教學有招：探討教學規律 提高教學實效 突破“后滾翻”教學難點的練習方法

黃建波（山西省長治市城區下南街小學，046000）

教學有招：探討教學規律 提高教學實效 突破“后滾翻”教學難點的練習方法

黃建波
（山西省長治市城區下南街小學，046000）

一、如何解決“推”的問題

1.“推”是指向后滾動到肩頸著墊時，雙手迅速翻掌貼肩用力推墊，以幫助身體向后滾動。但學生容易忽略翻掌貼肩動作，導致推手不及時影響后滾翻的效果。

解決方法：用紙膠帶在墊子上貼出推手位置，引起學生注意，并語言提示學生積極翻掌貼肩推手。

2.推手力量薄弱。推手對手腕以及肩肘關節的力量有一定要求，提高推手力量是關鍵。

解決方法1：背對墻練習推手。練習者站立或蹲立背對墻，屈肘夾臂，翻掌貼肩，推壓墻面，體會推手的手型與用力感受（見圖1）。

圖1 背對墻練習推手

圖2 兩人背對背互推手

解決方法2：兩名學生背對背互推手。兩人采用站立或蹲立，背對背翻掌貼肩同時互推，體驗推手手型與發力感受（見圖2）。

二、如何解決“翻”的問題

1.“展”是指學生在后滾翻時，胸腹與大腿容易展開，從而躺在墊子上影響后滾的完成。

解決方法：雙人合作進行屈髖練習。練習者平躺墊子上，雙手向后握住同伴的踝關節做仰臥屈髖練習，也可利用雙腳夾軟物做屈髖動作，增加趣味性。此方法可提高練習者腰腹力量，從而利于屈髖動作的掌握（見圖3）。

圖3 雙人合作進行屈髖練習

2.難翻臀。小學生在后滾過程中常出現翻臀困難，主要是沒有掌握好發力技巧，或是腰腹力量薄弱。

解決方法：兩人合作，利用“體操棒”撥挑小腿，通過外力幫助練習學生體會向后翻臀，同時又能培養合作能力（見圖4）。

圖4 “體操棒”協助后滾翻臀

三、如何解決“松”的問題

1.“松”是指多數學生在翻滾中容易出現不低頭、含胸或不屈髖、屈膝等現象，造成團身不緊，“球體”松的問題。

解決方法1：利用體操棒限制一定高度使練習者做后滾翻不觸及體操棒，在一定程度上可有效增強學生積極團身的意識（見圖5）。

圖5 利用體操棒提升團身意識

解決方法2：用橡皮筋或彈力帶協助團身緊。彈力帶掛于單杠上，練習者雙腳踩住彈力帶的同時用膝關節夾住彈力帶，此方法不僅可以助力后滾，還能解決分腿問題（見圖6）。

圖6 用橡皮筋或彈力帶協助團身緊

2.易分腿。多數學生容易出現無意識的分腿現象，除了語言強調并腳并膝之外，同時還需采用巧妙方法幫助學生克服分腿的問題。

解決方法：可用腿或雙腳夾軟物進行后滾翻強化練習。

總之，后滾翻對小學生身體素質以及發力技巧有一定的要求，不僅上肢力量、軀干腰腹力量需要加強，同時上下肢的協調能力也需提高。因此，在教學實踐中，運用豐富新穎的練習方法不但能激發學生學練后滾翻興趣，同時能夠有效突破后滾翻的重點與難點。