太極柔力球運動對大學生平衡及柔韌素質的影響

□趙曉慧（西安建筑科技大學體育系陜西西安710055）

太極柔力球運動對大學生平衡及柔韌素質的影響

□趙曉慧（西安建筑科技大學體育系陜西西安710055）

（1）目的：探討太極柔力球運動對大學生平衡、柔韌素質的影響；（2）方法：訪談法，實驗測試法。在學生進行兩個月柔力球練習之前和之后做這些訪談和測試。對于大學生練習柔力球的興趣、前庭穩定性及頸椎勞損相關癥狀等問題進行訪談；實驗測試其柔韌性（包括直立體前屈測試和雙手背勾測試）和平衡能力（包括睜眼、閉眼靜態平衡能力）；（3）結果：學生的前庭穩定性和頸椎勞損狀況、學生的柔韌性和平衡能力在兩個月的太極柔力球練習后，均得到了明顯的改善；（4）結論：柔力球練習可以提高學生的體適能，對大學生的健康有著良好的影響，應該長期堅持練習。本研究為柔力球在高校的開展及在學生中的普及提供了理論支持。

太極柔力球柔韌性靜態平衡前庭穩定性

前言

學生的體質監測結果說明，耐力和柔韌素質是中國大學生身體素質的薄弱環節。太極柔力球又稱柔力球。于1991年由山西晉中衛校教師白榕老師所發明，經過二十幾年的不斷發展與完善，太極柔力球運動已逐漸成為一個獨立完整的運動項目。并且在國際上產生了很大的影響，國際上也將太極柔力球稱為“太極白龍球”。目前在臺灣、日本、澳門、澳大利亞、香港、德國、新加坡等多個國家和地區組織與開展了這項運動，日本、匈牙利、德國等國都成立了太極柔力球協會。

太極柔力球運動動是一項全身性多方位的運動，它能夠鍛煉人體的頸、肩、腰、腿等多個部位，使其得到全面的發展。它對人體的神經系統、運動系統的關節和肌肉、心肺功能等方面都有著良好的影響。另外，區別于其他運動項目，太極柔力球在對人體平衡、柔韌、靈敏、視力等方面具有特殊的作用。同時太極柔力球對人體的心理、心態具有良好的調節作用，能夠緩解心理壓力等。

1、研究方法

1.1、問卷調查法

問卷調查太極柔力球在所選擇的陜西省16所高校的開展狀況。

1.2、實驗測試

測試西安建筑科技大學華清學院選修太極柔力球的兩個班級共50名學生的柔韌素質及平衡能力。柔韌性測試（包括直立體前屈測試和雙手背勾測試）；平衡能力測試（包括睜眼、閉眼平衡能力測試）。

1.3、訪談法

主要訪談對象為所測試學生。

1.4、數據處理

對柔韌素質測試的數據只做百分比統計；平衡能力的測試結果用SPSS 17.0數據處理軟件處理，數據以（Mean±SD）表示，兩次測試結果以配對T檢驗做統計分析，p＜0.05，認為兩組之間存在顯著性差異。

2、結果與分析

2.1、受試者訪談結果

（1）男女生對太極柔力球的興趣。

女生的興趣比男生更濃，原因是柔力球比較輕松，既不跑，也不跳。與之相反，男生的興趣就要小一些，因為柔力球運動一直在原地反反復復的練著一套動作，不自由，且運動量太小。

（2）暈車狀況。

詢問受試者平時是否會出現暈車現象時，多數人都給出了肯定的答案。練習柔力球兩個月后，部分學生反映他們的暈車情況有所改善。

（3）頸椎勞損狀況。

隨著手機在現代社會的普及，它的功能越來越完備，它可以運用到社會生活的方方面面，套一句俗語來說就是“一機在手，天下我有”。于是社會上出現了一個新的種族：低頭族。所謂的低頭族指的是長時間低著頭，將手機、平板電腦等通訊工具拿在手里把玩這一社會族群。由于他們一直低著頭，所以就被命名為低頭族。

