人到中年，勿忘多加關心自己

張洪軍

中年，人生的金秋，本該是收獲的季節。但是，經歷了半生的勞碌，很多中年人的健康會在這個階段出現危機——腿腳開始不聽使喚；晚上躺在床上總是輾轉反側難以入眠；年底單位組織的體檢，各項指標都偏離正常……面對一系列來自身體的警報，中年朋友該如何應對？

進入中年以后，人的多種生理機能漸趨衰退。《黃帝內經》中早已形象地指出：“女子五七，面始焦，發始墮；六七，面皆焦，發始白；七七，形壞。男子五八，發墮齒槁；六八，面焦，發鬢斑白；七八，筋不能動，形體皆極；八八，則齒發去。”這里的五七是指35歲，六七是42歲。也就是說，古人已經認識到，過了35歲，人的身體開始走下坡路，衰老無法逆轉，只能通過保健和調養來延緩。

不少單位的例行體檢報告中會出現這樣的結論：35-45歲之間的員工過早出現心電圖異常、脂肪肝并伴有肝功能不正常，甚至出現了高血壓、糖尿病等。

中風是造成中年死亡的罪魁禍首

中年人的三高問題越來越突出。人到中年，體形上最大的改變就是“發福”，男性開始長啤酒肚，女性也不復窈窕。有些人覺得胖點沒什么，殊不知，肥胖是健康的大敵。研究發現，蘋果體形的人比正常人更易患高血壓、高血脂、高血糖等心血管疾病，這些危險因素極易誘發心肌梗死。值得警惕的是，近年來“三高”人群日趨年輕化，35-50歲人群發病率增長速度較快。“三高”對中年人來說，最大的危害是中風。中風是造成中年死亡的罪魁禍首，對中年人來說危害性遠超過癌癥。因此，中年人如發現胸悶、心前區有壓迫感或早搏都要引起重視，及時做心電圖檢查，以明確診斷。

中年不養肺久之易患慢性肺病

人到30歲以后，每過10年，心臟排血的能力就下降6%-8%，血壓上升5%-6%，肌肉組織則減少3%-4%。現代人的工作往往靜而不動，加上中年以后膈肌、肋間肌與腹肌有所萎縮，肌張力降低，加上呼吸器官的衰老，纖毛運動減弱等，心肺功能下降，更容易導致肺部感染，到老年容易發展成慢阻肺、老年慢性支氣管炎等。很多疾病如冠心病、胃腸道問題、心肺部疾病等，常常是在步入老年后才發病，究其根源，卻是中年時抽煙、酗酒、虐待腸胃等不健康的生活方式埋下的禍根。

健康差會加大“夾心中堅”壓力

中年人在職場打拼多年，多為公司的“夾心中堅”，既要應付上司，也要管理下屬，上有老下有小，生活和工作的雙重壓力使得不少人很少顧及自己的身體。一項在上海、無錫、深圳等地對1197位中年人健康狀況的調查結果顯示，66%的人有失眠、不易入睡等現象；經常腰酸背痛者為62%；記憶力明顯衰退的占57%；脾氣暴躁、焦慮的占48%。這些都是亞健康的信號，如果長期不加以調整，遲早會疾病纏身。失眠在中年人中非常普遍，除了壓力大之外，身體機能下降本身也會引發或加劇心理的緊張，導致加重失眠等。

中年人健康養生五大忌：一方面身體器官開始進入老化狀態，一方面生活要求我們“芝麻開花節節高”，這是中年人面臨的最大問題。

中年人保養身體應注意：

一忌工作熬夜。人到中年，工作任務越來越繁重，如果工作上長期硬拼，長期熬夜，就可能引起因神經系統過度緊張而導致的神經衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。此外，熬夜不僅導致睡眠不足，還會嚴重影響睡眠質量，久而久之會造成大腦受損，促使早衰。

二忌三餐挨餓。有些中年人因工作忙、學習緊張或生意忙，三餐不定時，長期下去會導致水分、營養缺乏癥，促發腦血栓和尿結石癥；經常挨餓不進食，還會引起胃潰瘍等。因此，三餐必須定時定量。

三忌玩樂傷神。忙碌過后，有些中年人肆意玩樂以釋放壓力。殊不知，玩樂過度會使體內維生素消耗過多、視力下降、神經疲勞。如長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力；整夜打牌、下棋、打麻將，會過多消耗腦力和精力，傷身勞神等。所以，中年人玩樂應適可而止。

四忌運動過量。過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積，給身體造成過大的負擔。過度運動還會造成心律不齊，影響肝臟功能，導致筋骨和肌肉酸軟，出現適得其反的效果。

五忌病痛拖延。不少中年人會經常出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、食欲差等癥狀，但由于工作忙，拖延了就醫，結果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機。

還需特別提醒的是：中年人千萬別忘了每年的健康體檢，最好不要每年更換體檢醫院，這樣才有利于醫生進行對比和追蹤，了解其身體狀況。至于中年人的體檢項目，除了空腹血糖，一定要測餐后血糖。此外，還要測血尿酸、血脂、血壓，做心電圖、胸片、B超。乙肝表面抗原陽性者應測胎甲球，以判斷是否出現肝癌跡象。長期吸煙者還應檢測癌胚抗原。如體檢發現問題，要按照醫生囑咐做進一步復查。