如何緩解慢性疲勞綜合征？

編輯同志：

我在一家證券公司任客戶經(jīng)理，工作非常繁忙，經(jīng)常加班至深夜，節(jié)假日也不得休息。近段時間我總是感覺很累，休息也不管用，只好就醫(yī)。醫(yī)生診斷我患了慢性疲勞綜合征，卻不給開藥，只讓我好好休息。請問，如何緩解慢性疲勞綜合征？

讀者 王依琳

王依琳讀者：

眾所周知，平時工作、活動后感覺疲勞，經(jīng)過充足的休息是可以緩解的，但是，當(dāng)疲勞累積到一定量時，就會演變成身心極端疲勞，經(jīng)過長時間休息仍不能緩解，這種狀態(tài)就是慢性疲勞綜合征。慢性疲勞綜合征已逐漸變成亞健康狀態(tài)的重要表現(xiàn)形式之一，基本癥狀包括腰酸背痛、記憶力下降、嗜睡、運動后疲勞難以消除。

慢性疲勞綜合征跟人的生理、心理和社會環(huán)境等多種因素密切相關(guān)。不良的生活方式和內(nèi)心情感無法宣泄都會讓人患上這種可怕的病癥，包括長期睡眠不足、吸煙、酗酒、吃動物類食品過多、食無定時、吃得過飽、運動或體力勞動不足等。

緩解慢性疲勞綜合征，可以從以下幾個方面入手：

1.作息要有規(guī)律。作息規(guī)律化對健康非常重要，尤其要保證睡眠時間。睡眠占人類生活的三分之一時間，所以非常重要，但現(xiàn)在年輕人工作節(jié)奏加快，許多人犧牲睡眠時間，非常有害。建議您保證每天至少7小時的睡眠時間。

2.飲食要均衡。營養(yǎng)學(xué)家建議每人每天要吃5種食品以上，既要吃山珍海味、牛奶雞蛋，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)觀念。切勿暴飲暴食，大饑大飽，一定要做到定時定量，并杜絕酒精和香煙。

3.合理釋放壓力。每個人都會面臨各種壓力，壓力與疲勞息息相關(guān)。心理學(xué)家認為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使身體緊張，因此要學(xué)會放松，讓自己從緊張疲勞中解脫出來。要學(xué)會善待壓力，樹立正確的處世觀，制訂切實可行的目標(biāo)和行動方案。

4.運動強身。生命在于運動，運動養(yǎng)護能使人的思維、內(nèi)臟器官功能都保持積極狀態(tài)，人才能顯得精神無比。積極參加力所能及的體育鍛煉或體力勞動，對從事腦力勞動的人更加重要。選擇的形式可依個人興趣和體質(zhì)而定，如氣功、散步、慢跑、五禽戲、太極拳等均可。

5.嘗試音樂療法。音樂可以對人的生理和心理狀態(tài)產(chǎn)生一系列的影響。音樂通過聲波有規(guī)律的頻率變化，作用于人的大腦皮層，對丘腦下部和邊緣系統(tǒng)產(chǎn)生效應(yīng)，調(diào)節(jié)激素分泌、血液循環(huán)、胃腸蠕動、新陳代謝等，從而改變?nèi)说那榫w體驗和身體機能狀態(tài)。

醫(yī)生 吳全嶺