簡單易學的全身拍打功

徐曼

全身拍打功簡單易學，功效顯著，且不受場地限制，認真學幾招，或許會成為你的最愛。

早晚各做一次（約25分鐘），速度越慢越好，可使全身筋骨暢通，促進腸胃蠕動，預防便秘，治療腰痛、腿痛、膝蓋痛、膝關節活動不利等疾病。久坐后也可練此活動筋骨，每次20分鐘。

站立式

步驟1：雙腳并立與肩同寬，左右扭腰時，順勢將手左右擺動，自然拍打身體100下。肩膀放松，主要靠腰來帶動。

步驟2：雙腳并立與肩同寬，雙手向上舉，然后向下甩手，同時屈膝，同樣動作重復100次。

步驟3：雙腳并立與肩同寬，雙手放在臀部上，先順時針慢慢轉動臀部10次，再逆時針慢轉10次。

以上三式可強化腎功能，治腰膝酸軟無力、關節活動不利、習慣性閃腰、肩臂痛、經痛等，也有利腸胃蠕動，幫助排便。

步驟4：雙腳并立與肩同寬，雙手平舉至肩膀高度，右手握空拳，拍打左胸肌（腋窩上方）10次以上（每拍打1次，右手須還原，平舉至肩膀高度，再拍下一次）。接著再轉換左手拍打右胸10次以上。

此式將雙手平舉以擴胸，而拍打處為肺經的中府穴及云門穴，可治肺部疾患，如咳嗽、氣喘、呼吸短促、胸部脹滿疼痛等。

步驟5：雙腳并立與肩同寬，左手以手背插腰，左肩頭向前傾，右手握空拳，平舉至肩膀高度，朝左肩頭拍打10次以上（每拍打1次，右手須還原，平舉至肩膀高度，再拍下一次）。接著再轉換左手拍打右肩10次以上。此式可治局部疼痛。

步驟6：雙腳并立與肩同寬，雙手平舉至肩膀高度，左手做托盤狀，右手握空拳，拍打左上臂內側10次（每拍打1次，右手須還原，平舉至肩膀高度，再拍下一次），然后將左手伸直，由上臂內側往下拍打至手掌，再由手背往上拍打至肩膀，來回重復3次。接著換左手拍打右肩，方式同前。

此式順著手上三條陰經（肺經、心包經、心經）及三條陽經（大腸經、三焦經、小腸經）的循環方向拍打，可治療局部酸痛，還可疏通經絡，增強相對應的臟腑功能。

步驟7：雙腳并立與肩同寬，十指輕敲頭頂（百會穴）、額頭、后頭至頸部，痛處多敲幾下。可提神醒腦、增強記憶、幫助睡眠、治療頭痛。

步驟8：雙腳并立與肩同寬，左手托著右手肘，右手握空拳，拍打左肩數次，直至肌肉放松，再換拍右肩。此式可治療肩頸痛，預防五十肩。

步驟9：雙腳并立與肩同寬，雙手握空拳，上下敲打整個背部，痛處多打幾下，直至疼痛減緩。此式可治療腰酸背痛。

步驟10：曲右膝，右手放在右大腿，將身體重心擺在右腿上，左手握空拳，拍打左臀部數次，然后由臀部沿大腿外側，往下拍打至腳跟外側，再沿著腳跟內側往上拍打至大腿內側，來回重復3次。接著換拍右邊。

此式循環拍打腿上的六絡經（胃經、膽經、膀胱經、脾經、肝經、腎經），可治療腿部酸痛，對坐骨神經痛及相對應之臟腑均有助益。

步驟11：雙腳并立與肩同寬，雙膝微彎，雙手握空拳，敲打大腿內側及鼠蹊部10次以上。此式對淋巴結腫大、淋巴系統疾患有幫助。

步驟12：雙腳并立與肩同寬，十指輕敲前胸各部位數次。此式可解除胸中煩悶、抑郁，也可治胸部不適、呼吸不暢等癥狀。