情緒勒索 親密關系中的隱形束縛

李則宣+黃任之

小邢得到了一份去分公司做主管的任命，回到家里，妻子非常不開心，還說道：“你要去就去吧，以后就再也不要理我跟孩子了?！毙⌒喜凰佬模忉專骸胺止救菀壮龀煽??！痹捯粑绰?，妻子就搶著說：“從結婚到現在，你看我為家付出了多少，頭發都白了……如果你一定要去，我就帶著孩子回娘家過?！?一席話說得小邢訕訕的。在同事詫異的眼光中，小邢回絕了這份讓大家都羨慕的美差，內心壓抑、無奈和痛苦。雖然小邢覺得妻子在無形中阻礙自己，但他也無法說清楚為什么妻子輕易地掐滅了自己的職業夢想！

這一幕體現了人際關系，尤其是親密關系中常見的人際控制，心理學將這種現象叫做情緒勒索。對方運用帶有強烈情緒色彩的語言作為武器，潛移默化地操控對方，讓對方做了違背心意的事情。因為不斷地妥協，外在壓力和內心的不接納導致心理沖突，使得被勒索者產生了判斷力和價值的懷疑，心理世界嚴重失衡。

被勒索者原想要忠于個人的感受，善待自己?？衫账髡邊s通過語言攻擊，如“你說了要照顧我一輩子的，為什么你還要去加班？”“我辛苦地撫養你長大，你怎么能不要我幫你挑選專業呢？”讓被勒索者覺得充滿了負疚感，甚至罪惡感，不得不屈從于對方的要求，可勒索者卻對被勒索者的犧牲視為理所當然，反復要求。勒索者能夠達到目的，原因在于這種情緒索取，往往發生在最為親密的關系中，如夫妻、親子、朋友、同事等，原本可以簡單地抉擇，因為有感情因素摻雜和施壓，無論怎么處理，都可能為彼此的關系留下一些裂痕，形成了一種“中毒”的人際關系。

被勒索者的人格特征比較典型：比如，缺乏自信，經常否定自己，對人際關系的破裂有著不恰當的恐懼，害怕別人生氣；寧可委屈自己也要迎合別人，極為看重他人的認同；容易對別人負擔一些不屬于自己的責任來維護人際表面的和諧。歸根結底，被勒索者的內心能量不足，無法保持心理獨立來對付他人的操控，需要加強個人的心理成長。

被勒索者如何打破這種心理桎梏呢，不妨從以下4個方面來幫助自己：

第一，堅持自己的原則。在遇到情感勒索后，需要在獨處中冷靜思考自己需要什么？打算做什么？是否可以做一定的協調達到雙贏；如果做不到，自己需要堅持哪些東西。想好后，需要用筆寫下來，分條列出。如果內心迷茫和遲疑時，就需要反復閱讀，甚至大聲朗讀來清晰自己的目標和原則，才能做到堅持而不動搖。

第二，直面壓力。堅持做自己，必然會遇到相當的壓力。如何有效地應對壓力，對很多人來說都是需要學習的人生功課，他們需要找到適合自己的減壓方式，比如有氧運動來處理人際關系的壓力。如果有困難，可以咨詢專業人員。

第三，設限。人際關系會有一定的妥協，但設置恰當妥協的底線也是必要的。退讓最初只是為了雙方能彼此顧及，但有些人性子軟，不懂得保護自己，所以一開始就要設置出必要的底線。這是給雙方的心理空間設置必要的安全界限。

第四，讓情緒勒索者知道他們的行為是不可取的。對于被勒索者，勇敢地表達出自己的需要和感受是重要的，如果你不主動為自己爭取權益，那么對方就會默認你沒有受到損害。這點比較難，所以被勒索者要學會用書信、他人代為轉達等方式來積極發聲，將個人的感受和遭到的傷害告知于對方，爭取對方的共情來保全自我。