老人輕松入睡八招

曾聞

我國一半以上老年人患有不同程度的失眠癥，容易誘發心腦血管疾病、腎病、老年癡呆癥……

3月21日是“世界睡眠日”，據統計表明，在我國60歲以上的老年人群中，患有不同程度睡眠疾病的高達50%，70歲以上患睡眠疾病的近60%。老年睡眠問題已成為誘發心腦血管疾病、老年癡呆癥、腎病及性功能衰退、提前衰老等老年病的重要因素，老年失眠癥正成為影響老年人生活質量的主要頑癥。

人體睡眠過程包括兩種狀態，一種是慢波睡眠狀態（淺睡階段），另一種是快波睡眠狀態（深睡階段）。睡覺時一般先進入淺睡階段，持續80～120分鐘后，轉入深睡階段。深睡階段人體各器官得到充分休息，同時對腦神經細胞發育具有重要作用。深睡約20～30分鐘后，即轉入淺睡階段，整個睡眠過程反復約4～5次。老年人通常難以入睡或是睡著了易驚醒，說明深睡階段已明顯減少，這是因為進入老年后，身體各器官開始衰退，腦細胞死亡數目增多，使大腦進入深睡階段的能力減退，這樣就使腦神經細胞之間建立聯系的機會減少，老人容易出現忘事的現象。如果老人失眠，這種深睡階段就會更短，甚至沒有深睡階段，這就更促進了大腦的衰老。同時，失眠老人還存在淺睡階段減少，這對身體各器官功能的修正均不利，身體免疫功能的降低，更加容易罹患各種疾病。現代醫學認為，老年人失眠比年輕人失眠對身體的危害更大，會直接導致人體各器官的提前衰老，進而影響人的壽命。

老人睡眠減少是正常生理現象，但60歲的老人每晚睡眠少于6個小時，70歲以上老人睡眠少于5.5個小時，或晚上時睡時醒、白天打瞌睡，均應引起高度重視，并應及時就醫。人們在防止睡眠疾病的長期實踐中，探索出許多簡便、經濟而又有效的方法，老年朋友不妨一試。

睡前2個小時吃玫瑰花烤羊心。用鮮玫瑰花、羊心各50克，食鹽適量。先將鮮玫瑰花（或干品15克）放入鍋中，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。再將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在明火上灸烤，烤熟即可，睡前2個小時食用。有補心安神之功，適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等病癥。

睡前1個小時踩綠豆。綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時將雙腳洗凈擦干，借盆中綠豆余熱，用雙腳踩踏綠豆，邊踩邊揉，每次30分鐘，有較好的安神作用。

按摩足部。每晚睡前用熱水泡腳30分鐘，然后向足趾方向推搓雙側涌泉、三陰交穴各360次。上床后，側臥，用足跟部分別推搓摩擦對側涌泉、三陰交穴各100次，然后再分別推搓按摩對側的足背面足趾間皮膚，以局部皮膚熱脹舒適為宜。此外，還可端坐床上拍打涌泉穴。先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。按以上方法操作后，一般十多分鐘后可產生困意，有助于盡快入睡。

搓揉耳垂。睡前按摩耳垂，每次按摩5分鐘，停頓2分鐘后，再按摩5分鐘，至耳垂有酸脹感為止。可疏通經絡，使心跳逐步減慢，從而達到松弛的效果，有助于放松心情盡快入睡。

睡前喝醋。將一湯匙食醋（15毫升）倒入一杯溫開水（200毫升）中，臨睡前喝下。食醋含有二十多種氨基酸和16種有機酸，可促進糖代謝和睡眠。

入睡呼吸法。深吸氣并集中思維，想象被吸入的空氣已經抵達下腹部。稍頃，再集中意念，想象引起失眠的緊張、抑郁等致病因素已隨氣體排出體外，使情緒完全安靜、舒適、松弛下來，雜念也隨之消除，從而形成良好的睡眠環境。

自我催眠。上床后可用一些平靜、放松、撫慰的語句進行自我暗示，以緩解緊張情緒，改善睡眠狀況。此時口中可重復默念“安靜”、“放松”、“我很困了”、“我真想睡”、“我就要睡著了”等，以促使其迅速進入睡眠狀態。做幾次深呼吸，然后轉為自然呼吸，并不斷默念“松……松……松……”，待全身放松后，便可自然入睡。

藥枕。用200克野菊花或500克泡過曬干的茶葉，裝入一個小布袋，塞入蕎麥皮枕頭里面，睡眠時枕之，有清心養腦、益智安神之功，有助于安眠；還可用燈芯草、草決明、黑豆、磁石等制成藥枕芯，有清熱除煩、鎮靜安神、促進睡眠的作用。編輯：修遠 xdyszzsb@ sina.com