我們的問題圍繞頸椎勞損相關癥狀，如有沒有出現脖頸僵硬的現象，有沒有出現上肢麻木的現象，有沒有出現肩胛骨上部的疲勞現象，有沒有出現眩暈惡心的癥狀。訪談結果顯示，很多同學都因低頭時間過長，脖頸多少會有一些酸痛，且有部分同學出現眩暈、惡心，坐車易暈車等狀況。這種狀況在進行柔力球運動有了明顯的好轉。

頸椎勞損的原因包括很多，如頸曲變小、變直甚至出現反曲。長期伏案工作人群和低頭族都會出現頸椎勞損的現象。這種現象會伴隨出現很多相關癥狀，如眩暈、惡心等。也有可能是項韌帶出現了病變如項韌帶鈣化。項韌帶主要功能為限制脊柱前屈。組成項韌帶的膠原纖維本身伸展性較差，而項韌帶內膠原纖維與彈力纖維有著微妙的比例關系，這樣既允許椎骨間有一定的活動度，又參與了脊柱的穩定作用。多數學者認為項韌帶鈣化與創傷、頭部過度前屈、持續低頭工作等因素密切相關。太極柔力球運動對人體的頸椎有著良好的影響，使長期伏案或低頭而勞損的項韌帶及頸部肌肉都得到了鍛煉，進而改善了頸椎病變相關癥狀。

2.2、柔力球運動在西安高校的開展狀況

表1　陜西省高校柔力球課程開設現狀

隨機抽取了陜西省16高校，進行了相關調查，發現部分高校的大學體育課程已把太極柔力球納入其中。調查情況見表1。

通過此表，我們發現陜西省大部分的高校沒有涉及此項內容。對這些開設了太極柔力球的高校進行了深度的調查，發現這些學校都是以選修課的形式安排了此項運動，課時也明顯較少。甚至還有的是把太極柔力球的內容糅合在太極拳課程里。

從這些情況來看，太極柔力球運動在陜西高校的開展情況并不理想，造成當前這種現狀的原因有很多，如師資力量不足；如高校學生對太極柔力球這項運動本身還不夠了解，因此，他們的學習興趣并不濃厚等。

2.3、柔韌素質測試結果

柔韌是指人體在運動中完成大幅度運動技能的能力，或指人體某一或某些關節活動幅度的大小，其反映關節相關韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。柔韌素質具有以下意義，如保證肌力和速度發揮，提高動作的協調美感，減少運動傷害的發生。本研究對50個測試樣本的測試結果分別見表2、表3。

表2　柔韌素質——直立體前屈測試結果

表3　柔韌素質——雙手背勾測試結果

從表2、表3可以看出，受試學生的柔韌性，不管是評價體前屈和髖關節屈曲（或柔韌性）的直立體前屈測試結果，還是評價肩關節柔韌性的雙手背勾測試，結果均顯示，學生的柔韌性表現很好，這大概是因為選修太極柔力球課程的學生以女生占大多數，而女性的柔韌性表現都很好。從測試結果來看，經過兩個月的柔力球練習，所有測試對象的柔韌性都有所提升，即使柔韌性差的男生，表現也要優于鍛煉之前。

2.4、平衡能力測試結果

平衡是指身體所處的一種姿態及在運動中或受到外力作用時能夠自動調整并維持姿勢的能力。平衡能力可分為動態和靜態平衡能力。靜態平衡是指人體在相對靜止的狀態下，維持身體某種特定姿勢一段時間的能力。本研究對50個測試樣本的平衡能力測試結果分別見表4、表5，圖1和圖2。

表4　睜眼靜態平衡測試結果

表5　閉眼靜態平衡測試結果

從表4及圖1，表5和圖2可以看出，學生的睜眼靜態平衡能力相對來說都非常好。從表5及圖2可以看出，學生的閉眼平衡能力相對較差，經過兩個月的柔力球練習之后，兩種靜態平衡能力都有所改善。

