中年女性要把調(diào)整和保養(yǎng)放首位

高花蘭

女性的中年，是人生中最燦爛最重要也是最辛苦的一段美好時(shí)光。事業(yè)有起有伏，工作有順有逆，人際關(guān)系有冷有暖。她們要面對(duì)各種挑戰(zhàn)，承受各種挫折，要克服生理上的種種困難與男同胞競(jìng)爭(zhēng)、拼搏。在家庭中她們?yōu)槿似蕖槿四浮槿伺弦狆B(yǎng)年邁父母、公婆，下要撫養(yǎng)年幼的子女，還要照顧丈夫，柴米油鹽事事要操心，還要以自己的大度和寬容當(dāng)好姑嫂、姐妹和妯娌。以中國(guó)女性的傳統(tǒng)美德包容家庭中一切煩惱委屈，營(yíng)造一個(gè)溫馨和諧的家庭。

中年女性用自己柔弱的雙肩挑起事業(yè)和家庭的雙重?fù)?dān)子，往往是嘔心瀝血身心疲憊。而另一方面，隨著生活水平的不斷提高，豐富的物質(zhì)生活常使合理的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生改變；社交應(yīng)酬一多，就會(huì)打亂正常的生活秩序；快節(jié)奏的工作和生活，會(huì)使女性的精神壓力明顯增加。接踵而來(lái)的就是人體氣血陰陽(yáng)失衡、臟腑功能失和、沖任精血損傷，導(dǎo)致了月經(jīng)失調(diào)，各種現(xiàn)代病、都市病應(yīng)運(yùn)而生，加快了更年期綜合征的提早出現(xiàn)。

更年期和隱形更年期現(xiàn)象

更年期的出現(xiàn)一般在45～55歲之間。大部分女性進(jìn)入更年期后或多或少會(huì)出現(xiàn)以植物神經(jīng)功能紊亂、代謝障礙為主的一系列癥候群，心血管疾病、骨質(zhì)疏松、泌尿生殖道改變等相關(guān)癥候也相繼出現(xiàn)，月經(jīng)開(kāi)始紊亂直至停止。女性在這段時(shí)期會(huì)變得敏感、脆弱、焦躁、多病。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出“七七經(jīng)脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也。”也就是說(shuō)，女性到了49歲，主管胞宮的經(jīng)脈和充養(yǎng)血海的太沖脈均衰少，主管人體生長(zhǎng)發(fā)育生殖的天癸衰竭，月經(jīng)就要斷絕，形體衰憊，生育功能停止。女性是以血為基本的，月經(jīng)、妊娠、分娩、哺乳等生理功能都和陰血有密切的關(guān)系。女性又是以感情為重，容易煩惱、擔(dān)憂、生氣及受情緒的困擾。因此，女性是氣有余而血不足。氣有余容易化火，血不足則肝失柔養(yǎng)，造成氣機(jī)疏泄失調(diào)，導(dǎo)致了臟腑功能的失和，沖任精血的虧損，使陰陽(yáng)平衡被打破，氣血的運(yùn)行被擾亂，經(jīng)脈失去了調(diào)暢，筋骨失去了濡養(yǎng)，從而導(dǎo)致了臟腑功能的紊亂，出現(xiàn)一系列多臟器失調(diào)的癥候群，這就是絕經(jīng)期癥候群也就是更年期綜合征。

更年期是每個(gè)50歲左右的女性都要經(jīng)歷的生理期。但近年來(lái)，有不少現(xiàn)代女性，尤其是職業(yè)女性，進(jìn)入35歲以后常常會(huì)出現(xiàn)身心疲憊的現(xiàn)象。她們雖然容顏未衰，打扮時(shí)尚，但腰圍及腹部不再似當(dāng)年的苗條，皮膚也開(kāi)始干燥，面部的細(xì)皺紋和色斑在護(hù)膚保養(yǎng)的多種措施下仍然日漸顯露。一頭烏黑光亮柔順的青絲開(kāi)始毛糙缺少?gòu)椥远撀洌砩铣３ｋy以入眠，即使入睡也是似睡非睡，夢(mèng)擾不斷，白天容易莫明其妙地顏面潮紅，心慌心跳，脾氣開(kāi)始急躁，甚至厭倦工作，平時(shí)雖食欲甚佳，但會(huì)出現(xiàn)腹脹便秘等癥狀。月經(jīng)周期開(kāi)始不準(zhǔn)，或提前或推后，行經(jīng)時(shí)間縮短，經(jīng)量開(kāi)始減少，經(jīng)量過(guò)多或時(shí)間反而過(guò)長(zhǎng)，甚至淋漓難凈。這些現(xiàn)象實(shí)際上是更年期癥狀，只是在這個(gè)年齡段的人群中提前出現(xiàn)了，醫(yī)學(xué)上稱之為隱形更年期現(xiàn)象。隱形更年期只要發(fā)現(xiàn)得早，及時(shí)治療和調(diào)理，是可以痊愈的。

