人體最大力量與有氧耐力的關系探究

夏秋陽，孟 陽，張 艷，王志鵬，趙佳瑩，王凱龍，逯鑫鑫（魯東大學體育學院，山東 煙臺 264025）

人體最大力量與有氧耐力的關系探究

夏秋陽，孟 陽，張 艷，王志鵬，趙佳瑩，王凱龍，逯鑫鑫
（魯東大學體育學院，山東 煙臺 264025）

力量素質和耐力訓練是運動訓練的兩個重要組成部分，在眾多競賽項目中，最大力量與有氧耐力在比賽中都承載著巨大的作用，這兩項指標也已經成為運動員和教練員最為重視的部分。但是，最大力量與有氧耐力在訓練過程中是否成負相關還是正相關呢？是否存在著一定的兼容性？目前還缺乏一致性的結論。本文的研究實驗正是著重于二者之間的關系，作為教練員和運動員訓練的參考依據。我國學者江健康通過實驗指出，耐力訓練與力量訓練相結合的訓練模式能夠提高神經肌肉特征和無氧代謝能力，在耐力訓練中適當加入力量訓練的訓練模式有可能提高耐力性項目的運動成績。單磊認為力量訓練不僅有助于有氧耐力水平的提高，而且使用正確的方法進行系統的力量訓練能改善最大力量、爆發力、運動耐力和肌肉體積。規范的力量訓練和耐力訓練對運動訓練實踐應該有著更為積極的意義，對于動作的模式改進和強化有顯著作用，在保持身體的平衡、預防運動損傷等方面也有一定的作用，這也是我國運動訓練走向實證性研究的客觀體現?；谶@樣的一些認識，本研究試圖通過實驗探討力量與有氧的關系，從而更加有助于對訓練實踐的指導。

1　研究對象和方法

1.1研究對象

人體最大力量和有氧耐力的關系。

1.2研究方法

1.2.1實驗法 以大學三年級體育教育專業10名田徑專項學生為調查對象，進行實驗（表1）。將受試的10名學生分別分為A、B、C 3組，A組為力量組（S），進行力量訓練。B組為耐力組（E），進行耐力訓練。C組為耐力與力量混合組（E+S），進行力量與耐力訓練。開始訓練前，先測定10名學生的上肢力量、下肢力量與1 000m成績的平均成績作為初始數據。（表2）

表1　受試者基本情況　（M±SD）

表2　受試者平均成績表

在本實驗中，力量訓練的方法主要為臥推和深蹲，耐力訓練方法為1 000m跑。

A組（3人）：進行力量針對訓練：（1）深蹲6次RM為1組，共6組。（2）臥推6次RM為1組，共6組。B組（3人）：進行耐力針對訓練：1 000m跑2次，期間充分休息。C組（4人）：進行力量及耐力混合訓練：（1）深蹲4次RM，共3組；（2）臥推4次RM，共3組；（3）1 000m跑1次。時間安排：每周訓練3次（周一、周三、周五），每次訓練60min。經過4周的對應訓練來觀察最大力量與有氧耐力的變化情況。

1.2.2數理統計法 對測試獲得的數據運用Excel和SPSS 17.0建立數據庫，進行數據錄入與分析。

2　結果與分析

圖1、2為力量組4周內1 000m和力量的均值表，從圖中可以看出，力量組在進行1～4周的專門性的力量訓練后，力量均明顯高于實驗前，但上下肢力量上升幅度不同，其中下肢力量上升幅度較大。實驗后，1 000m成績明顯低于實驗前，總體的耐力水平出現下滑現象。從表3中可以看出，專門的力量性訓練對力量和耐力的影響均具有顯著意義，但對力量的影響較為顯著。

圖3為耐力組4周內1 000m成績的均值折線圖，耐力組在進行4周專門性訓練后，耐力成績有了較大的提升。圖4為耐力組4周內上下肢力量的均值折線圖，耐力組在經過4周的專門耐力訓練后，上肢力量出現下滑現象，但幅度不大，下肢力量略有上升，幅度不明顯。對于這種耐力上升，力量也相對上升的情況，進一步進行配對樣本T檢樣分析，從表4中可以看出，進行專門的耐力訓練，對1 000m和下肢力量的影響具有顯著性意義，對上肢力量無顯著性意義。

表3　力量組4周前后1 000m與力量的差異性檢驗

表4　耐力組4周前后1 000m與力量的差異性檢驗

表5　混合組4周前后1 000m與力量的差異性檢驗

圖1　力量組4 周內1 000m 的均值圖

圖2　力量組4 周內上、下肢力量均值

圖3　耐力組4周內1 000m的均值變化

圖4　耐力4 周內上、下肢力量的均值變化

通過對力量組和耐力組的對比可知，進行專門的力量性練習時，力量上升幅度較大，耐力會相對下降，進行專門耐力訓練時，耐力上升幅度較為明顯，下肢力量會有所提高，但上肢力量略有下降，究竟最大力量與有氧耐力的關系是否與猜想相符，還需要進一步行對混合組進行分析。

從混合組4周內的均值折線圖中可以看出（圖5、圖6）。1 000m與最大力量均呈上升趨勢，且上升曲線較為平緩。由表5可以看出，耐力和力量混合訓練對耐力、力量均具有顯著性意義。

圖5　混合組4周內訓練前后1 000m的均值圖變化

3　結 論

進行專門的力量訓練時，耐力會有所下降，但對力量影響較為明顯，且上、下肢力量提升幅度不同，下肢上升較為明顯，且提升幅度較大，也可能運動員身體素質不同，或平時進行訓練時態度不同，但專門的力量性訓練對力量有顯著意義。在進行專門的耐力訓練時，耐力會有所提高，上升幅度明顯，但對下肢力量的提升也不容忽視，在一定程度上，耐力訓練對下肢力量也具有促進作用。通過對耐力力量的混合訓練可以看出，耐力與力量同時進行時，雖然提升幅度不大，但還是彼此相互促進，呈逐漸上升趨勢。

圖6　混合組4周內上、下肢力量的均值變化

[1]王保成，王川.田徑運動理論創新探索[M].北京：北京體育大學出版社，2003.

[2]單磊.抗阻訓練在有氧耐力運動項目中的影響[J].運動，2012（56）：48-50.

[3]王安利，張新，汪黎明，等.少年兒童身體發育特征及力量訓練[J].體育成人教育學刊，2014，30（2）：48-53.

G804.21 文獻標識碼：A

1674-151X（2016）08-125-03

2016-06-25

魯東大學大學生創新課題（編號：Id15w173）。

夏秋陽（1993～），本科。研究方向：田徑。