只需一招鍛煉全身

石器時代的男人舉起大石塊擊打猛獸；青銅時代的男人舉起巨劍拼殺敵人，現(xiàn)在男人已經(jīng)不能這樣塑形增肌，那如何能夠變得生猛？私家教練教你一招來改造全身肌肉。

1、雙手持重量合適的杠鈴，握距大約是2個肩寬，將杠鈴上推過頭頂，直至雙臂向上伸直。在上推的過程中，左腳向前伸出，同時右腳向后撤一步。

2、保持上半身伸直，下降身體直至前膝彎曲成90度，后膝接近地面。前方小腿應(yīng)該垂直于地面。

3、停頓，使身體很快回到起始位置。重復(fù)6-8次，換腿重復(fù)。

刺激全身肌肉生長

腿部肌肉是全身最大的肌肉群，經(jīng)常進(jìn)行腿部訓(xùn)練會刺激全身的肌肉生長，同時對整體的肌肉素質(zhì)和力量是一個很大的提升。

減脂效果明顯

這種多肌群參與的復(fù)合動作，會燃燒更多的脂肪。同時，訓(xùn)練完身體會消耗更多能量用于修復(fù)肌纖維，身體也會長時間處于新陳代謝旺盛的狀態(tài)，起到了很好的塑身效果。

提高運(yùn)動能力

這個動作還考驗到了身體的平衡性與穩(wěn)定性，這些能力在很多運(yùn)動中都是必不可少的。腿部、肩部、腰部肌肉群的高度參與也使得它們變得更強(qiáng)大，以應(yīng)付高對抗性的運(yùn)動。

強(qiáng)身良藥

隨著年齡的增長，別忘了強(qiáng)身健體。最新研究表明，肌肉力量可以延長壽命。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的體力可以影響因患心血管病、癌癥及其他疾病而死亡的幾率。原因是：一些健身運(yùn)動，如抗阻力訓(xùn)練，可以強(qiáng)身，也有助于降低血壓，控制膽固醇，還可以改善胰島素敏感度。抽點時間來研究學(xué)習(xí)我們的每月酷練和15分鐘健身吧。