冬季保暖 四大器官是重點

蘭曉雁

冬季意味著一年中最寒冷的季節降臨，不僅威脅到耳朵、手、足等體表器官，心腦血管、肺、胃以及男性前列腺等對寒冷刺激最敏感的器官影響更甚。中老年人做好這些器官的保暖工作，乃是平安過冬的一大要訣。

為心腦血管保暖

美國一項調查顯示，每年1月份的心臟病發病率是7月份的兩倍；法國的研究則表明，氣溫每下降10度，心臟病發生的危險性就增加13%，腦出血、腦梗塞等風險亦增大。冬季氣溫變化迅速，溫差、氣壓處于較大的波動狀態，突然的寒冷刺激使人的交感神經異常興奮，引起周圍血管收縮，造成血壓升高（這也是冬季高血壓患者控制血壓難度增大的原因所在），或促使心腦血管發生痙攣狹窄而誘發心臟病或腦中風發作，將生命推向險境。所以，冬季做好血管保暖是保護心腦的重要手段之一。

保暖建議：從飲食著手，注意補充蛋白質、維生素B、維生素C、維生素E和微量元素鐵、鎂、鋅、鉀、硒等，多吃羊肉、禽肉、畜禽血、豆類、蔬菜、水果等食物。同時，多吃生姜、洋蔥、山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯與大蒜等具有保護心腦作用的食物。其中生姜富含姜辣素，可擴張血管，保持血脈暢通；洋蔥含有類黃酮等物質，可降血壓、預防血栓形成和動脈粥樣硬化；黑木耳、大蒜等食物能疏通血管，保持血管壁彈性。

為肺保暖

冬季是感冒、咳嗽等呼吸道疾病發生的旺季，慢支炎、肺氣腫等慢阻肺疾病患者尤其易感。寒冷、干燥的空氣要經過氣管、支氣管乃至肺臟進入體內，冷空氣的直接刺激會影響支氣管黏液纖毛系統的功能，不能及時清除呼吸道黏膜上的塵埃、分泌物等污染物，可誘發或加重慢阻肺病情，進而累及心腦血管健康，可謂牽一發而動全身。中老年人過冬做好肺部保暖勢在必行。

保暖建議：運動要擇好時機，冬季清晨與傍晚氣溫偏低，最好選擇在上午9-10點之后或下午4-5點前鍛煉，每次不超過1個小時。尤其是不在霧中運動，過量吸入霧氣會對肺造成很大損傷。

定時開窗通風，保持空氣新鮮，不可因怕冷而關門閉窗。

補足水分。除了每天適量喝水外，還可從呼吸道“攝取”水分。將熱水倒入杯中，用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸氣，早晚各一次，每次10分鐘。

按摩穴位。如迎香（位于鼻唇溝與鼻翼交界處）、肺腧（位于背后第三胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處）等。也可用手掌在背部兩側由下至上輕拍10分鐘，有助于體內痰濁排出，并能疏通脊背經脈，預防感冒。

調整食譜。多吃含高蛋白、維生素和微量元素的食物，多吃些蜂蜜、百合、銀耳、梨、橘等具有滋陰、潤肺、止咳的食物。多喝茶，如羅漢果茶（羅漢果5-8克，去殼掰碎，用沸水沖泡）、四寶茶（麥冬、金銀花各10克，桔梗6克，木蝴蝶3克泡水）、石斛茶（鐵皮楓斗10克泡茶）等。

護好鼻子。鼻子是人體整個呼吸系統的“窗戶”和“換氣孔”，肺部保暖應從鼻子開始。按摩鼻翼：兩手拇指外側相互摩擦，有熱感時用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次。清洗鼻腔：用溫熱鹽水清洗，可收到溫潤、清潔之雙重功效。外出戴口罩。

為胃保暖

寒冷天氣是胃炎、胃潰瘍等胃病高發的一大禍首，故冬季為胃保暖也來不得半點虛假。

保暖建議：管好嘴。冬季天冷，胃部容易發生痙攣，人體代謝減慢，安排好三餐是護胃的關鍵。但進補不要過頭，不要吃太多難以消化的大魚大肉和補品；遠離生、冷、硬食，多添加甘溫類食品。另外，早餐不妨食粥，上班族和中老年人尤為適宜，如蔬菜牛肉粥、豆腐粥、蔬菜魚肉粥、蘋果麥片粥、芋頭粥等。

為前列腺保暖

前列腺很“嬌嫩”，一旦受涼常可誘發前列腺炎。這是因為冷刺激引起交感神經興奮，導致腺體收縮，致使局部血液循環不暢，形成慢性充血，并使尿道內壓增加，尿頻、尿急、尿痛、排尿不盡、會陰部及小腹疼痛等不適癥狀便會接踵而至。

保暖建議：多做腹部按摩，每次按摩以腹部微微發熱為止，可提升前列腺的抗寒能力。

多喝水，勤排尿。不要憋尿，如有尿意及時如廁。

適當多吃一些御寒食物，如牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦、畜禽血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳、紅棗等。另外，白瓜子、番茄、蘋果等有益于前列腺的食物也可多吃。辣椒可驅寒，但患有前列腺疾病的患者不宜食用，因為辣椒可刺激前列腺充血，有加重病情之虞。