老年人散步三要訣

潘符楠

鍛煉的方式有很多種，游泳、跑步、瑜伽等多種多樣，而對于老人們來說，散步是最適合的鍛煉方式之一。當然，老人的身體狀況不同，散步也有不同的講究，那么，怎樣才是正確的散步，怎么散步才能對健康更有益呢，下面的三要訣要掌握。

關節差，別背手

拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。此外，拄拐杖者盡量少走坡路，穿軟底鞋可緩沖震感。關節不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背著手散步。

血壓高，挺胸脯

腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部。步伐應以中慢速為宜。散步最好不要在早上，應選擇晚飯后。因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚相對穩定。

冠心病，慢點走

患有冠心病的老人，最好慢速行走，多留意心率，以免誘發心絞痛。對于他們，稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的鍛煉效果。

（摘自《中老年健康》）