“胡凌燕特級教師工作室”系列成果-3 創設教學情境 提高中長跑教學效果

樓向寧李京蘭（.北京工業大學附屬中學，000；.北師大附中朝陽學校，000）

“胡凌燕特級教師工作室”系列成果-3 創設教學情境 提高中長跑教學效果

樓向寧1李京蘭2
（1.北京工業大學附屬中學，100022；2.北師大附中朝陽學校，100012）

情境教學法，是教師利用自然環境、有目的地引入或創設具有一定情緒色彩的、生動形象的情境激起學生學習興趣的一種教學方法。它可以有效地調節課堂氣氛，幫助學生克服對中長跑訓練的恐懼感，發展學生身體機能，提高學生練習的積極性，培養學生自學、自練和創造能力。以下是情境教學法中7種可提高學生中長跑能力的練習方法。

一、圖形跑

練習方法：在練習場地上擺放若干個有字母和數字標記的標志桶。課前教師設計多個跑動路線圖，并將寫有繞標志桶順序的紙條交給學生。活動開始后，學生以組為單位按照紙條指令順序跑步繞過各個標志桶，并按照圖形反復跑動，直到本組學生能夠回答出是什么圖形為止（見圖1）。該練習要求學生以小組為單位，跑步過程中要保持一路縱隊，勻速跑動，學生之間要保持適當距離，不能掉隊。跑完整條路線后未發現跑動的圖形則要跑步到原點繼續跑動。跑步的場地要平坦寬闊，最好選擇足球場地。

圖1 圖形跑

練習要求：1.跑動的路線一般設計為各種圖形；2.在課前應準備好標志桶，編號要清晰，縱向用數字，橫向用字母，形成坐標（見圖2）；3.充分利用場地，標志桶間隔不要太密；4.設計的圖形由易到難，先設置一些簡單的“路線”（如，三角形、菱形、梯形等），逐漸加大難度（如，五角星、字母、漢字等）。

圖2 坐標圖

設計思路：耐久跑能夠增強學生的心肺功能，發展學生的耐力，但由于練習時間較長，動作單一，身體反應明顯，導致學生練習興趣不高。中學生對新鮮事物充滿好奇，接受能力強，喜歡挑戰。此種練習方法符合學生的身心發展特點，能夠很好地調動學生的練習積極性和探索欲望。

在游戲設計中還可以先讓學生按規定路線跑，然后讓學生自己設計跑動路線，讓其他學生猜。

二、校園定向越野跑

練習方法：課前利用學校的場地和地形繪制好校園定向圖，并設置好標志物，標志物里放置一些圖片或文字。學生以小組為單位（3～5名學生為一組），教師將已經標好的地圖反向放在地上。每組學生拿到地圖后，看清自己的方位并按照地圖依次到達地圖標出的10個標志物的位置，找到標志物下的文字或圖片并作好記錄，完成所有任務后，回到大本營。以最短時間完成任務者為勝（見圖3）。

圖3 校園定向越野跑

練習要求：1.學生必須按地圖標記順序到達指定的各個標志物，完成任務過程中不能有人員掉隊，跑動中注意安全，不能推、拉自己組或其他組隊員；2.同組隊員要克服困難、團結合作。

設計意圖：校園定向越野是利用學校的場地設施和地形設計的一種游戲?，F在大部分學生是獨生子女，自理能力和野外生存能力差，缺乏吃苦精神。定向越野能提高學生耐力和心肺功能及奔跑能力，它把枯燥乏味的中長跑練習，變成深受學生喜愛的一種比賽游戲，它利用定向越野的特點，培養學生積極動腦、團結協作的能力，把一項征服大自然的生存運動，轉變成為一節輕松、活潑的中長跑練習課。

三、撕名牌

練習方法：將學生分成人數相等的2～3個組，每組人數可根據場地大小來定，每名學生將不干膠的名牌粘在背后，名牌上寫上自己的名字，然后開始比賽，以組為單位互相協作。在保護好自己的名牌不讓其他隊員撕下的同時，將對方背后的名牌撕下，在規定的時間和范圍內撕掉對方全部名牌者為勝（見圖4）。

