打坐養生可消除壓力

郭義

盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連10分鐘都堅持不了，那就說明腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習。

怎樣鍛煉身體柔韌性呢？以下兩個簡單的練習動作，每次只需要花費約5分鐘，針對腰、臀、腿部進行拉伸，就能大幅度提高身體靈活性，輕松完成盤腿坐。

坐姿前屈

坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側被拉緊時，保持15～30秒鐘，休息半分鐘，再做1組。為增加趣味性并測試自己的進步程度，可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。

跪姿伸展

跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個腳面都貼在墊上。然后雙手后撐，盡可能后仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15～30秒鐘。休息半分鐘，再做1組。隨著大小腿柔韌性的增強，將能使上半身躺在墊上。

練習一段時間后，柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤（一側小腿貼地，另一側小腿架在其上）開始，然后慢慢雙腿盤坐，即兩只腳都架在對側腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在丹田處，或兩手心向上，輕放在兩膝上（這叫大盤，也叫雙盤，五心向上，即兩腳心向上，兩手心向上，人心向上），排除雜念，坐20～30分鐘即可。

千萬別小看盤腿坐這個簡單動作，除了可以提高身體柔韌性，減少運動損傷幾率外，經常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量，有助于全身血液的大循環，提高記憶力。但要注意根據自己的身體狀況量力而行。