太極拳運動與健身走運動對中老年人心理健康影響的比較

施振文　劉　靜　張龍龍

(上海中醫藥大學體育部，上海　201203)

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太極拳運動與健身走運動對中老年人心理健康影響的比較

施振文劉靜1張龍龍1

(上海中醫藥大學體育部，上海201203)

目的探討太極拳運動與健身走運動的鍛煉對中老年人心理健康的影響程度。方法選取60名老年俱樂部和太極拳協會的中老年人發放“自測健康評定量表(SRHMS)”對太極拳及健身走練習者進行問卷調查，包括自測生理健康、心理健康及社會健康3個評定子量表共9個維度內容。結果SRHMS測試結果太極拳從生理健康、心理健康和社會健康3個因子都高于健身走運動。結論太極拳影響心理健康作用較為明顯。

太極拳；健身走；心理健康

“健康”是人體生理狀態、心理狀態和社會適應能力三者的統一。體育鍛煉具有促進心理健康的功能。本研究旨在分析太極拳運動與健身走運動對中老年人心理健康的影響。

1　 研究對象與方法

1.1研究對象上海市楊浦區老年俱樂部、太極拳協會中老年60人，太極拳組30人，平均年齡(60.2±4.0)歲；健身走組30人，平均年齡(61.3±3.9)歲，鍛煉年限均為2～3年。

1.2問卷調查法見表1。發放問卷60份，回收有效份數為60份(100%)。①自測健康評定量表(SRHMS)由自測生理健康、心理健康及社會健康3個評定子量表組成，共9個維度內容，分別是身體癥狀與器官功能、日常生活功能、身體活動功能、正向情緒、心理癥狀與負性情緒、認知功能、角色活動與社會適應、社會資源和社會接觸、社會支持、生理健康分、心理健康分、社會健康分、自測健康總分等〔1〕。②SRHMS評分標準采用模擬線性評分法〔1〕，由本人或以面對面訪談形式,各個條目原始分的回答是在一條10 cm的線上劃上“×”標記。其中，正向評分條目36條，反向評分條目10條，因為存在反向評分的條目，需要對46個條目的原始分進行重新評分，正向評分條目的重新評分與原始分相同，反向評分條目的重新評分=10-原始分。每個條目的理論值是0～10分。SRHMS總分及生理、心理、社會3個評定子量表理論值分別為0～420分、0～170分、0～150分、0～100分。按量表得分將被訪者的自測健康狀況分為5個層次：極差(0～88分)、差(89～166分)、一般(167～254分)、良好(255～342分)、優秀(343～440分)。分值越高表示自測健康狀況越好。

表1　SRHMS 9個方面(9個維度)評分標準(分)

1.3數據統計法應用SPSS13.0軟件行t檢驗。

2　結　果

2.1兩組SRHMS得分水平百分比結果太極拳組自測健康優良者前3位排序為：日常生活功能(100%)、正向情緒(96.7%)、身體活動功能(90.0%)；健身走組自測健康優良者前3位排序為：心理癥狀與負向情緒(96.7%)、認知功能(93.4%)、正向情緒(93.3%)；自測健康一般和差者前3位排序為：身體癥狀與器官功能(96.7%)、社會支持(93.3%)、日常生活功能(93.3%)。見表2。

2.2兩組SRHMS的差異性結果太極拳組得分322～369〔平均(345.10±23.59)〕分，健身走241～280〔平均(260.90±19.72)〕分。健康狀況總體評定太極拳組高于健身走組。太極拳運動組的身體癥狀與器官功能、日常生活功能、身體活動功能3個因子得分明顯高于健身走組(P<0.01)；在“社會健康”維度上，太極拳組的角色活動與社會適應、社會資源與社會接觸和社會支持3個因子得分明顯高于健身走組(P<0.01)。見表3。

表2　兩組SRHMS得分水平百分比〔n=30，n(%)〕

表3　兩種不同運動方式的對比

與健身走運動組比較:1)P<0.05，2)P<0.01

3　討　論

太極拳合技擊與養生為一體，以氣運身、以心行氣、意動形動。美國《時代》雜志稱太極拳為“完美的健體運動術”，是呼吸、意識與肢體動作的完美配合,是用意念調控動作與呼吸，從而達到和諧統一。其中，心理活動的方法內容多樣,如“意守丹田”，在練習太極拳時，要求用意聚氣、用意調息，就是有意識地氣沉丹田，使氣在丹田積聚。全身放松、靜心,排除雜念，把思想收回到內在動態中，使自己盡可能地保持已有的安靜。這也是練習太極拳特殊心理狀態，亦作“攝心法”〔2〕。

