夏季“摧殘”心臟的四件事，你可能天天在做

余衛康

“冬季是心血管疾病的高發季節”，這句話大家或許都聽過，但是，這絕不代表著夏季就是心血管疾病的低發季節，相反，和其他疾病相比，心血管疾病在夏季不僅仍然高發，甚至還會時不時出個“奪命大招”。而誘發這一切的，恰恰有可能是你天天都在做的四件事。

1 不科學的運動

在許多人眼里，夏季是最好的減肥季，天氣熱，出汗多，再加上大量的運動，熱量會消耗得更快，肥肉會甩掉得更多。

然而前幾天，上海一位20歲的姑娘在健身房運動時猝死……

據報道，這位姑娘此前共進行了近四個小時的健身鍛煉，包括階梯機訓練，拳擊訓練，力量和杠鈴器械訓練，這么大的運動量，光是用想的，都感覺“汗如雨下”。而大量出汗，專家認為正是導致這位姑娘猝死的直接原因。

夏季高溫，全身血管隨之擴張，血流加快，血流量增大，心臟為了加快新陳代謝，會超負荷工作，加大了誘發心源性猝死的概率。健身房悶熱，女孩可能處于缺氧狀態，又流了大量的汗。當人體水分通過汗液大量蒸發，血液黏稠度升高，達到一定程度時，誘發低鉀血癥甚至出現血栓，導致惡性心律失常，心臟病發作。

建議：夏季，要多吃含鉀高的食物，比如豆類、瓜果和魚類等。大量出汗后補水，以少量多次為宜，同時補充一些無機鹽。運動后可以喝一些含有鈉鉀元素的運動飲料，但飲料不能太甜，否則會使血糖迅速升高，造成血清鉀的減少。最重要的是，運動一定要量力而行，并且應參考專業人士的建議。

2水喝得太少

夏天出汗多，人體水分通過汗液大量蒸發，血液黏稠度高，易凝血，導致缺血或心腦血管堵塞。尤其是糖尿病患者，在大汗淋漓的情況下，更容易出現心律失常。因此要特別注意補水。

建議：無心腎功能障礙時，夏天每日應飲用8～10杯溫開水或茶水。中風和心臟病容易在清晨發生，有研究認為與夜間缺水有關。所以，半夜醒來時適量進點水，降低血液稠度，對預防血栓形成有益。

3冷飲吃得太多

食入冷飲、涼食，寒冷刺激容易引起冠狀動脈痙攣，出現心絞痛、心梗等心血管事件。而且，吃冷飲會傷害脾胃甚至導致腹瀉，丟失體液，容易出現離子紊亂，誘發心腦血管病。

建議：大家都是成年人了，冷飲神馬的都是浮云……

4熬夜睡得不夠

天熱睡眠質量大打折扣。睡眠不足，使心肌耗氧增加，也是心律失常的誘因之一。美國有研究認為，每天睡覺少于5小時，60歲以下成年人患心絞痛、冠心病、心臟病和中風的風險要比正常人高兩倍。因此，心臟功能欠佳的人一定要注意避免熬夜，對中老年人而言，熬夜是對心臟的重大傷害。

建議：午睡小憩，猝發危險減三成。只要有30分鐘的午睡，就可使心肌梗死的發病和死亡危險減少30%。不過，午睡應在餐后半小時進行。

總之，夏季是心腦血管疾病高發的季節，大家一定要重視起來，一旦出現頭暈、迷糊、極度乏力、嘔吐、胸痛、牙痛、咽痛等現象，要考慮是不是心臟病前兆，及時到醫院治療。