敘事療法：講故事也能治病

凱麗·瑟蒂斯

講故事在我們的生活中扮演著極為重要的角色，自古以來，人類一直借助講述自己或他人的故事的方式闡述人生道理、明辨是非。但是近些年人們才發現，講故事還是愈合心靈傷痛的一個好方式，當然，這里的“講故事”不是編造一個故事，而是敘述自己真實的人生經歷。

講故事能幫助你了解自己的生活，明悉自己的個性。講故事在人類文化中源遠流長，科學家們認為，自從人類語言出現時起，人們就借助講故事向別人傳授本領和技能。

其實你每天都在講故事，你在腦子里講給自己聽，或者講給周圍人聽，你以這種方式描述自己和別人的行為與品格。一個個故事具有奇妙的力量，能幫你強化自身優勢、提醒你自身的弱點。理清這些故事，或者重塑故事的核心主題，能幫你探查到自己內心之中未曾觸動過的一部分，能幫你發現新的力量，并且開始相信自己的潛力。

講故事的歷史悠久，是人們與生俱來的能力，相比之下，敘事療法只是最近幾十年才出現的。澳大利亞心理學家邁克爾·懷特和新西蘭心理學家戴維·普萊斯頓在上世紀80年代創造了敘事療法，到了上世紀90年代，這一療法開始在全世界流行。正如美國加州大學心理學教授杰拉德·科里在其所著《心理咨詢與治療的理論與實踐》一書中所說，敘事療法是五花八門的后現代心理輔導手段之一，治療的中心圍繞在幾個基本假設上，其中包括“以批評角度看待被認為是理所當然的認識”和“一個人的生活方式沒有一種是‘唯一或‘百分之百正確的”。

接受這兩個簡單的觀念能幫你打開一個前景廣闊的世界。你覺得不容置疑的事實也許只是自以為是的后天觀念，特別是對于你自己和你的潛力的評判，并不像你認為的那樣“千真萬確”。挑戰這些你所謂的事實會讓你獲得心靈的自由。

對于如何生活，你也許躊躇滿志，也許憂心忡忡，在一定程度上，這些想法是你長時期對自己講述一個個故事而形成的。但是，如果你把自認為“正確”的生活方式看成是唯一的選擇，你怎么能拓展自己的潛力？

敘事療法中對于故事的關注，能夠讓你明白怎樣把講故事帶來的力量融入到日常生活中。你也許不知道，你的故事的性質、主題和內容會影響到你內心最深處的自己。通過辨析你講給自己的故事或者你聽到的他人的故事，你可以改變自己的觀念、改變自己的故事和自己的潛力。

科里教授說：“我們講自己的故事，別人也在講我們的故事，我們就是過著講故事、聽故事的生活。這些故事表述著真相，構成了我們的所見、所感和所為?！蹦憧梢酝ㄟ^對話的方式明悉這些故事，和心理治療師對話，和知心朋友對話，或者寫日記與自己對話。

故事和結構

講故事能幫你組織起對一個重要事件、經歷的整個過程或關鍵情節的回憶，并將其銘記在腦海里。一旦你脈絡清晰地敘述了發生的事情和你的應對方式，你就能夠探索這件事情可能給你帶來的任何感受或印象。這時你也許會注意到，將看似零零散散的記憶組織成一個故事，可以幫你在不知不覺中反思過去。

美國德州大學心理學教授詹姆斯·彭尼貝克在其所著《打開心靈之窗》一書中說：“正如我們會對文學作品或電影里的好故事感興趣，我們為自己組織出一個故事時，也需要想著怎樣讓它前后連貫并且有意義。好的敘述或者故事就是要將零星的片段組織成生動的事件。一旦理出頭緒，你通常會發現，事情不像你想象的那么嚴重，應對起來也不那么難?！?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2017/02/08/hwwz201608hwwz20160825-2-l.jpg" style="">

這也許就是當令你憂愁或緊張的事情發生時，你會把煩心事一遍遍講給不同的人聽的原因之一。每一次你重述一個故事，你就有機會修正并重整自己對于一次經歷的想法和感受。彭尼貝克說，在敘事療法中，理解一件事情的關鍵步驟之一，就是將其組建成一個故事。

在家庭里，自己和家人的一個個故事對于家庭關系尤其重要。如果有人講你出生時的故事、你少年時代的故事、你長大成人時的故事，你會不會覺得這些故事最能打動你的心靈？

如果你的父母說你做事懶散，缺少專注精神，你會不會把自己定義成一個拖拖拉拉的人？在一個視拖拉為缺點的環境，你會不會逃避做一些事情？或者如果你從少年時起就被認為做事負責而嚴謹，你是否覺得長大后也必須保持這一良好形象？如果你在人生旅程中有過和眾人觀點相左的時候，比如你忽然專注或者懶散，你是否敢于接受自己？

把自我與問題分開

敘事療法的重要特色之一，是將內在感受進行外在化表達。通過語言這一后現代療法的關鍵因素，你能轉換自己在一個重要故事中所扮演的角色重點。舉個例子，假如你在一個故事中形容自己“敗家”，你所用的詞語在整體上會讓人感覺你的言辭激烈，而且你給人的印象會就此定格?！皵〖摇边@個說法的性質是絕對的，言外之意你是個失敗者。相反，如果你形容自己“不善理財”，更多的說明的是你的主觀行為，而不是你對金錢的態度，這樣你就在一定程度上把本質上的自我和所遇挑戰區分開來。

