擺脫煩惱的五種方法

郭慶偉

古人曾說：“不如人意常八九，如人之意一二分?！币话銇碚f，人的一生中處于逆境的時間大大多于順境的時間。即使是歷史上的帝王將相，生活中的富豪、名人，都有各自的煩惱和憂傷。如果不良情緒是暫時的，機體很快就可恢復正常。但是，如果不良情緒過分強烈或持續的時間太長，就可能造成臟腑功能失調，引起疾病，如潰瘍病、高血壓、神經官能癥及一些精神病的發生，常以不良情緒為誘因。現代研究證實，持久的不良情緒，特別是表現為煩惱、憂郁悲傷的消極情緒，還可通過神經、內分泌系統影響機體的免疫功能，使人體對細菌、病毒及腫瘤細胞的抵抗力下降。正如一位英國哲學家說過的：“生命的潮汐因快樂而升，因痛苦而降。”現將擺脫煩惱的5種方法介紹如下。

1.發泄的方式

排解不良情緒最簡單的方法就是“發泄”。例如一個人悲痛欲絕或委屈萬分時，痛痛快快地大哭一場，讓眼淚盡情地流出來，就覺得舒服些，切忌把不良情緒埋在心底。因感情變化流出的眼淚中含有兩種神經傳導物質，這兩種傳導物質隨眼淚排出體外后，可緩和悲傷者的緊張情緒，減輕痛苦和消除憂慮。所以痛哭一場比眼淚往肚子里咽要好得多?？奘峭纯嗟耐庠诒憩F，也是一種心理保護措施，強忍眼淚等于慢性自殺。哭作為一種發泄方式，雖然不“雅”，但卻有它的積極作用。

2.宣泄的方式

壓抑的情緒有時不宜一下子發泄出來，可采取宣散疏導，逐漸發泄的形式。當遇到不順心的事，受到挫折，甚至遭到不幸時，首先冷靜下來，控制一下情緒，然后找知心朋友、親人傾訴其苦衷，或寫書信訴說苦悶、煩惱。從親友的開導、勸告、同情和安撫中得到安慰和支持，消極的苦悶、憂愁和煩惱會隨之消散。所以，廣交朋友，擴大社會交往，建立良好的人際關系，是醫治心理不良情緒的良藥。另外，在情緒不佳時，可寫詩作賦，撰寫文章，抒發自己的情感，也是疏泄不良情緒的有效方法。

3.升華的方式

排除不良情緒最根本的辦法是建立良好而穩定的心理狀態，用頑強的意志戰勝不良情緒的干擾，保持良好的心境。在生活中遇到煩惱，自解自勸，用理智戰勝生活中的不幸。任何理智和情感都可以化為行為的動力，無論是愉快的情感，還是悲痛不快的情感，都能激勵人去工作和學習。

4.轉移的方式

各種情緒的產生都離不開環境。避免接觸強烈的環境刺激，有時是必要的，但最好是學會情緒的積極轉移，即通過自我疏導，主觀上改變刺激的意義，從而變不良情緒為積極情緒。例如，遇到煩惱、郁悶不結時，不妨去聽音樂、跳跳舞；還可以打球、游泳等，借以松弛一下繃緊的神經；也可以讀一些內容輕松愉快、饒有風趣的小說和刊物?？傊?，根據自己的興趣和愛好，分別采取自己喜愛的活動。這種自娛自樂的活動可以舒體寬懷，消憂排愁，怡養心神，有益于身心健康。

5.超脫的方式

當心情不快、痛苦不解時，可以漫步在林蔭大道上或視野開闊的海邊，還可以做短期旅游，置身于自然美景之中，陶醉在大自然的懷抱里，這樣會使人產生豁達明亮的心境，一切憂愁和煩惱會隨之消散。

據有關學者統計，健康和長壽有20%來源于遺傳因素，25%來自周圍環境的影響，5%來自醫療條件，其余的50%完全掌握在自己手中，即人的精神狀態和選擇的生活方式及生活習慣。若能用積極的行為方式自我調節，擺脫不良心境的影響，就可使人的生活幸福。