別忽視無處安放的“小情緒”

箋語

隨著生活節(jié)奏變快，壓力增大，我們越來越容易感到孤獨(dú)、易怒，也越來越容易封閉內(nèi)心。照顧好“小情緒”，我們才能輕裝上陣，讓生活更美好。

情緒病是什么病

情緒病，顧名思義是以情緒異常為表現(xiàn)的疾病。具體的誘發(fā)事件，譬如失業(yè)打擊或情感創(chuàng)傷后，首先產(chǎn)生的負(fù)面影響表現(xiàn)為情緒低落，而情緒低落若是難以緩和，持續(xù)時(shí)間過長后，就會(huì)引發(fā)情緒病。和情緒低落相比，情緒病的困擾是持久的，且與發(fā)病者的個(gè)性沒有太大關(guān)系。常表現(xiàn)為持續(xù)精神不振、失眠等消極狀態(tài)，嚴(yán)重者可發(fā)展為情感障礙，也就是所謂的抑郁癥、焦慮癥等精神疾病。

人人都有情緒病

發(fā)圖黨，要小心強(qiáng)迫癥

不管是發(fā)美食圖片，還是刷美景曬幸福，越來越多的人習(xí)慣在第一時(shí)間用圖片發(fā)聲。狂熱曬照片的行為之后，是不斷刷新消息記錄，看是否有人點(diǎn)贊評(píng)論。這種關(guān)注度帶來的認(rèn)同感，才是曬照片的原始驅(qū)動(dòng)力。在自戀強(qiáng)迫癥的認(rèn)知中，不拍照就等于沒吃、沒看、沒玩，沒有朋友圈紀(jì)念的經(jīng)歷都是無意義的。這種意識(shí)在點(diǎn)贊和評(píng)論聲中不斷被強(qiáng)化，如果放任不管，將會(huì)發(fā)展成強(qiáng)迫癥。

細(xì)想一下，在你發(fā)完某張照片后，接下來的很長一段時(shí)間是不是都在重復(fù)刷手機(jī)？如果不這樣，內(nèi)心就難掩焦慮？如果上述兩問都回答Yes，那么你已經(jīng)具備強(qiáng)迫癥傾向。

你需要——1 5分鐘法則

當(dāng)一個(gè)念頭在腦海中叫囂，最好的阻礙莫過于澆一頭冷水，讓大腦暫時(shí)回歸空白。任何一個(gè)迫切要沖出腦袋的想法，都會(huì)被15分鐘的克制歸零。因?yàn)榧词乖倨降瓱o奇的人生，都會(huì)在15分鐘內(nèi)發(fā)生點(diǎn)插曲，比如一通意外的來電、一個(gè)驚喜的快遞，都可以順利地將注意力轉(zhuǎn)移。有研究表明：90%無意識(shí)的念頭都會(huì)在15分鐘內(nèi)被戰(zhàn)勝。如果堅(jiān)持15分鐘太難，可以從5分鐘開始。

易怒族，要小心躁狂癥

生活節(jié)奏變快讓我們體內(nèi)的垃圾情緒無處宣泄，最終越積越多，從頭到腳渾身每一個(gè)細(xì)胞都易燃易爆。尤其是在高峰期堵車時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)好脾氣的你，現(xiàn)在卻成了“路怒族”。別人開車慢，你忍不住摁喇叭，別人開得快，你又想要一決高下。總而言之，馬路上就是一副司機(jī)們互掐、司機(jī)和行人互罵的熱鬧景象。

放任躁狂的脾氣不管，暴脾氣就能一個(gè)傳染倆。而克制不了體內(nèi)這股“洪荒之力”，久而久之，生氣的閾值就會(huì)越來越低，脾氣差就能脫韁成野馬，變身躁狂癥患者。

你需要——心理劇療法

如果你是對上司充滿怨言的下屬，在心理劇療法中，可以通過扮演上司來實(shí)現(xiàn)換位思考。在心理劇療法中，你需要一群同樣躁狂，但身份背景卻不相同的伙伴。挑選讓你怒氣值最大的角色進(jìn)行扮演，這種角色融入首先會(huì)消除你對他人先入為主的成見，消融心理防衛(wèi)，才能順利實(shí)現(xiàn)共情。

疑病患者，要小心疑病癥

被新聞報(bào)道或是周邊熟人的健康狀況驚嚇之后，我們常常會(huì)聯(lián)系自身，從而誘發(fā)自己嚇自己的猜想。多數(shù)人在得到臨床診斷無異常的結(jié)論后回歸正常，而某些疑病患者，則會(huì)陷入健康憂慮中不可自拔，身體有任何不適都會(huì)不厭其煩地尋醫(yī)問藥。

過度關(guān)心自己的健康，其實(shí)也是一種心理疾病。疑病癥表現(xiàn)為把小問題不斷放大，其產(chǎn)生和生活壓力有關(guān)，但同樣能夠加重壓力，從而引發(fā)焦慮、躁狂等各種情緒問題。

你需要——?jiǎng)游锆煼?/p>

疑病癥是由于對自身的過度關(guān)注導(dǎo)致，將部分關(guān)注轉(zhuǎn)移到其他事物上會(huì)很好地緩解對自身健康的憂慮。貓狗類常見寵物，形象可愛，適合作為移情的對象；另一方面，飼養(yǎng)這類寵物，還能增加疑病患者的運(yùn)動(dòng)量，以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)和移情雙管齊下，更好地緩解負(fù)面情緒。

有關(guān)抑郁癥，你知道的都是錯(cuò)的

個(gè)性內(nèi)向的人才會(huì)患抑郁癥

錯(cuò)。抑郁癥的發(fā)病是內(nèi)外因共同作用的結(jié)果，個(gè)性不是決定因素。抑郁癥不等同于沉默、無言、無精打采，很多患者在抑郁癥初期時(shí)，并不會(huì)對外人表現(xiàn)出無回應(yīng)的狀態(tài)。因?yàn)槌跗冢麄儗η榫w還有一定的自制能力，而隨著病情的加重，這種自制會(huì)逐漸消失，甚至在情緒需要宣泄時(shí)，面臨想哭都哭不出來的絕望。

雖然個(gè)性不是患抑郁癥的決定因素，但追求完美、多愁善感的個(gè)性確實(shí)更容易沾染上抑郁癥。

癥狀好轉(zhuǎn)即可停藥

錯(cuò)。抑郁癥不是單純的心理疾病，該病患者肌體常伴有生理水平的異常變化，如大腦神經(jīng)遞質(zhì)的功能紊亂等。所以必須要通過藥物才能實(shí)現(xiàn)治療。

在抑郁癥狀有所好轉(zhuǎn)而未痊愈時(shí)，千萬不可停止服藥，因?yàn)榇藭r(shí)大腦神經(jīng)遞質(zhì)功能還未恢復(fù)正常，停止用藥后，將會(huì)加速疾病惡化。

（摘自《女友·校園》2016年8期）