小心這些鍛煉方法會毀腰

齊崢嶸

有些我們經常見到的鍛煉方法，不僅對于慢性腰痛起不到作用，反而還會加重病情。

上班族的慢性腰痛，多數與工作和生活中久坐、久站及用腰不當等不良習慣有關。腰部鍛煉可以加強腰背部、腹部甚至下肢肌肉力量（即所謂核心肌群），從而加強脊柱的穩定性、避免腰部損傷，還可以促進局部代謝產物的清除，共同起到緩解疼痛的作用。

然而，對于慢性腰痛的朋友，錯誤的鍛煉方法不僅起不到作用，有時還會加重病情，而且這些錯誤還很常見。

探腳趾：

直立位探腳趾是常見的熱身運動，對于馬上進行跑步、游泳、球類等激烈運動的朋友，這個動作可以使肌肉、韌帶得到拉伸，避免運動中的意外損傷；此外，頻繁的彎腰還會改變回心血量，讓心臟盡快進入運動狀態。

但是對于慢性腰痛的患者，這個動作會加重腰椎及椎間盤的負擔，使腰部原本出現炎癥的肌肉韌帶過伸，甚至出現損傷，應盡量避免做這個運動。

小燕飛：

小燕飛可能是國內最流行的腰背肌鍛煉方法，簡單、好記、實用，同時鍛煉了頸肩背、腰臀腿的肌肉，是健康人維持后側身體肌肉力量非常好的選擇。

但這個動作做起來其實不是很容易，尤其對于慢性腰痛的患者，本身腰部肌肉力量不足，要努力完成醫生所要求的“頭和四肢完全抬離床面”時很容易拉傷肌肉，得不償失。

仰臥起坐：

仰臥起坐是剪掉大肚腩、勾勒馬甲線的好方法，鍛煉中腰背部肌肉協同運動，給人腹肌和腰背肌同時鍛煉的錯覺。

事實上，仰臥起坐要求鍛煉者弓背，會對脊柱產生很大的壓力；坐起過程中產生的杠桿力會壓迫腰椎間盤，甚至誘發椎間盤突出癥。腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更應注意！

雙抬腿：

仰臥位雙抬腿練習是鍛煉“核心肌群”尤其是腹部肌肉的常用方法，對于肌肉強健的健康人，雙抬腿可以緩解腰肌疲勞，起到止痛的作用。

而與仰臥起坐相似，慢性腰痛的朋友由于穩定腰椎的力量薄弱，鍛煉時可能會疼痛加重甚至出現肌肉拉傷。

加強腰背肌的鍛煉是預防慢性腰痛的最好方法之一（另一個是改變習慣），但鍛煉中要避免錯誤的方法，否則適得其反！