教學有招:探討教學規律 提高教學實效 妙用短繩發展上肢力量

曹海（安徽省淮南市龍湖中學民生校區，232001）

教學有招:探討教學規律 提高教學實效 妙用短繩發展上肢力量

曹海
（安徽省淮南市龍湖中學民生校區，232001）

上肢力量是影響運動的重要因素之一。本文借助短繩作為發展上肢力量的主要器械，集實用性、趣味性于一體，易操作，適合開展。

一、拉伸類

1.直立拉伸目的：發展學生上肢力量。

方法：在肋木上將折疊好的短繩固定（與胸部等高），雙手緊握短繩，背部 微微向后傾斜，雙腳站立于地面（見圖1）。動作開始時，臀部向后移動，身體下蹲，始終保持手部與肋木之間的短繩處于拉直狀態，雙臂向前伸展，同時雙膝彎曲。還原動作時，雙手用力拉動身體，并且舒展雙膝以及髖關節（見圖2）。

圖1

圖2

2.側面拉伸

目的：發展學生單側手臂力量（以右手為例）。

方法：在肋木上將折疊好的短繩固定（與胸部等高），右手緊握短繩，確保短繩處于未拉伸狀態，身體直立，兩腳并攏（見圖3）。動作開始后，身體向左側緩慢傾斜，直至短繩處于拉直狀態后（見圖4），右手臂主動發力拉動短繩，直至身體恢復起始狀態。

圖3

圖4

3.正面拉伸

目的：發展學生手臂力量。

方法：在與胸部等高處的肋木上將折疊好的短繩固定，雙手緊握短繩，確保短繩處于未拉伸狀態，身體直立，兩腳并攏（見圖5）。運動開始后，身體緩慢后倒，直至短繩處于拉直狀態后（見圖6），手臂主動發力拉動短繩，直至身體恢復起始狀態。

圖5

圖6

4.背面拉伸

目的：發展學生手臂力量。

方法：在高于頭頂處的肋木上將折疊好的短繩固定，背對肋木，雙手緊握短繩，確保短繩處于未拉伸狀態，身體直立，兩腳并攏（見圖7）。運動開始后，身體緩慢向前傾倒，直至短繩處于拉直狀態后（見圖8），手臂主動發力拉動短繩，直至身體恢復起始狀態。

圖7

圖8

建議：以上練習短繩折疊2次為宜；保持雙手干燥，能抓緊短繩；注意呼吸。

二、拔河類

1.雙人單繩

目的：發展學生單側手臂力量（以右手為例）。

方法：兩人側面站立，右腳在前，右腳腳外側接觸，各用右手持短繩兩端（見圖9）。游戲開始后，通過不停的變化用力拉動對方，同時，保持己方穩定（見圖10）。先移動的一方，判為失敗。

圖9

圖10

建議：短繩折疊2次為宜；用力過程中不可突然松手。

2.雙人雙繩（面對面）

目的：發展學生上肢力量。

方法：兩人相對而立，距離略小于1/4繩長，雙手握繩（見圖11）。游戲開始后，通過不停的變化用力拉動對方，同時，保持我方穩定（見圖12）。先移動的一方，判為失敗。

圖11

圖12

建議：短繩折疊2次為宜；用力過程中不可突然松手。

3.雙人雙繩（背對背）

目的：發展學生上肢力量。

方法：兩人背對而立，距離略小于1/4繩長，雙手握繩（見圖13）。游戲開始后，通過不停的變化用力拉動對方，同時，保持我方穩定（見圖14）。先移動的一方，判為失敗。

圖13

圖14

建議：裁判一名；短繩折疊2次為宜；用力過程中不可突然松手。

4.三人三繩

目的：發展學生上肢力量。

方法：三人相對而立，距離略小于1/4繩長，雙手握繩（見圖15）。游戲開始后，通過不停的變化用力拉動對方，同時，保持我方穩定（見圖16）。先移動的一方，判為失敗。

圖15

圖16

建議：短繩折疊2次為宜；保持雙手干燥；用力過程中不可突然松手。