人體的平衡能力除了要求身體結構完整外，還與前庭器官、視覺器官、本體感受器、大腦平衡調節、小腦共濟協調及肢體肌群力量、肌張力之間的相互平衡等密切相關。因此，平衡是一個錯綜復雜的過程，它反映的是人體對來自各方面刺激的一種協調綜合能力。

在影響平衡的諸因素中，前庭器官起著至關重要的作用。當機體進行旋轉或直線變速運動，或當頭的位置和地球引力作用方向出現相對關系的改變時，就會刺激前庭器官。前庭器官在調節身體平衡方面具有雙重性，一方面通過前庭器官反射可以維持運動中身體平衡，另一方面如果前庭器官對位置覺刺激過于敏感（即前庭穩定性差），反而會引起運動時的身體失衡，導致動作變形。而且，前庭器官受到過度刺激，還會反射性地引起骨骼肌緊張性的改變、眼震顫以及自主功能反應，如心率加快、血壓下降、惡心嘔吐、眩暈出冷汗等顯現，這些改變都成為前庭反應。

暈車等狀況多數都是因為前庭穩定性太差而引起。再深入一點兒來說，就是生活中缺乏相應的鍛煉所致。柔力球運動中有很多動作運用到肢體及脖頸的旋轉扭動，進行一段時間的柔力球運動后，坐車時候的眩暈感會明顯降低。本研究的實驗結果也表明了這一點，大學生在經過兩個月體育課的鍛煉后，其睜、閉眼平衡能力均有了顯著性的改善。

太極柔力球運動中，球的運動是以人為中心，按順時針或逆時針方向，在額狀面、水平面、垂直面上進行三維旋轉繞動，練習者的雙膝基本處于半屈姿勢，重心在兩腿間不斷轉換，雙下肢有節奏的做屈、伸運動，間或有以一條腿為軸做180或360度的轉體以及單足站立等運動。這些運動不斷給予前庭、視覺、本體感官器官系統刺激，長期練習提高了本體感覺的敏感性及神經系統對感覺刺激的綜合處理能力，這可能是其增強人體平衡能力的主要原因。因此，從平衡能力鍛煉的角度來講，太極柔力球是一種主動的平衡能力鍛煉方法。

太極柔力球是一種全身性的有氧運動，一般都選在空氣清新的室外進行，這能促進全身的有氧代謝，提高腦血流量，有利于大、小腦和前庭的供血、供氧，使大腦的前庭器官功能得到提高，長期堅持練習對改善老年人的平衡能力、預防跌倒和提高老年人的生活質量有著重要的意義。

在分析太極柔力球對平衡能力的影響時，還應該引起大家注意的是，很多研究都認為，平衡能力在20~50歲相對的保持穩定，但是隨著年齡的繼續增加，人的肌張力減退，視力下降和前庭器官會出現退行性變化，會致使老年人的平衡受損，容易跌倒。所以太極柔力球這種前庭器官主動鍛煉的運動項目在隨著我們年齡增長時，可以一直堅持下去，對于老年人，這種鍛煉顯得尤為重要。

3、結論

（1）太極柔力球運動能顯著提高人體各部柔韌性；

（2）太極柔力球運動能顯著提高人體的平衡能力和前庭穩定性，改善暈車暈船等癥狀；

（3）太極柔力球對勞損的頸椎有改善作用；

（4）陜西省高校開展太極柔力球的高校所占比例過小。

4、建議

高校應加大推廣太極柔力球運動，提倡學生，尤其是常常低頭或伏案工作的學生多進行太極柔力球練習。

［1］李恩荊，曹東平.太極柔力球與小球運動［M］.華中師范大學出版社，2007.

［2］王紅光，揣佳凡，魏芳艷.太極柔力球運動對大學生體質的影響［J］遼寧體育科技，2006，（28）．

［3］薛曉媛.太極柔力球運動主要技術動作分析及健身效果研究［D］.北京體育大學，2001.

［4］薛曉媛.太極柔力球運動健身效果調查［J］.北京體育大學學報，2002，（06）.

［5］鄧樹勛，王健，喬德才.運動生理學（第二版）［M］.高等教育出版社，2009，06.

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