辯證論養生

（引言）在養生保健中，存在著許多辯證關系。

飽與饑

多食傷身，營養不足也損害健康。《抱樸子》中說：“養生賴于飲食，然使醉而強酒，飽而強食，未有不傷身者?！碧拼霸娛ァ倍鸥褪且驗轱柌鸵活D耒陽縣令送的烤牛肉而死的。94歲高君健的養生秘訣是：“食惟半飽無兼味，酒只三分勿過頻。”但是有的人由于減肥心切，過分少吃而嚴重損害健康也是不可取的。養生格言中說：“吃飯八分飽，無病活到老?！惫澲骑嬍晨蓽p輕胃腸和內臟的負擔，提高機體免疫力，減少疾病。

葷與素

不能絕對的素食或葷食，應合理搭配。以清淡素食為主，才有利于健康。老年人以素食清淡飲食為主是對的，食物中的脂肪和膽固醇較低，可有效防止或減慢高血壓、心臟病乃至糖尿病、脂肪肝等中老年人常見病的發生和發展。但也不必一概拒絕葷食。因為脂肪和膽固醇也是人體不可缺少的養分，如多種不飽和脂肪酸既健腦又護心，且膽固醇抵御癌癥功不可沒。

動與靜

美國宇宙航行局的科學家們證實，一個人3天不活動，他的肌肉的最大力量會喪失1/5。據一份報告表明，運動的人免疫功能明顯改善，發病率僅為1.9%，而缺乏運動的人發病率達到11.1%。但運動必須適量，超負荷的運動會加速體內某些器官的“磨損”和一些生理功能的失調而引起疾病。

多睡與少寐

古代養生家認為“少寐乃老年人大患”。有人提出“睡眠養生論”，認為睡眠好可以延長壽命，但并不是睡得越多越好。美國心臟病學會研究發現，每晚睡10小時的人比僅睡7小時的人，因心臟病而死亡的人數高1倍，因中風而死亡的人數高3倍半。民諺說：“早睡早起，沒病惹你”，“晚睡遲起懶在床，日日如此命不長”是有道理的。睡眠不足對身體有害，不僅影響工作學習，而且影響身心健康，引發各種疾病。但同樣睡眠過多也有害?？梢娝豢扇钡膊豢韶?。

縱欲與禁欲

歷代帝王多不長壽，與其恣情縱欲有關，但乾隆皇帝能夠做到“遠房幃”、“色勿迷”而壽至89歲。唐代名醫孫思邈說：“恣其情欲，則命同朝露也。精少則病，精盡則死。”明代《養生八箋》中說：“陰陽好合，接御有度可以延年。”美國研究人員對600人所做的調查發現，上了年紀的人維持積極的性生活，有助于保持身體活力和記憶力。如果老人放棄性關系，智力會很快衰退?？v欲傷身，禁欲也有害健康，節欲無疑是最佳的選擇。

樂與悲

有些老年人離退休后由于精神上無所寄托，往往產生失落感而悶悶不樂，對健康極為不利?！鹅`樞》中說：“悲傷憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖。”若能通過各種形式參加社會交往，諸如撲克、棋類等娛樂游戲，有助于消除寂寞，增加生活樂趣。但有的人終日沉湎其中，導致神經失衡，甚至猝死在麻將桌下。

冷與熱

冷水浴是一種健身妙法。通過冷水的低溫刺激，可提高人體神經系統的興奮性，增強物質代謝和各器官系統的活動，會使呼吸加快，心跳加強，血液加快循環，血壓上升，腸胃蠕動加強，人體的體溫調節功能也會得到加強。同時在水對皮膚沖擊的機械作用和一些礦物質對人體的化學作用下，還能增加皮膚的抵抗力，使皮膚病發生率大大減少。而熱水浴及桑拿浴能在高溫的作用下，使皮膚毛孔和毛細血管擴張，有效地將體內的熱量散發出去，并帶走污垢及存在皮膚表層的有毒物質，健康效果也很好。具體是洗冷水浴好還是熱水澡好，需因人而異，視體質及習慣而定，如民諺所說：“冷水洗臉美容保健，溫水刷牙牙齒喜歡，熱水洗腳如吃補藥。”

（摘自《北京晚報》 本文作者：杜昌宏）