用眼6小時是極限

WU+DI　夏晴　魚霏

數(shù)據(jù)顯示，截至2015年12月，中國手機網(wǎng)民達6.2億，有90.1%的網(wǎng)民通過手機上網(wǎng)。每天，我們從醒來到入睡都在用眼，眼睛累了，成為一種新病種。了解一些用眼常識，從現(xiàn)在起，做個“愛眼衛(wèi)士”吧。

眼科醫(yī)生說

持續(xù)看屏幕1小時，眼睛會被刺傷

現(xiàn)在的視屏都采用液晶屏，色彩鮮艷，看起來舒服許多，因此一般認為對眼睛的損傷小。其實液晶屏幕為了增加清晰度，都使用“擦亮技術(shù)”，這使得屏幕也像玻璃一樣反射光線，尤其當光線照向屏幕時，眼睛很容易被“刺傷”。一個小時是持續(xù)用眼的極限，之后必須休息5分鐘。

每天累計看超過6小時，眼睛到了Deadline

每個人看不同物體的勞累程度不一樣，一般用眼十幾個小時并不會覺得累，但近距離看東西比較累，其中看視屏是最累的。單就看視屏來說，你每天看手機、看電腦、看電視的時間加起來，建議不要超過6小時。當然，每個人的用眼習(xí)慣和眼睛屈光狀態(tài)不一樣，有的人可能不足6小時也會勞累。

躺著看，你在訓(xùn)練“過勞膜”

很多人睡前都要玩會手機，看完朋友圈看視頻玩游戲。眼科專家認為，這樣做是在“訓(xùn)練”過勞膜。人躺在床上時，很難保證手機與眼睛之間的距離適當，很容易眼睛疲勞。躺著的時候，眼睛一只高一只低，很難保證手機在視線的中心，兒童長期如此容易造成斜視，成人容易視疲勞。雖然不像傳說的那樣會使你眼壓升高，但如果有眼壓高的潛在因素，就會誘發(fā)青光眼。

怎么辦：當然最好不要在床上玩手機。如果非要在床上玩手機，建議你在床頭放一個靠墊，半靠在床頭，不要側(cè)臥。

瞇眼使勁看，眼軸越拉越長近視越來越深

本來眼睛聚焦靠睫狀肌來調(diào)節(jié)，如果需要瞇著眼睛才能看清楚，說明睫狀肌的調(diào)節(jié)功能已經(jīng)到極限了，仍然搞不定，需要眼周的肌肉幫忙調(diào)節(jié)。這樣一個是容易視疲勞，二是睫狀肌長期這樣極限調(diào)節(jié)，會使視力下降。

怎么辦：當你看不清時，應(yīng)該去檢查視力。有可能是配戴眼鏡的度數(shù)不夠，或者驗光不準確，才讓你用瞇眼來抵消屈光不正。

邊走邊看=抻拉皮筋眼

走路時、上下電梯時、地鐵中、坐在車上，眼睛不離手機。先不說人身安全性，關(guān)鍵是眼睛負擔(dān)重。移動中，隨著身體的搖晃，屏幕與眼睛的距離、方位變化不定。這種高速、頻繁的調(diào)節(jié)使眼球內(nèi)各組織的負擔(dān)加大，很快就會造成眼睛疲勞。

怎么辦：戒除眼癮。少看一會兒手機，世界不會怎么樣。如果有非要馬上回的微信，建議你使用語音或者打個電話，這樣至少能護點眼睛。

戴眼鏡的看過來

隱形眼鏡戴上懶得摘，角膜損傷你怕不怕

在外地出差，忘了帶備用眼鏡，結(jié)果一副日拋隱形眼鏡戴了一周。隱形眼鏡戴得時間越長，眼睛內(nèi)分泌物、外界灰塵在眼鏡上沉積得越多，眼鏡的含水量也會下降。配戴時間越長越不容易摘下來，最后會引起角膜損傷。

怎么辦：出差時，最好同時帶備用隱形眼鏡和框架眼鏡。如果忘了帶，一副日拋型隱形眼鏡極限使用時間是3天，但要在每天配戴后摘下、徹底清洗后才行，超過3天最好不戴。

眼鏡3年不換？省錢費眼你覺得劃算嗎

很多眼鏡都在超期服役。作為光學(xué)產(chǎn)品，眼鏡鏡片非常嬌嫩，一旦鏡面有劃痕，就會明顯影響到光學(xué)矯正性能，不僅起不到良好的改善視力作用，反而會造成一系列視覺疲勞。鏡片“超期服役”的后果，很可能導(dǎo)致眼睛近視加速。

怎么辦：普通的近視眼患者應(yīng)該兩年更換一次眼鏡，調(diào)整度數(shù)。度數(shù)變化特別快的青少年最好半年或一年更換一次眼鏡。此外，還應(yīng)定期性（最好半年一次）到原配的眼鏡店檢查配戴眼鏡后的視力狀況，并進行鏡片護理，一旦發(fā)現(xiàn)鏡片超期服役，要立即更新。

騎行時戴隱形眼鏡，還要戴護目鏡

專家認為，近視人群運動時佩戴隱形眼鏡是目前最佳的解決方案，并且有大量現(xiàn)役運動員是這么做的。但運動時常會遇到灰塵或汗液進入眼睛，造成眼睛的不適。

怎么辦：運動時戴上隱形眼鏡，外面最好再戴一副全包圍的太陽鏡，尤其是在山地騎行風(fēng)比較大的情況下。此外，可以在頭上戴一個發(fā)帶，減少汗液留下來。隨身帶一瓶眼藥水，如果眼鏡碎了，馬上取下來，并滴一兩滴眼藥水，防止眼睛受損傷。

（摘自《時尚健康》2016年6期）