輕松減脂毛巾操

文|瀟瀟 專業指導|段冉 （北京蟬舟瑜伽教學總監）

編輯|嚴芳 圖片統籌|史國芳 攝影|Eva 攝像|楊東

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輕松減脂毛巾操

文|瀟瀟 專業指導|段冉 （北京蟬舟瑜伽教學總監）

編輯|嚴芳 圖片統籌|史國芳 攝影|Eva 攝像|楊東

居家必備的毛巾，竟然是瘦身的好幫手？沒錯，趕快拿起毛巾，跟著我們的美女教練拉拉扯扯，每天堅持15分鐘，輕松減脂又塑形。

動作 1

站立，手持毛巾，隨著吸氣雙臂上舉，呼氣向左側彎曲，吸氣回正，呼氣向右側彎曲，吸氣回正。重復多次。

動作2

站立，手持毛巾，吸氣手臂上舉，抬起左腿向左側打開，大腿與地面保持平行，呼氣向左側彎曲。換側重復。

動作3

站立，雙腳打開與肩同寬，抬起雙臂，舉起毛巾，呼氣，向左后方扭轉，吸氣，身體回正。換側重復。

動作4

坐位，屈膝，把毛巾套在腳掌下，吸氣，兩膝慢慢伸直，保持脊背平衡，均勻地呼吸，呼氣，身體回正。

動作 5

站立，雙手將毛巾套在左腳掌下方，吸氣，左腳跟向前蹬，膝關節盡量伸直，眼看前方，保持脊背挺直。換腿進行。

動作6

坐姿，毛巾套在腳掌下方，吸氣時延展脊背，揚起下頜，呼氣時，用毛巾拉動上身向前傾，頭靠在腳背上，保持均勻的呼吸。

動作7

左側臥位，左手撐頭，屈右腿，將毛巾套在腳掌下方，用毛巾拉動右腿向上伸展，打開腿部肌肉和韌帶，均勻地呼吸。換側進行。