打完羽毛球手抖怎么辦

打完羽毛球手抖怎么辦

打羽毛球后手會發(fā)抖，有時候連字都寫不了，這種現(xiàn)象常見于初學者或者很長一段時間沒打球的人。這主要是因為運動時過于緊張或運動量太大，前臂的一些小肌肉不適應，并且運動后暫時沒有放松或者肌肉痙攣造成的。只要經(jīng)過適當?shù)男菹⒑头潘删涂梢跃忂^勁來，比如可以找按摩師放松一下手臂肌肉。

其實要想手不抖，在打球時應注意放松手指。握拍時掌心要空，球拍沒接觸球時手指放松，觸球前手再用力。接球之前用手指轉(zhuǎn)球拍玩，也有助于放松手指。那么打完羽毛球手抖怎么辦呢？

減少關注你要讓自己的注意力轉(zhuǎn)移到你所面臨的具體事務上，而不要關注自己的感覺。當你發(fā)現(xiàn)你在關注自己的臉是不是紅了，心是不是跳快了，關注這類問題時，神經(jīng)系統(tǒng)的活動就會不由自主地受到激活或強化。

你減少關注它，就可以使它得到休息，其沖動強度也就自然減弱了，所以請轉(zhuǎn)移你的注意力。

熱水泡手每天疲于奔波的雙腳該受點犒賞，用熱水泡腳可以舒緩疲勞，放松心情。手也一樣，打完羽毛球后肯定很累，用熱水泡手可以緩解疲勞，抑制手抖。

手浴的方法很簡便：接一盆熱水，溫度大概在40℃-42℃左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5-10分鐘。如果中間不夠熱了，可再加熱水。

泡完后要及時用干凈毛巾擦干并注意保暖，并涂抹護手霜，一般早晚各一次即可，如果上班族中午感到疲憊，也可以在辦公室浸泡一次。

按摩緩解伸展雙手。伸出雙手，做開合并攏動作，連續(xù)做幾次，讓手上的肌腱、肌肉、關節(jié)放松，加速血液循環(huán)。

按摩手指。以轉(zhuǎn)圈的方式，輕揉按壓手指的指節(jié)，到達指尖部位時，握住手指輕輕提拉，之后再松開。接著用同樣的方法按摩其他手指。提示：若使用按摩精油能讓按摩更舒適，效果更佳。

按揉手背。用大拇指順著指根向手腕的方向以上下滑動的方式進行按揉，不要太大力，否則容易損傷手背的肌腱。提示：正確的手部按摩可以幫助緩解身體疼痛，甚至可以減輕頭痛癥狀。

活動手掌。用大拇指在手掌上以圓周方式進行按揉，從手腕處開始到指關節(jié)處結束。

揉捏虎口及兩手指根部連接處，注意要輕柔，以免捏傷肌腱。

最后，用手腕部按壓手掌，按摩就完成了。

提醒大家，如果手或前臂在發(fā)抖時伴有疼痛，應該及時找運動醫(yī)學大夫或骨科醫(yī)生看看肌肉骨骼是否有損傷。