這種區分是解構技巧的一部分，能夠幫助你與問題或痛苦劃清界限。用詞上的轉換改變了你的思路，為你建立了一個安全空間，從而讓你的心靈愈合成為可能。外在化表達是解構一個事件的過程，也是將人與事一分為二來看待的過程。

在自我與問題之間劃定界限，能給你一個空間，讓你能夠解決問題或更加得心應手地與之周旋?？评锝淌谡f：“將問題從自我這里分隔出去，能讓人看到希望，抵御住某些不良情緒的侵襲，比如自我譴責。”可以說，將問題外在化或者人性化表達的結果是，問題只是問題——而不是你，進而能給你帶來解決問題的信心。

引導性提問，探索新的可能

外在化表達出問題或者憂慮后，你可以對自己進行有針對性的提問，以便能更深刻了解所遇問題對你的影響。這些提問能幫你探究到事情本身的起源、影響和觸發的過程。

心理治療師對患者進行引導性提問，是敘事療法的另一個特點。

這些提問也許包括：

A：這個問題最初是何時出現的？

B：你有過能夠應對這個問題（比如理財）的時候嗎？

C：你發現理財不容易，是否想達到一個目標？

高效率的反思性提問應該是開放式的，這樣能幫你思考出新的未來構想。一個提問可以為建立新想法或新視角打開方便之門，能幫你從思維的死角中解脫出來，為另一種解決問題的方式提供線索。拜倫·凱蒂被美國《時代周刊》稱為“21世紀的靈性創新者”，在其所著《一念之轉》中，凱蒂教導人們用4句提問審視所遇到的煩惱：

A.那是真的嗎？

B.你確信這個問題真實存在嗎？

C.如果你相信問題存在，你如何應對？

D.如果沒有那個想法，你會怎樣？

進行反思性提問時，你可以借鑒凱蒂的建議。如果你喜歡，可以把“想法”一詞換成“故事”。

寫出好生活

美國作家、詩人朱莉婭·卡梅倫在其所著《金子般的心》一書中不吝筆墨地贊美了“故事王國”的奇妙。她說：“你可以寫下你的生活，然后‘寫對它。用筆寫下你想敘述的生活經歷的作用是讓你的敘述成為你的真正生活。寫下一個個事實和你的反應，可以幫你歸正你的生活模式?！?/p>

如果你想通過寫作探索自己的生活，最好以提問的方式寫下你對所發生事情的感受或你的反應，而不是只關注事件本身。這樣做可以增加你的思考深度，同時為你提供一個展望全景的空間。寫作能提醒你被你忽略的故事的另一面，寫作時不用懷疑你的描述是否準確，如果你忽然想起了一個情節，要相信你的記憶，把它寫下來。

寫作能打開你的記憶，這也是以寫作重溫往事更為真實可靠的原因。寫作的時候，你的講故事的技巧能讓你筆下生輝。反過來，你對現在生活和以往事件的思考方式、你的敘事方式，會隨著你的書寫而發生變化。

講故事的心靈愈合力，源于探索故事中的信息。你要超越文字，注意故事給你帶來的感受。如果一位朋友像發生在她自己身上一樣講述你的故事，你會作何感想？高興？悲傷？受鼓舞？受挫折？你在你所講的故事里有著什么樣的品質或性格？你的故事全面地描述了你是誰，還是只擷取了你的一部分性格？通常你的腦海里記住更多的是痛苦和煩惱的經歷，而你花時間口述或寫下這些，你會發現一些你遺忘的更為陽光的記憶，或者能激發你對自己的天賦、能力和潛力的自信。

幾個月前，一位老太太找我咨詢，她有一個孩子，她的故事充滿了悲傷、沮喪和失敗。我用一句話概括了她的經歷：“聽你的講述，我知道，你為了生活披星戴月地勞作，雖然歷盡艱辛，你還是將孩子養大成人，并且撐起了你的家?！?/p>

她聽了很受感動，一時竟說不出話來。她的故事在此前一直是痛苦和悲傷的，從沒有過幸福的一面?，F在，她的眼里悄然涌出了淚水。她是個堅強的女人，敢于面對一切困難，這些她從沒聽過、從沒想到過的評價，深深打動了她。在這個全新的故事里，她看到她自己是位生活中的英雄，而不再是失敗者。

學會三省吾身

在你探索自己的故事過程中，你也許會發現你曾經以有別于平常的方式克服過逆境。問一問自己：是什么幫你采取了不一樣的行動？故事中的這些不同尋常的情節是我們所說的“輝煌時刻”，探究這些積極變化產生的原因能幫你讓人生再現輝煌。

你開始看到，至少在某一階段自己擁有克服困難或負面情緒的能力，你認識到改變生活的力量就蘊藏于自身。你改變的步調可能很慢，也許需要再次回憶往日的輝煌時刻，但通過這種方式，一個個輝煌時刻就如同一塊塊磚石，會為你創建出一個新故事、一個全新的自我感受。

寫故事或講述自己的故事，是一個傾聽自己心聲的過程。美國神話學家約瑟夫·坎貝爾在其所著的《神話的力量》一書中說：“世界上有很多人忘了傾聽自己的心聲，或者只有聽從別人才能知道自己應該如何去做，才能知道自己應該為什么而活著?！?/p>

通過了解自己的故事，知道應該在何處重塑或更新它，你就能發現你對自己所說的到底是什么。將警覺性思考帶入你與自己的對話，意味著如果你不喜歡這個故事，你可以改變它，進而重新書寫你的生活。

[譯自澳大利亞《幸?！穄