夏季寒癥來(lái)襲 身體升溫計(jì)劃刻不容緩

張麗

其實(shí)夏季才是女生最容易感到寒冷的季節(jié)，室內(nèi)無(wú)處不在的空調(diào)，食物中的冷飲冷餐，還有強(qiáng)烈的室內(nèi)外溫差，都讓身體面臨外在遭遇盛夏陽(yáng)光、內(nèi)在感到寒冷侵襲的情況。這時(shí)我們需要通過(guò)內(nèi)外兼修的方法，給身體的溫度充點(diǎn)電，讓它隨時(shí)保持在溫暖的狀態(tài)，體寒不單單會(huì)讓你感覺(jué)不適，更可能會(huì)影響你的顏值。

夏季寒冷癥

讓顏值降低，看起來(lái)比實(shí)際年齡+5歲！

真正的夏天來(lái)了，盛夏的時(shí)候氣溫超過(guò)35℃的日子不在少數(shù)，但寒冷的空調(diào)間對(duì)于女生的身體來(lái)說(shuō)卻不是一個(gè)好環(huán)境，而且夏天衣著單薄，冰冷的東西也吃得比較多，所以，比起冬天，其實(shí)夏天“身體的寒癥”、問(wèn)題更為嚴(yán)重。“女性尤其需要注意的是內(nèi)臟的寒癥。腸胃、腎臟和子宮等臟器如果不小心得了寒癥，荷爾蒙平衡和自律神經(jīng)都會(huì)變得紊亂，最終可能會(huì)導(dǎo)致提前衰老和變成易胖體質(zhì)。”所以最好趁現(xiàn)在，針對(duì)“夏季寒癥”采取相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施。

內(nèi)臟寒癥導(dǎo)致寒冷癥，5種習(xí)慣遠(yuǎn)離夏季寒冷感覺(jué)

對(duì)于女性的頑固性?xún)?nèi)臟寒癥問(wèn)題，只有“自?xún)?nèi)而外的溫暖”才能有效應(yīng)對(duì)。

1.清晨空腹或者在餐前喝一杯梅子粗茶

在粗茶（夏季采摘的，較粗老，口感與新茶相比更苦更澀，但蘊(yùn)含更多茶多酚、茶單寧的茶葉）中放入一顆梅干或者市售的梅子醬，在檸檬酸和乳酸菌的作用下，在清晨或者餐前喝下，身體就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)地溫暖起來(lái)。

2.在腰部貼上暖寶寶

腎臟受涼、運(yùn)作不良的時(shí)候，不管喝多少水，都不會(huì)有想去洗手間的感覺(jué)。最后水分會(huì)積存在體內(nèi)，造成浮腫。工作的時(shí)候，可以在腰部略微上方的部位貼上暖寶寶，讓腎臟保持溫暖的狀態(tài)。

3.給肚子加一層“腹帶”

在腹部周?chē)辛撕芏鄡?nèi)臟器官，這部分受涼就會(huì)讓身體從內(nèi)部感到寒冷。裹上腹帶，讓這個(gè)區(qū)域遠(yuǎn)離寒冷，就能改變體感溫度。如果實(shí)在不習(xí)慣用腹帶，那也可以用衣服代替，特別是在空調(diào)很冷的室內(nèi)，記得用衣服、披肩等蓋住腹部。

4.一天一萬(wàn)步，鍛煉肌肉

肌肉量少也是身體寒癥的原因之一。每周只要運(yùn)動(dòng)兩次左右，就能打造“不會(huì)得寒癥的身體”，讓身體逐步地適應(yīng)炎熱。最便利的方法就是不停歇地走上一萬(wàn)步，記住哦，是不停下的一萬(wàn)步，你微信運(yùn)動(dòng)里的數(shù)據(jù)可不作數(shù)。這樣會(huì)讓你在盛夏即使出汗，身體也能很好地調(diào)節(jié)體溫，還能預(yù)防中暑。

5.驅(qū)寒還是少不了生姜紅茶

用煮過(guò)的生姜泡茶，可以提高溫暖身體的效果和體內(nèi)脂肪燃燒的速率。將切成1mm厚的片狀生姜放到80℃的熱水中加熱1小時(shí)，之后將其晾干。在泡紅茶的時(shí)候，把生姜片加入，紅茶本身就足以起到溫暖身體的作用，而放入煮過(guò)的生姜片會(huì)讓你覺(jué)得像是整個(gè)人泡在溫泉中一樣，內(nèi)臟全部都會(huì)溫暖起來(lái)。

SCene 1

冷風(fēng)呼呼吹的地鐵車(chē)廂

別用嘴巴呼吸

臉部因?yàn)殡x空調(diào)的吹風(fēng)口比較近，所以很容易著涼。有些女生習(xí)慣用嘴巴呼吸，這樣冰冷的空氣會(huì)被直接吸入體內(nèi)，造成身體的寒癥。不要以為口罩只是冬天和感冒時(shí)才需要的東西，戴上口罩，不僅能抵御冷氣，還能防止喉嚨干燥。

發(fā)熱的竅門(mén)，揉搓指尖

實(shí)在無(wú)法忍受冷空調(diào)的時(shí)候，可以試著揉搓指甲。這個(gè)部位密布著神經(jīng)，非常敏感。適度地對(duì)穴位進(jìn)行刺激，就能加快血液流動(dòng)，體溫也會(huì)隨之上升。具體方法是用一只手揉搓另一只手的指甲尖部，用“稍微有一點(diǎn)痛感”的力量給予刺激，馬上就能讓內(nèi)臟暖和起來(lái)。

