文/溫長路
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我的養生經之體養
文/溫長路

溫長路
著名中醫養生學家,中華中醫學會首席健康科普專家,國家中醫藥管理局中醫藥文化建設與科普委員會專家,享受國務院特殊津貼。
體養,也稱“形養”,就是運動養生。這本是我的“憨吃、憨睡、憨樂”六字養生經之外的內容,但作為人的本能,是養生中不可缺少的一項,所以得拿出來說說。
運則立,動則健,機體正氣的強弱、血液循環狀況的良否、新陳代謝質量的高低、抗病能力的大小、疾病治療和恢復程度的快慢等,都與運動狀態的好壞關系密切。
但運動不是量越大越好,這是必須要明確的概念。如果經常超出身體的承受能力,不僅不能達到積極的健身強體效果,相反還會對機體健康造成損害。生活中常見的運動損傷、積勞成疾,都是機體過勞的結果。
著名心血管病專家胡大一教授提出的“有氧運動一三五七”方案,可供大家參考:每天至少鍛煉1次;每次鍛煉連續30分鐘,60分鐘更好;每周堅持5次鍛煉,能天天鍛煉更好;鍛煉時的心率為每分鐘170(次)減年齡(數),達到中低檔運動的強度就可以了。
體動是運動,心(腦)動也是運動,這也是需要明確的概念。愛動的道士與愛靜的和尚同樣可以獲得長壽的結果,可見“動”“靜”養生的方式是不矛盾的。“動”的道理前面已經說過,具體的運動方式有散步、跑步、體操、拳術、氣功、登山、游泳、球類運動、騎自行車和適當的體力勞動等,可根據每個人的體質條件、愛好和居處環境適當選取。沒有統一的標準,不用、也不能盲目與他人攀比。無論采取哪一種形式的運動,都必須循序漸進、持之以恒,不能三天打魚兩天曬網。
“靜”的關鍵在于如何能“靜下來”。佛教徒的那種“靜”(打坐),是要達到“忘我”程度的,實際上有類似氣功的作用,效果自然不凡。
生活中還有一種意念性的靜養,據說對調節思維、養生健身的效果更明顯:有抑郁情緒時,就想象爬山、打球、拔河等激烈運動,它能激發人的情感,使人熱血沸騰;有亢奮情緒時,就想象游泳、劃船、垂釣等緩和運動,它能平靜人的心態,使人心境開闊;有煩躁情緒時,就想象大海、藍天、春風等平和景象,它能安定人的情志,使人心曠神怡。如此等等,可以針對不同情緒選擇多種相應的形象思維,從而達到調整大腦興奮-抑制節律均衡的目的。因各種原因無法從事體動的人,不妨采取“心動”的方式試試。
世界衛生組織在綜合多種研究結果后,認為步行是最好的運動方式,因為步行涉及全身的組織器官,有利于骨骼、肌肉、呼吸、循環、消化、神經等系統新陳代謝能力的加強。世界心臟病學之父懷特,在上世紀20年代就提出了“步行對健康有特殊益處”的論斷,建議“每個人都應當把堅持每天步行當成一種有規律的終生運動方式”。他身體力行,天天不間斷行走,已是耄耋之年的他,在北京訪問期間每天都要上下爬12層樓梯。
筆者也算步行運動的崇尚者,一生堅持每天早、晚各走1小時路,基本是風雨無阻、雷打不動的。步行的節奏,隨著年齡的增加而有所變化:年輕時代是快步走;中年以后變成正常出行的中等步履;進入老年時代,又一次減速,就成為典型的“壓馬路”式的散步了。