親密關系需要經營和維系

鄧理蓮

好的婚姻，不是“找對了人”，而是將其變成“對的人”。什么是對的人，就是相處輕松，無論哪個方面，即使觀點不同，也可相互理解、調和，達成一致。而要做到這點，夫妻之間的親密，變得尤為重要。

其實，兩個相愛的人，一開始本有足夠親密的關系，他們是因在某個或多個方面相互吸引而結合的，但進入婚姻后，卻忽視了對這種親密的維系，以致只剩下柴米油鹽、雞毛蒜皮的瑣事，夫妻關系漸行漸遠，矛盾和爭吵便多了起來。

親密是什么？是人與人之間的一種深度連接，彼此心靈上幾乎為零的距離，而不僅僅是肉體上的。美國心理治療師約翰·貝曼博士，將夫妻間的親密分成了8個可經營的類型。夫妻至少要擁有其中3種親密，關系才能維系。

一、性的親密

規律、有質量的性生活，會為婚姻注滿活力。但大多數夫妻，一起生活四五年后，因為家庭瑣事、生活壓力等，開始厭倦對方的身體，疏于“交流”，或是將其當成一種應盡的義務，不再上心和用心，甚至假裝享受，以致影響婚姻質量，導致出軌、離婚。

一般來說，健康的性生活頻率是：25～35歲，每周2次；35～50歲，每周1次；50歲以上，每月1～2次。但在去年一份針對100萬中國城市白領的性生活調查中，有超過三成的人每月性生活少于1次；分別有兩成的人為1～2次或3～5次；5次以上的不到兩成半。

夫妻應該認識到，性的親密是婚姻的必要條件。當我們因各種壓力心煩意亂，沒有心思過性生活時，可以從這幾個方面進行改善：

1. 情緒管控。無論白天心情多糟，晚上與愛人同床時，要隔離不良情緒，享受二人世界。

2. 外形保養。愛的吸引最初都是因外形條件，婚后保養臉蛋、身材同樣重要。

3. 營造氣氛。時不時安排好家事，外出約會或旅行，營造浪漫的二人世界。

4. 提升性愛技巧。不假裝享受，保持對性愛的熱情，不斷學習或嘗試情趣用品。

5. 溫和婉拒。實在不想做，不粗魯拒絕或應付，向愛人道出實情，請求理解，并盡快調整自己的狀態，或邀請愛人幫助自己解決問題。

6. 盡量做。只要雙方有意愿，即使身體上“性趣”欠佳，仍盡量做，保持良好的頻率。

二、身體的親密

在中國傳統觀念看來，情感表達要含蓄、矜持、委婉，才叫舉止得體、知書達禮。這種老觀念至今影響著部分中國夫妻，以致他們很容易混淆身體親密跟性親密。

當妻子說“我想讓你抱抱我時”，丈夫的反應大多是：她在向我暗示上床需求；而當丈夫觸碰妻子時，妻子也條件反射地認為：他想跟我上床。

這都是因為，夫妻之間平時缺少親昵的舉動和溫情的語言。夫妻應該認識到，小動作即小情調，是夫妻間溫暖的表達。

具體可從這些方面入手：

1. 早上出門時，捧起對方的臉，親額頭；或給對方一個擁抱，說一聲“我愛你”。

2. 長久分別后相見，來一個長長的擁抱，或相擁而坐敘敘思念。

3. 一起洗澡，幫對方吹頭發、掏耳朵、剪指甲。

4. 睡覺前依偎在一個被窩，說一些美好的事情，比如對未來的憧憬。

5. 逛街、過馬路時，牽對方的手或攬對方的肩。

6. 在一些浪漫的場合，不要拘泥，可偷親對方。

7. 一起看電視時，躺在Ta的腿上，或倒在Ta懷里。

8. 另一半加班時，倒杯水給Ta，從背后環住Ta的脖子，給Ta短暫而溫馨的肌膚慰藉。

三、社交的親密

這是指，要有共同的朋友圈。這樣，你們會分享相同的信息，了解相同的人和事，會有更多的共同語言。當你單獨在這個朋友圈聚會時，另一半會有足夠的信任；當另一半需要照顧而你不在身邊時，也可讓共同的朋友幫忙。

