過度運動

新聞事件：“生命在于運動！”相信這句話已成為不少人的共識。健身已成為現代社會的新時尚，但在享受運動好處的同時，健身活動中的“負能量”也頻頻出現：近年馬拉松比賽中常出現的猝死事件讓不少人對長跑運動心生畏懼，運動損傷和運動疲勞也使不少健身愛好者對健身作用心生疑慮，難以堅持鍛煉。導致這些“負能量”主要罪魁之一就是過度運動。

應 對：

要有效防范運動過度的現象，除了鍛煉時在運動負荷、運動時間和運動頻率等方面遵循上述的“適度”原則外，還應注意以下幾點：

1、根據個體差異制定鍛煉計劃

如根據年齡差異選擇不同的運動項目，老年人應較少進行中短距離速度跑、大負荷力量訓練和激烈對抗型運動項目；根據體質基礎和健康狀況差異適當安排訓練方案，量力而行，體質好的人中等強度的鍛煉最為適宜，而對體質差的人則應以小強度的鍛煉為主。

2、遵循循序漸進原則制定運動方案

在一個完整的健身計劃中，強度應由小到大，動作由易到難、由簡到繁，速度由慢到快、時間由短到長，等等，絕不能急于求成。

3、在鍛煉前后做好充分的熱身和放松運動

在運動前，充分做好準備活動，以提高機體的興奮性、關節的靈活性，在主要運動結束后，注意做好整理活動，促使肌肉放松，呼吸平穩。

4、運動前后合理安排飲食，及時充分補充營養

如鍛煉過程中和鍛煉后及時補水；較長時間的有氧運動之后要及時補充碳水化合物、優質蛋白質和各種微量元素；力量訓練前后更要注重蛋白質、糖分等營養物的充分攝入。飲食營養的合理安排對體內能源的充分貯備有積極意義，可以延緩疲勞的出現，加快體能的恢復。