“控”加“按”可順便

畢春峰

“控控吃，控控喝，鍛煉加按摩，身順可通便，心歡能久活，陽光伴綠樹，最小八十多……”

這是我最近生活的真實感受。

讓我最感到自豪的是，因為自己善于根據自己的實際情況進行調理，困擾好多老年人的排便問題，居然沒有影響到我。這完全得益于我的“控”和“按”。

之所以想和大家分享我的做法，是因為小區十號樓的李老太太的去世，就和排便有關。她因為大便不通，住進了醫院的急診病房。用開塞露、灌腸等均不能解決，多種治療手段都無效，因為腸梗阻后腸穿孔而宣告不治。

我想，這應該是積患太久所致。如果當初發現便秘苗頭，就及早治療，也許就沒有后來的悲劇了。

我的辦法主要是“控”加“按”。

控，就是控制，主要是控制吃喝。先說控制吃。我的控制吃不是少吃，而是在身體允許的情況下多吃，要保證腸胃中有東西。可以每次少吃，多吃幾次。吃的內容也要盡可能豐富，不排除高蛋白高脂肪的食物，但要適可而止，不能貪嘴；時令蔬菜要多吃，適量加些含膳食纖維高的菜，蔬菜中的蘿卜、黃瓜、茄子、辣椒、白菜、豆角、菠菜、韭菜等，皆可吃，吃法不限；再說控制喝。喝水，不是越多越好，否則會加重腎臟負擔，反而無益。我早晨起床后和外出活動前，都喝上一大杯水，中午飯前喝一杯水，晚上起夜后再補充半杯水，就是要保證體內有足量的水。至于其他人喝多少水合適，要自己摸索。飲料、冰棍等也可少量進食，無需過于謹慎，但我還是推薦多喝涼白開水。最好能夠定時喝。

按，就是按摩。這可根據自己的情況選擇按摩手法。我是這樣做的：在早晨起床前和晚上睡覺前，仰臥床上，兩只手分放腹部左右，由兩側向中間做推、揉、壓、按等手法進行按摩，次數不限。手法由輕逐漸加重，以自己不出現不適感覺為度。有胃腸疾病者，未有醫囑，不可冒險。一定要堅持鍛煉一段時間，效果才明顯。

當然，輔助一些其他的日常運動也很有必要。至于何種運動，因人而異。可根據個人的實際生活情況確定。我是經常外出散步，一般飯后千步走，有空也做做自己編排的六式操，活動全身，客觀上也可以增加胃腸蠕動。