發展和維系共同的朋友圈，具體可這樣做：

1. 在允許的情況下，不妨多帶另一半參加朋友或同事聚會。

2. 在另一半不能融入你的朋友圈的情況下，也要讓另一半清楚你與這些人的關系如何。

3. 如實在不能從各自的朋友圈發展共同的朋友，可另辟通道參加二人都感興趣的一些活動，認識新的朋友。

4. 有了共同的朋友，要不時聚會，可邀其到家中玩耍，或一起去參加有趣的活動。

5. 共同的朋友若已結婚，也可將Ta的另一半發展成朋友，周末一起帶小孩野炊等。

四、情緒上的親密

美國婚姻心理學家高特曼博士研究發現，幸福的夫妻與不幸福的夫妻，最大的差別在于，夫妻間“情緒聯結”的動作較多，即情緒親密。婚姻幸福的夫妻，會用開放的姿態，分享彼此的感受，既分享快樂、喜悅、幸福，也分享擔心、失望、悲傷，甚至憤怒和恐懼。

這樣做在于，情緒的規律表達，可以讓婚姻在細微處連接，保持活力。但很多時候，情緒分享不成功，是因其中一方總采取抗拒、不配合、視而不見的態度。

比如，當一方說：“我今天上班好累啊。”

另一方回答：“就你累嗎？我才累！”是挑釁；

回答：“累說明兩點：第一，你工作方法不對；第二，你工作能力不夠?！笔呛棉q；

回答：“你干個文員工作，還累？”是輕蔑；

回答：“晚上吃什么呢？”是岔題；

不回答，是置若罔聞。

以上都屬于拒絕性回應。長此以往，夫妻關系極易惡化。而如果平時能做好情緒聯結，彼此會產生足夠的信任和理解。那么，當一方在某個時候有“任性情緒”（如生氣、憤怒）時，另一方會有足夠的情緒能量去體諒對方的“失態”。

以“我今天上班好累啊”為例，可從四個情感層次進行正面回應：

1. 被動性接納，表示你已經聽到了：“喔，我知道了?！?/p>

2. 低活力接納，簡短回應對方：“去休息一下吧?！?/p>

3. 用心接納，表達心中想法及感受：“你最近工作的確辛苦，待會一定要早點休息?！?/p>

4. 高活力接納，伴隨活力十足的肢體語言，熱枕十足地回應：“為了我們這個小家，老婆/老公你真是辛苦了。你先去休息，我給你熬點排骨湯補補?！辈⒔o對方一個擁抱或親吻。而在對方休息好之后，跟Ta聊聊當天的工作，釋放對方的壞心情。

五、智力上的親密

很多夫妻在一起久了，覺得沒有共同語言，能說的只有孩子、父母、家務、工作，或是各自“交代”在外一天發生的事情。但為什么不將一些學術性話題也納入聊天當中呢？比如社會、經濟、政治、天文、地理、歷史等。

這說明了一點：停滯不前、不愛學習、被動學習或鄙視學習，是很多夫妻的現狀。

一些夫妻本是因在同一學術領域有共識而走到一起的，但婚后卻忽視了對這一親密關系的維系；或是一方在該領域有持續學習的行為，另一方卻懈怠了還拖對方后腿表示“你鉆研那些有什么用”，以致兩人在思想境界上的差距變大，從而產生矛盾。

保持智力上的親密，能促使夫妻間相互欣賞，升華夫妻關系。具體可以這樣做：

1. 就最近發生的重大新聞進行討論。不一定要達成一致，重在夫妻二人都保持思考能力。

2. 每月至少看一本學術類書籍或一部紀錄片，并寫下評論，與另一半進行探討。

3. 可一起參加大學里的各種公開課，或一些機構組織的公共演講，或一些學術論壇。

4. 一方有深造的想法時，在家庭各種條件允許的情況下，要支持。摒棄“Ta學歷太高會拋棄我”的不自信想法，學會欣賞另一半的成就，并提高自己在某個領域的價值。

六、審美的親密

這是指夫妻能夠一起欣賞美麗的事物，比如音樂、藝術、詩歌等。但遺憾的是，中國人普遍比較浮躁，對藝術別說欣賞，甚至缺乏尊重。在一些高雅的音樂會上，吃零食、玩手機、大聲講話等現象時有發生。

英國哲學家約翰·斯圖爾特·密爾說，快樂分高低，高級快樂需要通過教育、培養和鑒識達成。但中國恰好缺乏對藝術欣賞的培育，以致大多仍停留在“吃飽喝足”的低級快樂中，對一些藝術品，除了能單純地感受到“美”，表達不出內心感悟，缺乏想象力。

欣賞水平是什么？是享受美好的事物、領略其中的趣味所達到的愉悅高度。夫妻間提高審美、維持審美親密，能使婚姻保有美好的一面。

具體可以從這些方面進行改善：

1.提高藝術修養，一起讀藝術類的書籍，或觀看相關紀錄片，加深理論基礎，認識和掌握審美的歷史、概念。

2.一起聽音樂會、看歌舞劇、參加畫展、觀摩行為藝術等。在會場保持安靜，靜靜感受內心波動，了解藝術家作品背后的故事、創作靈感等。結束后夫妻間進行交流、分享，描述對作品的感悟。

