下蹲運動 給健康加分

張昭

很多人經常坐著，極少蹲著，可事實上，人的壽命長短在某種程度上取決于心臟功能的強弱與肺活量的高低，如果不注意身體鍛煉尤其是久坐，便可引發許多疾病，如肥胖、便秘、頸椎病、腰椎病、肌肉酸痛等。

那如何預防久坐引發的問題呢？除了多做做原地踏步或踢腿等動作，還可以試試多蹲少坐。

簡單的下蹲運動對膝關節也有好處，特別是靜蹲可幫助緩解由于韌帶損傷造成的膝關節疼痛。下蹲主要有這么幾種蹲法：

一、并腿蹲。雙腳并攏，雙膝彎曲，大腿與小腿緊貼，保持1～3分鐘。

二、分腿蹲。兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩定，距地不超過10厘米，練習1～3分鐘。

三、腳尖蹲。兩腳前掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿。時間控制在30～60秒即可。

四、弓步蹲。邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳蹲狀態，兩腿成弓步，將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。