小腿抽筋的那些事

張望德

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最為常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，而且好長時間不能止痛，影響睡眠。

引起腿腳抽筋的常見原因

1.外界環境的寒冷刺激。

2.疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

3.老年婦女雌激素下降，骨質疏松，血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

4.在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要的作用，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

5.睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

腿抽筋未必都是缺鈣

臨床上發現，經常腿抽筋，尤其夜間嚴重的中老年患者，大多有過長期大量補充鈣劑的治療史，但補鈣效果都不明顯。檢查發現，他們中多數人只是輕度缺鈣，但是卻都患有下肢部分動脈完全或不完全閉塞的下肢動脈硬化閉塞癥。

下肢動脈硬化閉塞癥是因下肢動脈血管壁內出現粥樣硬化斑塊導致動脈狹窄或閉塞，引起下肢供血不足，早期癥狀是間歇性跛行。由于一些患者行走較長距離后才出現間歇性跛行，還有患者患有腦梗塞，間歇性跛行不明顯，所以該病早期不易被察覺。部分患者甚至被當作一般腰腿痛或缺鈣而長期誤診，個別人甚至因此被誤做了骨科手術。

小腿抽筋發作時該怎么辦

當發生抽筋時，只要通過“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，一方面可扳腳使腳板翹起，另一方面可盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾，或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。

腿抽筋的預防

平時要注意補充鈣和維生素D，必要時補充一些維生素E；加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，下肢的血液循環順暢，再參加各種運動，就能避免腿抽筋了；注意睡眠姿勢，養成良好的睡眠習慣；要注意保暖，不要讓局部肌肉受寒；適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。