3.藝術并非只存在于特定場合，生活中，夫妻如果留心，處處都是藝術。一起在家看電影，可欣賞影片的鏡頭感、畫面感、韻律感、節奏感等；一起在公園散步，可欣賞園藝；一起在餐廳吃飯，可欣賞餐廳裝飾、餐桌布局、餐具擺放；一起去買菜，可欣賞各種蔬菜瓜果的包裝；一起去商場購物，可欣賞最新一季潮流服飾的設計；去朋友家做客，可欣賞其家中的擺件；一起去旅行，可欣賞另一個城市的獨特建筑……

七、靈性的親密

都說，最高貴的愛情，是靈魂的契合，即靈性的親密。這是指，夫妻在靈性方面是有連接的，能夠一起體驗生命力，比如一起靜心、冥想等。

但遺憾的是，中國人普遍缺乏信仰，內心比較浮躁，鄙視一切“教化”行為。如果夫妻能重視心靈親密，會發現它不僅能緩和夫妻矛盾，更能提升夫妻感知幸福的能力。

心靈親密，可從夫妻瑜伽入手，將此項活動變成一種游戲，變成伴侶生活的一部分，一種特別的習慣，一種在家里的親密約會，效果妙不可言。

夫妻瑜伽每周可做一次，具體是：

1. 去特定機構學夫妻瑜伽，或從網絡課程中學習動作，在家里與伴侶體驗。

2. 在家中挑一處干凈的地板，放點輕柔的音樂，將燈光調柔和。

3. 面對面盤坐或跪坐，放松身心，閉上眼睛，冥想。達到內心平靜的狀態后，握住對方的手腕，注視對方的眼睛，開始交流。

4. 交流主題有六個，順序為感恩、分享、贊美、寬恕、換位、心愿。

①感恩：即兩人輪流說生活中讓你感激的事，目的在于發現值得感恩的人與事，發現生活的美好；

②分享：即輪流說最近不愉快的事情，目的在于接納和化解伴侶生活中的不完美；

③贊美：即輪流稱贊對方的優點，目的在于發現對方的閃光點；

④寬?。杭摧喠髡f最讓你無法諒解的人和事，目的在于讓你明白，當你原諒了對方的時候，其實也是放過了自己；

⑤換位：即輪流從好的一面講述一些糟心的事情，比如“我最近長胖了，但我更豐滿了”，目的在于從好的方面看待壞的事情，保持樂觀心態；

⑥心愿：即輪流說出最近的愿望，目的在于清楚對方的需求，以達成共同目標并努力。

六個主題都可分享多件事。平時還可以自己設定其他主題。

5. 交流的過程中，配合一些瑜伽動作的切換，或一些身體上的觸碰，比如深情擁抱、親吻對方、輕捏對方的手臂等以示理解和安慰。但要注意的是：說話時情感要真誠，語調要輕柔，并面帶微笑。還要注意的是，你們討論的這些事，可以沒有結論，重在平靜地傾聽和接納。

6. 一切結束后，可以來一場酣暢淋漓的性愛，一定是別樣的體驗。

八、娛樂的親密

這是指，夫妻有共同的興趣和愛好，可以玩到一起，比如滑雪、打球、唱歌、游泳等。

但中國夫妻，玩得太局限，動不動就感嘆：“不好玩！”兩個人要么厭倦了共同的愛好不知道還能玩什么，要么是一方有想法，比如想去健個身，但另一方卻懶得動，去了就變成一種陪伴的煎熬。

這樣的夫妻，不是共同的興趣愛好太少，而是缺乏探索和創新。一說到玩，可能就是外出約會，吃個飯，看個電影，頂多再去個游樂場。

維持娛樂親密，可從這些方面入手：

1. 列出多個娛樂項目，不能只有畫畫、打球、爬山、旅行、看電影、聽音樂等常見娛樂項目，還能有柔道、鋼管舞、下棋、園藝、插花、十字繡、劍術、慢跑、收藏、溯溪、攀巖、沖浪、滑翔、風帆等。

2. 夫妻各自對感興趣的項目打鉤，然后找出重合的項目，便是共同的興趣愛好。你會發現，其實你與另一半的共同愛好有很多。

3. 接下來，每周至少和另一半一起玩兩個項目。

4. 夫妻還可一起參加一些機構舉辦的趣味性夫妻比賽，比如背老婆大賽。

5. 夫妻可一起創作項目，比如之前風靡全球的“背影牽手照”，是一對牽手游世界的美國夫妻玩出來的，之后網友各種跟風。