調(diào)整和保養(yǎng)至關(guān)重要

中醫(yī)對(duì)更年期綜合征的治療原則是“謹(jǐn)察陰陽(yáng)所在而調(diào)之，以平為期”，使人體的陰陽(yáng)平衡，臟腑協(xié)調(diào)，氣血和順，經(jīng)脈通利，全身達(dá)到一種平衡和諧的境地，也就是中醫(yī)所說(shuō)的“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”。

因此，人體的平衡和諧除了藥物的調(diào)節(jié)治療外，平時(shí)日常生活中的調(diào)整和保養(yǎng)對(duì)女性來(lái)說(shuō)更是至關(guān)重要。

保持平和心態(tài)：《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“恬澹虛無(wú)，真氣從之”，思想上保持安閑清靜，真氣就能順從。中醫(yī)泰斗裘沛然教授主張“養(yǎng)生先養(yǎng)心”，要讓自己的心情舒暢，避免七情過(guò)度。因?yàn)檫^(guò)度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運(yùn)行，造成病理改變，促使人體的衰憊。憂慮、喜悅、悲傷、憤怒、焦躁、關(guān)愛(ài)等情志變化均應(yīng)有節(jié)制；反之會(huì)引起臟腑功能的失調(diào)，氣血的逆亂，平時(shí)不為瑣事勞神費(fèi)心，不過(guò)分追求名利，不斤斤計(jì)較，不患得患失。遇事設(shè)身處地地為他人著想，豁達(dá)大度，敦厚仁義，這樣既幫助了別人，也快樂(lè)了自己，遇到煩惱和憂慮的事情要學(xué)會(huì)傾訴、溝通和理解。心態(tài)平和氣血才能調(diào)暢，臟腑功能才會(huì)協(xié)調(diào)。

保持良好睡眠：現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作辛苦，加班加點(diǎn)，挑燈夜讀，苦思冥想，煲電話粥，上電腦直至深夜，既嚴(yán)重影響睡眠，更導(dǎo)致了陰血虧損，虛火內(nèi)熾，不但影響容顏，更加快了衰老。高質(zhì)量的睡眠能消除疲勞，調(diào)節(jié)生理機(jī)能和神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生活中一個(gè)重要環(huán)節(jié)，我們提倡“日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤”的生理規(guī)律。要保持充足的睡眠時(shí)間，入睡盡量不超過(guò)子夜時(shí)分；晚上盡量不喝咖啡濃茶等飲料；睡前不進(jìn)食，“胃不和則寐不安”，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量；此外，臨睡前宜安靜忌說(shuō)話過(guò)多和過(guò)分亢奮；心不藏神，肝不藏魂則會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所謂“眠不語(yǔ)”即是此意；睡眠中忌張口而睡，應(yīng)閉口以保持人體元?dú)獾男铕B(yǎng)。

養(yǎng)成合理飲食習(xí)慣：要保持優(yōu)雅的體態(tài)，合理的控制飲食是必不可少的，平時(shí)飲食宜清淡，濃濁厚味的食物盡量少食，谷果肉蔬要合理搭配，不要偏食，進(jìn)食時(shí)宜細(xì)嚼慢咽，盡量做到“食不語(yǔ)”和“食勿大言”。吃飯時(shí)要保持良好的情緒，不與人發(fā)生爭(zhēng)吵，飯后盡量不發(fā)怒不生氣，以防止肝氣和食物夾雜，影響脾胃的運(yùn)化吸收。脾胃為人體后天之本，氣血生化之源，脾胃運(yùn)化功能的影響直接導(dǎo)致了氣血的衰弱，臟腑功能的紊亂，痰濁瘀血的產(chǎn)生，增加了疾病的發(fā)生。

保養(yǎng)應(yīng)重視氣血：保養(yǎng)的關(guān)鍵是重視月經(jīng)的變化，女性的月經(jīng)一旦出現(xiàn)周期的前后不規(guī)則，經(jīng)量的減少或過(guò)多，就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查和治療。職業(yè)女性由于工作壓力過(guò)重，節(jié)奏過(guò)快，影響了氣血臟腑和沖任的功能，導(dǎo)致更年期的提早來(lái)臨。平時(shí)服用保健品應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理應(yīng)用，不當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)反而會(huì)促使痰瘀的滋生，導(dǎo)致氣血的逆亂，造成新的疾病。

更年期是女性人生中的金秋季節(jié)，是秋收冬藏的美好時(shí)光。只要有一個(gè)良好的心態(tài)，調(diào)整好生活的節(jié)奏，建立正常的生活秩序，養(yǎng)心健體，適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)和文體活動(dòng)。那么，每個(gè)女性都是健康的、美麗的、幸福的。