我的養生經之體養

文/溫長路

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我的養生經之體養

文/溫長路

溫長路

著名中醫養生學家，中華中醫學會首席健康科普專家，國家中醫藥管理局中醫藥文化建設與科普委員會專家，享受國務院特殊津貼。

體養，也稱“形養”，就是運動養生。這本是我的“憨吃、憨睡、憨樂”六字養生經之外的內容，但作為人的本能，是養生中不可缺少的一項，所以得拿出來說說。

運則立，動則健，機體正氣的強弱、血液循環狀況的良否、新陳代謝質量的高低、抗病能力的大小、疾病治療和恢復程度的快慢等，都與運動狀態的好壞關系密切。

但運動不是量越大越好，這是必須要明確的概念。如果經常超出身體的承受能力，不僅不能達到積極的健身強體效果，相反還會對機體健康造成損害。生活中常見的運動損傷、積勞成疾，都是機體過勞的結果。

著名心血管病專家胡大一教授提出的“有氧運動一三五七”方案，可供大家參考：每天至少鍛煉1次；每次鍛煉連續30分鐘，60分鐘更好；每周堅持5次鍛煉，能天天鍛煉更好；鍛煉時的心率為每分鐘170（次）減年齡（數），達到中低檔運動的強度就可以了。

體動是運動，心（腦）動也是運動，這也是需要明確的概念。愛動的道士與愛靜的和尚同樣可以獲得長壽的結果，可見“動”“靜”養生的方式是不矛盾的。“動”的道理前面已經說過，具體的運動方式有散步、跑步、體操、拳術、氣功、登山、游泳、球類運動、騎自行車和適當的體力勞動等，可根據每個人的體質條件、愛好和居處環境適當選取。沒有統一的標準，不用、也不能盲目與他人攀比。無論采取哪一種形式的運動，都必須循序漸進、持之以恒，不能三天打魚兩天曬網。

“靜”的關鍵在于如何能“靜下來”。佛教徒的那種“靜”（打坐），是要達到“忘我”程度的，實際上有類似氣功的作用，效果自然不凡。

生活中還有一種意念性的靜養，據說對調節思維、養生健身的效果更明顯：有抑郁情緒時，就想象爬山、打球、拔河等激烈運動，它能激發人的情感，使人熱血沸騰；有亢奮情緒時，就想象游泳、劃船、垂釣等緩和運動，它能平靜人的心態，使人心境開闊；有煩躁情緒時，就想象大海、藍天、春風等平和景象，它能安定人的情志，使人心曠神怡。如此等等，可以針對不同情緒選擇多種相應的形象思維，從而達到調整大腦興奮-抑制節律均衡的目的。因各種原因無法從事體動的人，不妨采取“心動”的方式試試。

世界衛生組織在綜合多種研究結果后，認為步行是最好的運動方式，因為步行涉及全身的組織器官，有利于骨骼、肌肉、呼吸、循環、消化、神經等系統新陳代謝能力的加強。世界心臟病學之父懷特，在上世紀20年代就提出了“步行對健康有特殊益處”的論斷，建議“每個人都應當把堅持每天步行當成一種有規律的終生運動方式”。他身體力行，天天不間斷行走，已是耄耋之年的他，在北京訪問期間每天都要上下爬12層樓梯。

筆者也算步行運動的崇尚者，一生堅持每天早、晚各走1小時路，基本是風雨無阻、雷打不動的。步行的節奏，隨著年齡的增加而有所變化：年輕時代是快步走；中年以后變成正常出行的中等步履；進入老年時代，又一次減速，就成為典型的“壓馬路”式的散步了。