“減壓”更要“解壓”

張瑩

當前各級教育部門大力呼吁要減輕學生學習壓力，相關部門還出臺 “減負令”，老師也在積極探索教育改革，最大限度地減輕學生的課業負擔。但是依舊會有很多壓力是當今社會的孩子們所不得不承受的，不管這壓力來自于自身還是老師、家長，抑或是社會。因此，一味地“減壓”不行，還要讓學生學會如何去緩解和面對壓力，解決壓力的負面影響，增強自我抗壓能力，也就是“解壓”。作為教師，應該要具備及時發現并幫學生解壓的能力，要幫助學生增強自信心并學會去面對學習壓力，要聯合家長并轉變其錯誤的教育觀念。只有老師、學生、家長三方面共同努力，不斷提高學生的抗壓解壓能力，才能避免如今很多孩子動不動就以輕生的方式來面對壓力。具體應在以下幾個方面下功夫。

作為老師，要具備發現、緩解學生壓力的能力。在日常教育教學中，教師應敏感地察覺出學生的一些反常表現，并及時通過交流溝通等形式了解學生內心的想法。心理學認為排解壓力的最好方式就是宣泄。其中，傾訴就是宣泄的一種。當察覺到學生正背負著很大壓力時，老師需要扮演學生“知心朋友”這一角色，當學生愿意將你作為傾訴的對象，把心中的苦悶都倒出來后，就能很大程度上減輕自己的壓力。在傾聽學生心聲時，要能夠全神貫注地聽他道出心事，關注他的情緒，讓他感到被重視、被關注。當察覺到學生有異常舉動，要主動去關心他，像朋友一樣找他聊天，使他感覺到還是有人在關心和關注著自己的。當他把心里壓著的那些話傾訴出來之后，又要適時地給予他安慰，告訴他過程遠比結果更重要，并讓他知道自己并不差，鼓勵他只要盡自己最大的努力去做就好。在這一過程中，我們要用充滿愛意與期望的話語與之去溝通，借此給孩子傳遞信心與力量，幫助他戰勝恐懼與不自信，以積極的狀態面對壓力。

作為老師，要教育學生正確對待學習壓力，自覺增強學習信心，提高自我解壓能力。俗話說：寶劍鋒從磨礪出，梅花香從苦寒來。壓力，就像運動員平時訓練時的杠鈴，當壓力過度，突破了身體和心理的極限，就會使人身心俱損，甚至徹底崩潰。不過就像運動員堅持每天都壓壓杠鈴才有足夠的力量奔跑和跳躍一樣，我們也應適當地背負一些壓力，這樣既能鍛煉個人的能力，也能促進社會的發展和進步，因為壓力可以產生動力。一個人如果沒有吃苦精神，承受不了一絲一毫的壓力，是很難取得好成績的。學生今后還要面對許多考核，有學習的，也有人生的，這些都需要用堅強的勇氣、刻苦的精神和必勝的信心去面對、去拼搏。這就要求老師要善于激勵學生勤勞勇敢，不輕易被困難嚇倒，不躲避現實，學會自我調整心態，始終保持積極陽光的健康心態。還要教會學生正確面對得失，不因一時的失敗而灰心喪氣，始終保持堅定的信心。面對心理脆弱的學生，我們要鼓勵他不輕易否定自己，要有戰勝困難的勇氣和決心。只有勇于正視壓力，學會承受壓力，才能在日趨激烈乃至殘酷的生存競爭中永遠立于不敗之地。

作為老師，要善于轉變家長錯誤的教育觀念。其實學生的很多壓力都來自于家長“望子成龍”的觀念，以及只看結果不重過程的錯誤想法。在幫助學生減輕壓力時，我們要跟家長溝通，不能因他一時達不到要求便一味責怪，這樣做不僅會給孩子造成較大的學習壓力，學習興趣也會在這個過程中逐漸減退，得不償失。建議大家首先要注重培養孩子的學習興趣，同時要關注孩子在學習過程中的成長與收獲，而不要以最后取得了什么樣的成績來評論孩子的學習。其次是合理定制學習計劃和目標。要幫助孩子樹立一個“跳一跳，夠得到”的目標，不能對孩子的現有表現總是不滿足，不可將目標定得過高，不要只許成功，不許失敗。要允許孩子偶爾有幾次失敗，這樣可減輕孩子過大的精神壓力，堅定其學習的信心。再次是認真幫助孩子研究分析失敗的原因，然后尋找方法，對癥下藥，幫助孩子從小就養成及時反思、認真總結的良好學習習慣。最后是經常交流提高效率。我們應多與孩子交流，了解和尊重孩子的內心想法。家長應與老師和其他家長多交流，了解孩子在校的表現，同時也能借鑒別的家長的做法，幫助自己孩子提高學習效率。

在這個競爭日趨激烈的社會，任何人都無法擺脫壓力的束縛。因為很多壓力源是客觀存在的，是“減”不掉的，所以我們要學會去“解”壓，讓學生們學會用堅強的意志、恢弘的氣度、寬廣的胸襟去承受生活中的一切壓力，把壓力當成推進人生的動力，而不是不可逾越的阻力。

【責任編輯：白文軍】