讓身體在春色中“休養生息”

卞文志

處方一：踏春養性。當人們從冬日一路走來感到身心疲憊、情緒煩悶時，可以盡情地在春天的自然風光中陶冶性情，舒暢心情。醫學專家認為，綠色柔和明快，對光線的反射相對較弱，它能吸收陽光中的紫外線，不讓眼睛受到傷害，能消除視覺疲勞，緩解緊張情緒。

研究表明，人每天漫步于花草林木之間，可使耐力增加15%，皮膚表面溫度下降1～2度，每分鐘脈博減少4～8次，消除疲勞的時間縮短80%，還能讓人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺提高到最佳狀態。因此，在春暖時節一定要多外出踏青，這樣不僅可以多與花草接觸，而且還會讓人感到精神愉快。更重要的是，踏青會促進人體新陳代謝，加強血液循環，調節神經系統趨于正常，使心肺功能更加強盛，讓全身的肌肉和骨骼得到鍛煉。同時，“日光浴”還可以使人的肌膚健康亮麗。

處方二：合理飲食。春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，青菜、胡蘿卜、馬蘭頭、芹菜、小白菜、薺菜等菜蔬是最佳選擇。盡可能少吃油膩食品，以便于腸道的消化吸收；適量多吃蔥、姜、蒜等辛味食物，它們具有祛濕、避穢濁、促進血液循環、興奮大腦中樞的作用。在飲食中，要多吃水果常飲果汁，水果中含有豐富的鉀，是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱無力，也會影響注意力的集中。

理想的春季飲食安排：早餐攝入量最多，中餐次之，晚餐最少。飲食要清淡，油膩的菜肴會使人飯后產生疲憊感，表現為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以一日三餐要清淡適口。攝取足夠的蛋白質。蛋白質由各種氨基酸構成，是從瘦肉、雞肉和低脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高人的精力，對緩解春困較為有利。

處方三：適當神補。所謂神，就是人體生命活力現象的綜合與概括，也就是一個人的精神面貌。神補就是通過精神的愉悅而使大腦皮質血管舒張、皮下中樞及植物神經系統功能協調各種腺體分泌正常，從而促進身體健康，是任何藥物和營養品都不能代替的。再者，人們從飲食中攝取的營養量基本達到或超過身體所需，如果再食用補品，必然會適得其反。所以說，春季“休養生息”的神補是一種有效的補充方式。

神補有多種途徑，良好的情趣與愛好的培養是神補的最佳方式。比如養花草，不僅美化了環境，而且凈化了空氣，有益于身心健康。如書法、繪畫、寫作、養鳥和放風箏等愛好，都是神補的好措施，只要自己喜歡，能夠陶冶性情，便不拘于何種形式。

處方四：生活有度。春天是人們最愛犯困、身體感到乏倦的季節。只要采取有效的健康生活方式，即可驅除疲倦，克服春困帶來的煩惱，輕松愉快地度過春天。

一是早睡早起。春季通過良好的休息睡眠，人體才能得到調整和補充，進一步促使機能承受緊張度能力的增加，減少白天的困倦。睡懶覺不能增加大腦的血液供應，反而會引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。值得注意的是，春日里盡量不要熬夜，以免誘發和加重春困。

二是做頭皮操。春季堅持做頭皮操，能消除大腦困倦。方法：先用雙手十指自然屈指并攏，用指端自前向后、自中繞兩側，對整個發際較有力地劃摩10次，再用十指依前順序做短距離往返摩3遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思維敏捷，是消除腦疲勞的有效方法。

三是科學用腦。大腦的功能，有不同的左右兩個半球。在日常工作中，左腦半球主要負責語言、數學、抽象思維等，腦力勞動者的右腦半球較少應用，相對輕松一些。因此，當頭腦不清醒和脹痛時，聽音樂、賞花草、做體操，讓左腦適當休息。運動能使大腦及時得以補充和供給，這樣有利于去勞解困。

四是勤刷牙洗臉。刷牙洗臉是消除春困和疲乏的較為簡便有效的方法。當困倦襲來時，可采用具有芳香氣味的牙膏刷牙，用冷水洗臉，這樣可以提神醒腦，對人體的休養生息有一定的輔助效果。