教學有招：探討教學規律 提高教學實效 巧用短繩，玩出精彩

陳梅寶姚唯未（.浙江省嘉興市磻溪教育集團，3405；.浙江省嘉興市秀洲區教研室，330400）

教學有招：探討教學規律 提高教學實效 巧用短繩，玩出精彩

陳梅寶1姚唯未2
（1.浙江省嘉興市磻溪教育集團，314015；2.浙江省嘉興市秀洲區教研室，330400）

小學中、高學段跳繩作為《國家學生體質健康標準》的必測內容，在實際教學中也備受教師關注。但卻存在諸多問題，如，教學中過多重視技術，強調跳的數量；練習形式單調，過多強調雙腳跳；農村學校不提供短繩，部分學生課堂不帶跳繩；練習幾組后學生不愿再用力跳，測試數據不準等。種種問題顯示，跳繩技術簡單、練習形式單調影響小學中、高學段學生跳繩的積極性。為此，筆者通過改編游戲、配合各種身體姿勢以及結合多條短繩的練習方法，提高學生對跳繩的興趣，發展學生下肢力量和協調性。

一、跳過地面的繩子

練習方法：學生左右間隔1.5m、前后間隔2m站立。將繩子擺放在自己左側的地面上，聽教師口令，雙腳（單腳）左右快速跳。規定跳動的次數，比看誰完成得快（見圖1）。

拓展練習：繩子間距不變，全體學生向右轉，采用雙腳（單腳）前后快速跳的方法練習；練習一段時間后，采用“小矮人”（蹲下的姿勢）前后、左右雙腳跳，以及繞自己的繩子“小矮人”跳的方法，發展學生的下肢力量。

練習要求：落地輕盈，身體盡量保持平衡，腳落地時不能踩到繩子。

圖1 左右跳

二、跨過地面的繩子

練習方法：學生左右間隔1.5m、前后間隔2m站立。所有學生站在指定的起點，聽教師口令后，同時采用跨步跳、“螃蟹跳”的方式練習（見圖2）。

練習要求：一步過一根繩子，腳落地時不能踩到繩子。

圖2 跨步跳

三、跨過甩動的繩子

練習方法：2名學生各持1根繩子的兩端，下蹲后甩動繩子，練習者單腳起跳跳過繩子后，回隊尾排隊，第2名學生開始起跳（見圖3-1）。

拓展練習：根據學生練習的情況，適當增加“持繩者”和“持繩”數量，如，2名、6名學生甩兩根繩子等，提高練習興趣（見圖3-2）。

練習要求：根據練習情況，適當增加繩子數量，起跳后不能踩到繩子。

3-1 跨過甩動的繩子

圖3-2 兩名學生甩動的繩子

四、連續跳“矮墻”

練習方法：2名學生拉一根繩子，蹲下甩繩，繩子與地面的距離20～30cm，前后間距90～100cm，練習者采用雙腳連續跳動的方式練習（見圖4）。

練習要求：不能墊步跳，碰到繩子者，和拉繩者交換位置。

圖4 連續跳

五、跳“竹竿”

練習方法：2名學生手持2根繩子作“竹竿”，邊喊“開開合合”，邊甩繩子做出“開開合合”的動作。練習者采用單（雙）腳形式，進行有節奏的跳進跳出練習（見圖5-1）。

拓展練習：持“竹竿”者將繩子套在腳踝處，邊喊“開開合合”邊雙腳跳出開合動作，練習者同上，也可以適當增加“竹竿”的數量（見圖5-2）。

練習要求：先進行原地練習，再過渡到行進間練習；有節奏地喊“開開合合”；不能踩到繩子。

圖5-1 跳“竹竿”

圖5-2 雙腳跳

六、快快跳起來

練習方法：練習者前后距離一臂縱隊站立，任選2名學生（比較靈活者）手持1根繩子，站立于隊形的對面，教師發出口令后，持繩者彎著腰拉著繩子快速走（跑）動，小組成員依次跳過繩子（見圖6-1）。

拓展練習：練習者前后距離一臂縱隊站立，任選2名學生（比較靈活者）手持1根繩子，站立于隊形的對面，教師發出口令后，持繩者彎著腰拉著繩子快速走（跑）動，小組成員依次蹲下“鉆”過（見圖6-2）。

練習要求：控制好前后距離；小組先自行練習，再集體練習；盡量做到連貫有序；練習中不觸碰繩子。

圖6-1 跳繩子

圖6-2“鉆”繩子

七、鉆“隧道”跳“矮墻”

練習方法：2名學生兩只手各持1根繩拉成2條線，靠練習者近的一條線作為“隧道”，另一條線作為“矮墻”（見圖7-1），右手高度為20～30cm，左手高度為50～60cm，練習者以爬的姿勢鉆過“隧道”（見圖7-2），再起身雙腳跳過“矮墻”（見圖7-3）。

圖7-1 持繩方法

圖7-2 鉆“隧道”

圖7-3 跳“矮墻”

練習要求：爬得協調、跳得輕快；身體不能碰到繩子。

八、鉆“紅外線”

練習方法：2名學生手持1根繩拉成一條線，繩子與地面的高度20～30cm，前后間距90～100cm，練習者采用匍匐前進的方式練習（見圖8）。

圖8 匍匐前進

練習要求：最先碰到繩子者與拉繩者交換位置；鉆和爬的動作要協調。

九、鉆“蜘蛛網”

練習方法：2名學生1組，將繩子繞成橫“×”，練習者采用鉆或低頭團身跑的方式，快速鉆過“網”，擊掌后同伴出發（見圖9）。

練習要求：繩子繞“×”字大小，可視教學需要靈活設計；鉆爬的動作要協調。

圖9 鉆“網”

十、“拉車”跑

練習方法：前后2名學生1組，后者將繩子套在前者的腹部上，繩子處于半拉緊狀態，在終點處轉彎，注意安全（見圖10-1）。

拓展練習：學生練習幾次后，可適當調整“拉車”的人數，如，3人、4人等，提醒學生遵守游戲規則（見圖10-2）。

練習要求：練習前請1組學生做示范，明確練習要求，繩子斷開或落地、跑錯道次、轉彎相互碰撞者，不能參加游戲；盡量按照身高分組練習，使得運動水平相當。

圖10-1 “拉車”跑

圖10-2多人“拉車”跑

十一、后仰過“隧道”

練習方法：2名學生手持1根繩拉成一條線作為“隧道”，高度設定在腹部位置，練習者以上體后仰、雙手叉腰或扶臀的姿勢鉆過“隧道”（見圖11）。

圖11 過“隧道”

練習要求：膝蓋可以向前頂出，但不能蹲下；適當降低練習的高度，發展學生的柔韌性。

通過改編各種趣味游戲，讓更多學生參與到跳繩的項目中，在快樂的氛圍中，發展下肢力量和全身協調能力。