緊急對(duì)策，通過(guò)吃糖和嚼口香糖來(lái)促進(jìn)唾液分泌

在開(kāi)著空調(diào)的地鐵車(chē)廂里，口腔內(nèi)的干燥程度也會(huì)更嚴(yán)重。要保護(hù)因受涼免疫力下降的身體遭受感冒等病毒的侵?jǐn)_，可以通過(guò)吃糖或者嚼口香糖來(lái)促進(jìn)唾液分泌，而且嘴里有食物的時(shí)候還能有效避免用嘴巴呼吸。

腳尖站立，從下半身開(kāi)始發(fā)熱

坐地鐵的時(shí)候如果路程超過(guò)15分鐘，身體會(huì)因?yàn)檫^(guò)冷的空調(diào)而漸漸地變得有些僵硬，這種情況下可以用手抓著欄桿，踮腳站起，這樣能刺激肌肉，產(chǎn)生熱量。具體操作：腳趾用力，抬起腳后跟，保持10秒左右。注意不要踩到其他乘客的腳。另外，這種方式也能鍛煉腿部。

Scene 2

冷得像北極的辦公室

一定要在冷風(fēng)中保護(hù)好下半身

就像“頭冷腳熱”這個(gè)詞所表現(xiàn)的，在伏案工作的時(shí)候只要溫暖下半身，就能讓全身的血液循環(huán)加快。如果穿的是短褲，一定要在腿上蓋好毯子以免受冷風(fēng)侵襲。還可以通過(guò)電腦的USB連接電源，在腳邊放上取暖器，讓足部保持溫暖。

喝咖啡的時(shí)候放一點(diǎn)肉桂

忙于工作的時(shí)候，偶爾也會(huì)喝杯咖啡喘口氣，但其實(shí)咖啡具有讓身體變涼的功效……如果無(wú)論如何都想喝的話，最好加一點(diǎn)能促進(jìn)血液循環(huán)的肉桂。

背部挺直的坐姿溫暖身體

要想從身體的內(nèi)部產(chǎn)生熱量，可以選擇背部挺直的坐姿！挺直上半身不靠著椅背，膝蓋并攏，坐正，堅(jiān)持15分鐘，你會(huì)感覺(jué)到身體內(nèi)部傳來(lái)的熱量。

用滾輪進(jìn)行足部按摩

每天有一大半的時(shí)候都是穿著淺口鞋或者涼鞋度過(guò)的，這樣很容易讓我們的雙腳處于寒冷的狀態(tài)。對(duì)肌肉僵硬、血液循環(huán)不佳的足底可以通過(guò)按壓穴位給予直接刺激。

SOS！

夏季寒冷癥

讓身體從寒冷→溫暖

如果已經(jīng)覺(jué)得自己的身體長(zhǎng)期處于夏季寒冷的狀態(tài)，不要擔(dān)心，通過(guò)泡澡以及睡眠的方法，可以讓我們的身體調(diào)節(jié)到溫暖的狀態(tài)。

333入浴法，告別寒冷的感覺(jué)

消除一天的疲勞，最有效的方法是泡澡。泡澡可以溫暖身體，這一點(diǎn)不用多說(shuō)，但實(shí)際上并不是“泡澡的時(shí)間越長(zhǎng)越好”。長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡雖然能溫暖身體，但同時(shí)也會(huì)造成體力消耗。要更有效地回復(fù)體溫，可以采用“333入浴法”。

333入浴法就是重復(fù)泡3次3分鐘的全身浴。合計(jì)泡澡時(shí)間為9分鐘，看上去時(shí)間很短，但能消耗大概300kcal，幾乎相當(dāng)于30分鐘慢跑所消耗的熱量。和以前的入浴法相比，這種泡澡的方法不僅是泡完澡之后體溫會(huì)上升，即使經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，體溫的下降速度依然很緩慢，可以有效防止泡澡后身體發(fā)冷。

3分鐘：脖子以下全身都浸泡在41℃～42℃“稍熱”的水中，時(shí)間3分鐘。

3分鐘：從浴缸中出來(lái)，洗凈身體，做按摩，時(shí)間3分鐘。

3次：以上動(dòng)作重復(fù)3次。

身體寒冷，不要嘗試半身浴

為了減肥和美容，很多人會(huì)嘗試“半身浴”，而實(shí)際上，如果你的目的是“溫暖身體”，那么這種半身浴會(huì)帶來(lái)反效果。尤其是在38℃～4℃的溫水中，不管泡多久都不會(huì)出汗。無(wú)法出汗就不能排毒，如果上半身受涼，反而會(huì)讓血液循環(huán)變慢，所以記住一定要泡全身浴。

冬季睡衣睡眠法，解決夏季寒冷體感

寒癥和睡眠密切相關(guān)。很多有慢性寒癥的人都很難入睡，即使睡著，睡眠也都很淺。如果睡眠質(zhì)量不佳，身體的免疫力和代謝會(huì)降低，白天就會(huì)覺(jué)得很冷，形成惡性循環(huán)。這種情況下我們要推薦一種“冬季睡衣睡眠法”，穿上長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲的睡衣，讓體溫和室溫總是保持恒定，可以讓人一覺(jué)熟睡到天亮。

操作法則：

RULE 1睡覺(jué)時(shí)穿上長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲睡衣。

RULE 2空調(diào)溫度設(shè)定為28%。

RULE 3睡覺(jué)時(shí)，將空調(diào)的風(fēng)向調(diào)整為不會(huì)直接對(duì)著人吹。

RULE 4打開(kāi)加濕器，提高室內(nèi)的濕度。

“冬季睡衣睡眠法”好處

“深度睡眠”是讓你遠(yuǎn)離夏季寒癥的關(guān)鍵

可以切實(shí)預(yù)防睡眠中的“內(nèi)臟寒癥”

可以抑制夜間盜汗，保存體力