Bosu球和健步走練習對老年女性平衡能力的影響

王樂樂（貴州大學體育學院 貴州貴陽 550000）

Bosu球和健步走練習對老年女性平衡能力的影響

王樂樂
（貴州大學體育學院 貴州貴陽 550000）

探究Bosu球練習和健步走練習對老年女性平衡能力的作用。方法：根據實驗的法的要求和前測數據，把20名受試者隨機分為Bosu球組和健步走組，對兩組人員分別訓練8周。實驗后Bosu球組和健步走組兩組受試者的三個平衡指標均得到了提高，Bosu球組受試者的增長幅度較大。Bosu球練習和健步走練習對老年女性的平衡能力起到積極促進作用。

Bosu球練習 健步走 老年女性 平衡能力

社會年齡構成的老齡化是全球各個國家面臨的重要社會問題之一。預測到2020年，我國老齡化水平將達到17.17％，老齡化人口將達到2.48億人［1］，隨著年齡的增長，老年女性各方面的身體機能自然下降，平衡能力下降尤為顯著，平衡能力的下降是導致中老年人摔倒的重要因素［2-3］。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

在花溪區濕地公園招募受試者20名，有17人堅持完成實驗，所有受試者均為自愿參加實驗，所有受試者均沒有影響該實驗的心血管系統疾病，沒有視覺及運動系統障礙，能夠按照教練要求完成規定的動作。所有受試者均能夠獨立進行日常生活，所有受試者均充分了解實驗過程及注意事項，并簽署知情同意書。

20名受試者按照簡單隨機抽樣分為兩組：Bosu球組和健步走組。共有17人全部完成該實驗練習及其測試，Bosu球組9人，健步走組8人，其他三人因故無法完成實驗練習或者測試。完成全部實驗人員的基本情況（如表1）。

表1　受試者基本情況表

1.2研究方法

對Bosu球組和健步走組老年人分別進行為期8周的練習和測試，在實驗前和試驗后對受試者進行靜態平衡能力測試和動態平衡能力測試。

1.2.1練習內容

Bosu球組和健步走組均在專業教練指導下練習。兩組人員每周進行三次練習，分別周二、周四、周日進行練習。

Bosu球組練習動作：（1）Bosu球適應性練習。（2）Bosu球雙腿站立。（3）Bosu球單腿站立。（4）Bosu球踏步練習。（5）Bosu球深蹲練習。（6）Bosu球弓箭步練習。健步走組練習動作：慢速健步走、快速健步走、快慢結合健步走。

1.2.2實驗場地

花溪濕地公園（備用：貴州大學花溪校區操場）。

1.2.3實驗設備

身高體重儀、秒表、Bosu球。

1.2.4指標的測量方法

表2　實驗前兩組實驗人員的測試指標數據

表3　Bosu球組實驗前后各指標的對比

表4　健步走組各指標實驗前后的對比

表5　試驗后兩組人員各指標的對比

（1）閉眼單腿（左右）站立：受試者靜坐20 min休息后進行測試，受試者雙手自然下垂，上體挺直，閉目，一腿站立，另一腿屈膝上提，腳離地面10cm以上，用電子秒表記錄時間，在測試過程中出現睜眼、站立腿移動、抬高腳觸及地面，停止計時，休息3 min再次進行測試，每人每側測量3次。

（2）閉眼原地踏步：在平整的場地上，畫直徑為40 cm的測試圓圈，受試者閉目、身體自然放松、雙腳并攏，站立在圓圈中央。當聽到啟動信號以后，以120步/分鐘的頻率進行原地踏步。用秒表從受試者開始原地踏步開始計時，直到受試者的腳觸及圓圈邊線或者踏出邊線停止計時，每側測試后休息3 min再次進行測試，測試三次，取最佳成績。

1.3統計方法

運用統計學軟件spss進行數據的統計與分析，同一實驗組前后測試數據對比采用配對樣本t 檢驗，兩個實驗組之間的數據對比采用獨立樣本t 檢驗。

2 實驗結果

2.1實驗前兩組人員的各個測試指標的對比

實驗前Bosu球組和健步走組兩組實驗人員，在閉眼單腿站立左側、閉眼單腿站立右側和閉眼原地踏步三個指標上都沒有顯著性差異，說明兩組實驗人員實驗前的平衡能力沒有顯著性差別。（如表2）

2.2Bosu球組實驗前后各指標的對比

在專業Bosu球教練的指導下，9名實驗人員經過8周的Bosu球練習，閉眼單腿站立左側時間，閉眼單腿站立右側時間，閉眼原地踏步時間都出現明顯的增長，增幅分別為32.8％、43.8％、67.4％，增幅明顯，具有顯著性差異。（如表3）

2.3健步走組實驗前后各個測試指標的對比

在專業健步走教練的指導下，8名實驗人員經過8周的健步走練習，閉眼單腿站立左側時間，閉眼單腿站立右側時間，閉眼原地踏步時間都出現明顯的增長，增幅分別為，13.8％、19.4％、38.1％，增幅明顯具有顯著性差異。（如表4）

2.4實驗后兩組人員各個測試指標的對比

兩組人員經過8周不同的訓練，Bosu球組和健步走組在閉眼單腿站立左側，閉眼單腿站立右側，閉眼原地踏步三個指標上出現了顯著性差異。（如表5）

綜上所述，Bosu球組和健步走組人員，在實驗前在各個平衡指標方面沒有顯著性差異。經過8周的練習后，在閉眼單腿站立左側，閉眼單腿站立右側，閉眼原地踏步三個指標都出現了明顯的增長，且有顯著差異。說明波速球練習和健步走練習對中老年女性的平衡能力產生了積極影響，并取得了顯著的效果。在實驗后波速球組在在閉眼單腿站立左側，閉眼單腿站立右側，閉眼原地踏步三個指標均優于健步走組，說明波速球練習對老年女性平衡能力鍛煉效果更佳，但Bosu球練習與健步走練習相比，難度更大，器材花費更高、運動風險更大，適合運動能力較強，經濟條件較好的人員進行練習。

3 結論與建議

（1）科學合理的體育鍛煉對老年女性平衡能力的改善有積極促進作用。

（2）Bosu球練習和健步走練習都能夠有效提高老年女性的平衡能力。波速練習對平衡能力的提高起到更好效果。

（3）對于多數老年女性來說Bosu球練習的新奇性和趣味性較大但是Bosu球動作的難度較大，器械比較昂貴，運動風險較大，在訓練過程中需要專業人員監督。而健步走練習，簡單易行，技術動作容易掌握，對場地器材的要求較小，采用健步走來鍛煉平衡能力更為適合。

［1］譚林.中國人口老齡化發展趨勢預測研究報告［J］.中國婦運，2007（2）：15-18.

［2］潘樹義，潘曉雯，張禹，等.高血壓治療SARS后股骨頭壞死51例［J］.中華航海醫學與高氣壓醫學雜志，2005，12（3）：159-161.

［3］Yuan P，He X，Zhou H，etal.Experimental study on gufusheng in treatment of steroid-induced ischemic necrosis of femoral head in rabbits［J］.J Tradit Chin Med，2005，25（4）：300-303.

G89

A

2095-2813（2016）08（c）-0124-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.24.124