水平分腿騰躍第二騰空輔助練習四法

李景華　張學勇　程香　楊玉林

摘要：水平分腿騰躍在體操支撐跳躍教學中屬于一個難度相對較大的動作。在平時的教學實踐中，經過一段時間的訓練，大部分學生都能基本完成該動作，但很少有學生能做出第二騰空高飄、展身的身體姿態，也就是說第二騰空是這一動作的重難點。筆者通過多年的業余訓練總結出一套完善水平分腿騰躍第二騰空的幾種輔助練習方法，在教學中效果明顯。愿同大家一起分享。

關鍵詞：體操；支撐跳躍；第二騰空

中圖分類號：G633.96

文獻標識碼：B

文章編號：1005-2410（2016）05-0064-01

一、高處跳下做挺身收腹

糾正問題：第二騰空推手后身體不能及時挺身和收起。

練習方法：練習者站在跳馬（或跳箱）的一端，直體慢慢前倒，在將要失去身體重心時，兩腳蹬馬起跳。在騰空的過程中，保持抬頭，直臂側上舉，兩腿伸直分開（寬度大于肩）并繃緊腳面，腰腹緊張積極挺身，打開身體：落地前快速積極地收腹并腿，上體稍前傾，手臂跟隨身體向前下擺動：落地時，雙腿彎曲緩沖，手臂伸直放于體前，控制身體平衡。

優點：從跳馬（縱箱）上跳下，在某種程度上給了學生足夠的騰空時間，讓其體會第二騰空挺身、收腿和落地的感覺，培養良好的身體姿態，在頭腦中形成正確完整的動作技術概念。

注意問題：

1.練習者要保持好身體姿態，挺身和收腹落地銜接要積極快速。

2.安排兩名同學進行保護幫助，特別是練習者落地的時候，要防止因收腹不及時，導致落地不穩而出現傷害事故。

3.教師要積極的進行語言上的指導，及時糾正學生出現的錯誤動作。

二、對墻做頂肩推手

糾正問題：不能正確合理的推手，為第二騰空的高度和時間提供支持。

練習方法：距離墻壁1.2米呈站立姿勢，雙臂前伸平舉，五指自然張開：身體保持正直前倒，手在接觸墻壁的瞬間，積極做“頂肩推手”的動作，使身體推離墻面回到站立姿勢。

優點：1.2米的距離給身體的前倒提供空間來模擬推手前的身體姿態，體會推手的技術動作和時機。在接觸墻壁的瞬間積極頂肩，主要用手掌推撐墻面，來糾正推手慢、軟、扒的錯誤。

注意問題：

1.教師可以根據學生的實際情況來確定練習者與墻面之間的距離，必要時可根據學生的實際情況進行分層教學。

2.練習過程中要做好保護與幫助工作，防止推手支撐不住引發的傷害事故。

三、推手后挺身趴落跳高墊

糾正問題：推手后做不出挺身動作。

練習方法：在跳馬（縱箱）前放置一個軟的呈傾斜狀的大跳高墊子：前上方的空中懸掛一標志物，學生在完成推手后，手臂側上舉，腰腹挺身打開，雙腿伸直分開，爭取用頭能夠碰到標志物，不做收腿落地動作，直接趴在軟跳高墊上。

優點：用頭觸及標志物來提升騰空的高度。直接趴在墊子上，不收腿落地，某種程度上延長了挺身的日寸間，會使身體充分的打開，找到第二騰空挺身的感覺。

注意問題：

1.為了安全考慮，要選擇軟的跳高墊子，且將其一端墊高，形成一個斜面，并做好保護與幫助工作，保證練習者的安全。

2.標志物可選擇軟式排球、紙球等安全性能高的物品，高度課根據學生的實際情況來設定。

四、彈性帶栓胸部幫助提拉

糾正問題：騰空高度不夠，無法找到挺身的感覺。

練習方法：首先用足夠結實的彈性帶，拴在學生的腋下胸部位置，繩子的兩端留出足夠長度：然后用兩根1.5米以上長度的木棒分別牢固的系在繩子的兩端。在練習者練習時，兩名保護幫助者手持木棒一直跟隨其左右，當練習者推手后，兩名保護幫助者舉木棒向前上拉動繩子給予助力，幫助其提升第二騰空的高度，完成挺身動作。

優點：通過幫助，提升練習者第二騰空的高度，消除練習者的膽怯心理，增強參與練習的信心和勇氣，使學生更好的體驗推手后第二騰空的完整技術動作，提高學習效率。

（山東省高青縣第一中學256300）

（山東省高青縣教學研究室256300）