圖4 撕名牌

練習要求：1.在規定的場地范圍內，出場地算失?。?.保護好自己的名牌，如被對方撕下自動退出比賽；3.比賽要相互協作，運用戰術，在局部上保持人數優勢（先找出對方弱點，攻其弱點，或集體把最強的擊敗，保持優勢）；4.注意保護好自己的隊友，盡量不要單獨出擊。2名學生以上分組協作效果更好；5.利用地形設施做保護，尋找機會，突然襲擊；6.下手要穩、準、狠。利用奔跑移動，變向變速，擺脫對方，在跑動中擊敗對手。

設計意圖：撕名牌游戲起源于韓國的一項娛樂節目，在游戲過程中，不僅能很好地提高學生的奔跑能力，還能發展學生的靈敏和協調性，培養學生的合作意識。游戲特別適合在體育館里進行，此游戲也能夠很好地解決學生活動范圍小、運動強度不夠的問題。

四、校園“鐵人三項”

練習方法：筆者受到鐵人三項比賽的啟發，結合學生中考體育項目設計了一項耐力游戲。

女生為仰臥起坐60個接籃球運球繞桿5個來回接800m跑。

男生為引體向上20個接籃球運球繞桿5個來回接1000m跑。

三項連續完成，以用時短者為勝（見圖5）。

圖5 校園“鐵人三項”

教學要求：1.男生引體向上和女生仰臥起坐可根據學生的自身能力分組完成（休息時間算比賽時間）；2.所有比賽項目動作必須規范（按中考標準）。

設計意圖：此游戲結合中考項目，借鑒鐵人三項的項目特點，改變練習形式，豐富中長跑等中考項目的練習，不僅能夠激發學生的練習興趣，提高學生的練習效果，還可以全面發展學生的身體素質（尤其是心肺功能），增加運動強度和練習時間。學生通過比賽加深了對鐵人三項的理解，還充分利用自己的強項提升了自信心。如，有些學生引體向上比較好，1000m成績一般，他可以很快地做完20個引體向上，這樣就為后面1000m跑節約了時間。

五、障礙跑

練習方法：在練習場地內放置不同的障礙物，學生用跑、跳、鉆、翻越、爬行等方式通過各種人為或自然的障礙，也可以利用操場擺放一些設施進行障礙跑練習。如，跨過地上畫的“江河”、“雪山”、“草地”、“陷阱”、“鐵索橋”等。

教學要求：1.全組學生必須全部通過每個障礙物才能跑向下一個目標；2.在規定時間內以通過全部障礙物的多少判定勝負。

設計意圖：巧設障礙，增加難度，能增強學生耐久跑的練習興趣。

六、花樣跳繩組合

練習方法：單搖跳1min+步法組合跳，1min+30s放松+雙人組合跳1min+單搖跳1min+30s放松，跳繩總時間為5min。

練習要求：1.步法組合跳為開合跳+弓箭步跳+后踢腿跳+前勾腳跳；2.雙人跳時2名學生配合要默契，按照教師提示的節奏進行；3.按照教師規定的路線進行循環練習。

設計意圖：采用最簡單的跳繩練習以達到增強心肺功能的目的。

七、“老鼠搬家”

練習方法：學生分為人數相等的4組，每名學生拿1個實心球，分散站在正方形場地內的4個角落，并將角落作為自己的“家”，將實心球放在自己的“家”里。游戲開始后，每組魚貫跑出各自的“家”，按照教師規定的路線跑向另外一個老鼠的“家”，搶抱其他老鼠“家”里的實心球，搶到后迅速運回自己的“家”，在規定的時間內以抱回的實心球多者為勝。

教學要求：1.在自己的區域不允許阻擋其他組的成員搶球；2.只能在教師規定的區域內活動。

設計意圖：游戲的方式簡單實用，運動強度適中。所以，適合中長跑調整期和恢復期練習。