不安，心中羈絆自己的東西太多，練拳時(shí)還胡思亂想，這樣練拳很難練好。太極拳是身心并練的運(yùn)動(dòng)，心靜則氣順。因此要拋開(kāi)一切雜念，專(zhuān)心練拳。俗話(huà)說(shuō)，心里有拳才能把拳打好，所以練習(xí)太極拳一定要讓自己的心靜下來(lái)。

第三，保持立身中正難。

是指學(xué)員在習(xí)拳過(guò)程中，經(jīng)常是立身不中正，東倒西歪，前俯后仰，周身別扭。要做到立身中正，首先必須做好“四平”，即頂平頭正，肩平身正，眼平意正，心平氣正。其次，為了使身體中正安舒，支撐八方，必須做好“外三合”，即肩與胯合、肘與膝合、手與足合。太極拳的立身中正，并不是絕對(duì)保持身體中心與地面垂直，而是要保持身體的動(dòng)態(tài)平衡。

第四，眼神呆板、不隨身法走。有的學(xué)員練拳時(shí)，眼神顯得呆滯、散亂。練太極拳眼神非常重要，“眼為心之苗”，一個(gè)人精神狀態(tài)的好壞也體現(xiàn)在其眼神上。練拳時(shí)眼睛要隨身法、手法而變化，眼睛要看主不看次，看前不看后，一上一下看前方。練拳的整個(gè)過(guò)程中，眼神要始終追隨主動(dòng)手，也就是進(jìn)攻手的前方，頸部隨身體自然轉(zhuǎn)動(dòng)，做到始終平視前方。

第五，身體與動(dòng)作僵硬。是指有的學(xué)員練拳時(shí)，不會(huì)放松，周身因使拙力而產(chǎn)生僵硬感，柔軟性不夠，硬來(lái)硬去，好像長(zhǎng)拳慢練。要克服這一缺點(diǎn)，可以先反復(fù)練一兩個(gè)單式，把太極的感覺(jué)練出來(lái)，再練習(xí)其他動(dòng)作。再就是要從思想上做到放松，多加強(qiáng)基本功訓(xùn)練，使腿部耐受力增強(qiáng)，從而改善自己身體的柔韌性和穩(wěn)定性。

第六，動(dòng)作表現(xiàn)不清。是指有些學(xué)員在練拳時(shí)，對(duì)身體各部分的位置、線路不是很明了，有的動(dòng)作只是比劃個(gè)大概。太極拳動(dòng)作是由弧形、曲線為基礎(chǔ)構(gòu)成的，其動(dòng)作在空間上的運(yùn)行雖不能精確到幾度幾分來(lái)定位，但行拳的手、眼、身、法、步還是有非常清晰的位置和線路的。特別是對(duì)于初學(xué)者而言，一定要將動(dòng)作表現(xiàn)的清楚到位，寧可失之板，不可失之亂。

第七，對(duì)“上下相隨，連綿不斷”理解有誤。有的學(xué)員認(rèn)為連續(xù)不停地做動(dòng)作就是“連綿不斷”，卻忽視了動(dòng)作是否到位，是否準(zhǔn)確、飽滿(mǎn)、完整?！斑B綿不斷”是指讓大家注意在做過(guò)渡動(dòng)作時(shí)，既要連續(xù)不斷，又要做到定勢(shì)時(shí)形斷勁不斷。就是說(shuō)在做完一個(gè)動(dòng)作時(shí)，微微松沉展開(kāi)，讓人感到似停非停的時(shí)候，立即接下一個(gè)動(dòng)作，但不能丟勁，要?jiǎng)艛嘁庀噙B，這樣才能做到連綿不斷。

第八，“開(kāi)”、“合”協(xié)調(diào)不好。有的學(xué)員練拳時(shí)，知開(kāi)不知合，知合不知開(kāi)，拳勢(shì)開(kāi)則散，合則癟，開(kāi)合分離，更談不上連綿不斷。開(kāi)、合是一個(gè)矛盾的兩個(gè)方面，開(kāi)離不了合，合離不了開(kāi)，開(kāi)合同時(shí)存在。練拳過(guò)程中，學(xué)員要盡量做到開(kāi)時(shí)注意開(kāi)中有合，合時(shí)注意合中有開(kāi)，防止開(kāi)合分離。還應(yīng)努力做到開(kāi)中有開(kāi)，合中有合，或者叫一開(kāi)再開(kāi)，一合再合，達(dá)到開(kāi)合難分的程度。這是練好太極拳的關(guān)鍵所在。

第九，立身不穩(wěn)，虛實(shí)不清。是指有的學(xué)員盤(pán)架時(shí)邁步遲重，起落不穩(wěn)，虛實(shí)轉(zhuǎn)換不靈，一招一式中重心的位置難以自控。太極拳的虛實(shí)就是指運(yùn)動(dòng)的肢體力量的輕重，動(dòng)力的大小，意識(shí)的有無(wú)，動(dòng)作的主次，支撐體重壓力的多寡。也可根據(jù)王宗岳前輩所說(shuō)的“左重則右虛，右重則左虛”進(jìn)行練習(xí)。比如弓步，前腿謂之實(shí)，后腿相對(duì)謂之虛；又如虛步，支撐體重的一足謂之實(shí)，輕點(diǎn)地面的另一足謂之虛；再比如摟膝拗步，上肢動(dòng)作，前推掌謂之實(shí)，摟膝后按于胯側(cè)的另一掌謂之虛。

第十，架勢(shì)忽高忽低。

有些學(xué)員因下肢力量不足，或因概念不清，在習(xí)練過(guò)程中，身體重心會(huì)高低起伏，架勢(shì)忽高忽低。初學(xué)者架勢(shì)可以高點(diǎn)，但在“起勢(shì)”時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作要大體上保持同樣的高度（金雞獨(dú)立與下勢(shì)例外）。

以上所列是老年學(xué)員練拳中常犯的一些錯(cuò)誤。要想把太極拳學(xué)好，就應(yīng)當(dāng)端正態(tài)度，認(rèn)真學(xué)習(xí)，細(xì)心觀察，多練基本功，提高辨別能力。在糾錯(cuò)方面可參照如下原則：1.確定目標(biāo)，理清頭緒，循序漸進(jìn)；2.先易后難，先外后內(nèi)，先主后次地進(jìn)行糾正；3.按教師講授的內(nèi)容和課本、視頻中講的方法對(duì)照著慢慢糾正。相信只要善于提高知錯(cuò)、糾錯(cuò)的能力，細(xì)心發(fā)現(xiàn)自身錯(cuò)誤與差距，從一點(diǎn)一滴中去悟、去糾正，從一招一式中去體會(huì)，慢慢地縮小差距，逐步完善，就一定能讓自己的太極拳水平不斷提升?！?/p>

（摘編自《龍城老年》）