用易筋經(jīng)給身體做保潔

張彤

每天清晨，上海靜安區(qū)的王先生出門上班前，都會(huì)在廳堂做幾遍固定動(dòng)作：蜷身抱膝下蹲，重心前后左右移動(dòng)，再起身盡力伸展全身……配合一吸一呼，王先生頓覺神清氣爽、渾身發(fā)熱。這個(gè)動(dòng)作是“古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法”的預(yù)備勢(shì)，其作用就是熱身活血。他的老師是上海傳承導(dǎo)引醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)、古本易筋經(jīng)十二勢(shì)的代表性傳承人嚴(yán)蔚冰。“古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法”作為傳統(tǒng)醫(yī)藥中醫(yī)診療法，已被納入國(guó)家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項(xiàng)目。

體現(xiàn)“天人合一”思想

初見嚴(yán)蔚冰教授，給人的印象是鶴發(fā)童顏、面色紅潤(rùn)、聲音洪亮、走路生風(fēng)。他告訴記者，易筋經(jīng)是中醫(yī)導(dǎo)引學(xué)的經(jīng)典。所謂導(dǎo)引，即“導(dǎo)氣令和，引體令柔”，待氣和體柔，健康自然可求。堅(jiān)持導(dǎo)引不但能激活筋骨活力，還能調(diào)理人體氣血，排濁留清，改善臟腑功能。在外人看來，好像就是做個(gè)體操，但練習(xí)者用的是內(nèi)勁，有一松一緊的講究，再加上氣息的配合，不但有養(yǎng)生保健之效，還能治療多種慢性疾病。《黃帝內(nèi)經(jīng)》將中醫(yī)的技術(shù)體系分為針、灸、砭石、藥、導(dǎo)引、按蹺這6種。其中，“針、灸、砭、藥、按蹺是從外實(shí)施的治療，只有導(dǎo)引是調(diào)動(dòng)人體內(nèi)在的力量。做到‘里應(yīng)外合，才能事半功倍。”

嚴(yán)蔚冰教授傳承的“古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法”源自古代衙門藏版，相傳源自1500年菩提達(dá)摩，古樸、精煉，動(dòng)作難度不大，主要由“肢體規(guī)范”和“仿生運(yùn)動(dòng)”兩大部分組成，后者包括模仿虎、鳥等動(dòng)物的動(dòng)作。它以《易》為哲學(xué)基礎(chǔ)，以《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的《素問》《靈樞》為理論基礎(chǔ)，通過伸筋拔骨、吐故納新、守中用和，達(dá)到強(qiáng)筋壯骨、固攝精氣、濡養(yǎng)臟腑、涵養(yǎng)心性的效果。另外，易筋經(jīng)對(duì)練習(xí)場(chǎng)地和時(shí)間長(zhǎng)短無嚴(yán)格限制，非常適合居家保健。

嚴(yán)蔚冰教授說，導(dǎo)引學(xué)的精髓是天人合一，易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法更是充分體現(xiàn)了這一點(diǎn)。具體來說，易筋經(jīng)十二勢(shì)對(duì)外對(duì)應(yīng)一天十二時(shí)辰、一年十二個(gè)月，對(duì)內(nèi)對(duì)應(yīng)人體十二經(jīng)筋、十二經(jīng)絡(luò)，每一勢(shì)均對(duì)應(yīng)一條經(jīng)脈、經(jīng)筋。我們通常關(guān)注外在的清潔和衛(wèi)生，起床后要刷牙、洗臉，經(jīng)常洗澡，但體內(nèi)的衛(wèi)生如何保障呢？中醫(yī)認(rèn)為，“不通則痛”，如果每天能抽一些時(shí)間習(xí)練導(dǎo)引，疏導(dǎo)經(jīng)筋，促進(jìn)氣血循行，濡養(yǎng)臟腑，“通則不痛”，就是“上工治未病”。

可調(diào)理，可治病

易筋經(jīng)導(dǎo)引法第一勢(shì)“韋陀獻(xiàn)杵勢(shì)”，通過雙手在胸前合掌、向前推出、打開等幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，配合呼吸，調(diào)理的是手太陰肺經(jīng)，經(jīng)常練習(xí)能養(yǎng)肺，特別適合于氣喘、胸悶的患者。第三勢(shì)“摘星換斗勢(shì)”疏導(dǎo)的是手少陰心經(jīng)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，心主神明，心失所養(yǎng)則心神不寧，因此這一勢(shì)能助人專注凝神，特別適合長(zhǎng)期伏案的腦力工作者，外可舒展筋骨、緩解頸、肩、肘、腕，內(nèi)可治療心悸、失眠等病癥。第四勢(shì)“出爪亮翅勢(shì)”對(duì)應(yīng)手陽(yáng)明大腸經(jīng)，能緩解腹痛、腹瀉、便秘等病癥。

學(xué)習(xí)易筋經(jīng)導(dǎo)引法，要注意以下事項(xiàng)：要在空氣清新的地方練習(xí)，若在室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)當(dāng)開窗通風(fēng)。練習(xí)前先排空大、小便，穿寬松透氣的衣服，并系根腰帶。嚴(yán)蔚冰教授說，腰部的帶脈將身體一分為二，上為陽(yáng)，下為陰，約束人體經(jīng)脈與陰陽(yáng)，能使清氣上升、濁氣下降。清濁分離，人的氣色就好，精力也會(huì)充沛。完整地練習(xí)易筋經(jīng)十二勢(shì)有一定強(qiáng)度，尤其天氣炎熱時(shí)，會(huì)大汗淋漓，因此練習(xí)前后要注意補(bǔ)水。

練習(xí)要配合口舌眼鼻

“古本易筋經(jīng)十二勢(shì)”各勢(shì)開始時(shí)，均有咬牙、舌抵上腭、雙目平視、調(diào)勻鼻息的要求。其中“咬牙”是練筋骨的開始。腎主骨，齒為骨之余，因此“咬牙叩齒”可固齒和壯骨。“舌抵上腭”，注意是抵，不是舐。舌為心之苗，舌尖上抵則促進(jìn)津液生。另外，舌抵上腭可形成任脈與督脈的環(huán)流，道醫(yī)稱之為“小周天”。

另外，易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法要求睜眼練習(xí)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，眼為神舍，所以睜眼有練神的功效。如果習(xí)練者神弱，在鍛煉時(shí)不自覺地閉上眼睛，可稍作休息，待恢復(fù)精神后再練習(xí)。初練習(xí)者，可鼻吸口呼，等呼吸調(diào)勻后再鼻吸鼻呼，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣。嚴(yán)蔚冰教授說，初習(xí)易筋導(dǎo)引，只要求根據(jù)自身當(dāng)下情況做到極致即可，待要領(lǐng)熟練后再配合呼吸，就會(huì)有事半功倍的效果。