朱家新〔3〕運用心理學范疇研究太極拳運動對促進老年人形成良好的情緒、適應、人際和認知等因素有著重要的影響,太極拳鍛煉能夠減輕焦慮、抑郁情緒、改善睡眠、情感狀態,并降低自主神經緊張性、提高神經行為功能。長期堅持鍛煉能夠有效減少自由基對肌體的損害，改善細胞代謝功能，在一定程度上延緩衰老進程，增進心理健康水平〔4〕。

研究〔5〕發現通過長期的太極拳運動，可以改善中老年人運動系統、心血管系統、呼吸系統和消化系統功能等,減少老年性駝背、椎骨骨刺的可能。運動能力提高、身體活動功能加強，對中老年人的日常生活(吃飯、彎腰屈膝和行走)都有很大的幫助。而心理健康與生理健康是密切相關的〔6〕。研究〔7〕表明,中老年人的健康滿意度是對心理健康影響最大的因素之一。

胡曉飛〔8〕運用中醫經絡學理論研究健身走的功效，認為健身走可以增強體質，源于健身走通過暢通足三陰三陽經脈，調和氣血、平衡陰陽、協調臟腑的功效，有效地調整了機體神經系統，身心和諧。健身走的好處在于不受時間、場地的限制，可以根據自己的體力隨意調整走路的快慢節奏。莊子說:“水之性不雜則清；郁閉而不流,亦不能清。此養神之道也”，莊子已經認識到散步對于養生的作用。《黃帝內經》中說:“夜臥早起,廣步于庭、被發緩形、以使志生”。明確提出早睡早起、健身行走、能有效提高自身的防病能力〔9〕。

老年慢性疾病通過健身走的鍛煉，大腦皮層有關的運動中樞及第二信號系統處于高度興奮，皮質的大部分區域都處于廣泛的抑制狀態。 這種運動中樞興奮對周圍區域的負誘導，能抑制慢性病的病理興奮處，使原有的疾病得以緩解和痊愈〔10〕。

本研究結果說明健身走運動能夠有效地改善中老年人的心理健康。通過健身走運動能夠緩解精神緊張，在行走的過程能消除大腦疲勞和緊張，消耗熱量來控制體重，使人情緒愉快，有益心理健康。因此，長期堅持健身走運動可以調整人體的神經系統、愉悅身心、增強體質。

本調查表明,不同的運動方式對中老年人身心健康狀況有所不同。通過長期的太極拳練習，可以改善中老年人運動系統、心血管系統功能、呼吸系統和消化系統。運動能力提高、身體活動功能加強，日常生活能力就會得到很大的提高，而且身體癥狀與器官功能都會得到很好的改善，只有生理健康的改善才能推動心理健康的穩定。兩種運動都屬于有氧運動，在運動過程中都能夠對人體起到靜心、排除一切雜念的功效〔11〕。

1許軍,胡敏燕,王斌會.自測健康評定量表測試版的信度研究〔J〕.中國學術期刊文摘，1999;5(10):1312-22.

2溫佐惠,冉學東,王廣虎.論太極拳對改善老年人生物衰老、心理失衡和精神失落的功效〔J〕.武漢體育學院學報,1999;25(1):87-91.

3朱家新.太極拳對老年人心理健康的影響研究〔J〕.湖北體育科技,2007;26(3):355-7.

4李繼華，李文紅.太極拳運動與老年人心理健康〔J〕.新鄉學院學報,2009;26(2)：89-90.

5吳松.太極拳對老年人的健康功效研究述評〔J〕.搏擊·武術科學，2003；1(3)：39-41.

6陳慶合,李曙剛,鄭永成,等.太極拳改善訓練者心理健康狀態的作用〔J〕.中國臨床康復,2006;10(43):40-2.

7劉婭，葉運莉，楊超，等.老年人心理健康現狀及影響因素研究〔J〕.社區醫學雜志，2012；7(10)：55-6.

8胡曉飛.各種健身走的功用〔J〕.中國學校體育,2003;1(1):55-6.

9李猛,魏真.健身走發展歷史的考證及健身功能探析〔J〕.河北體育學院學報,2008;22(6):30-1.

10陳新富,劉靜,邱不相.太極拳運動對中老年女性心理健康的影響〔J〕.上海體育學院學報,2005;29(5):79-82.

11任未多.身體活動與運動鍛煉的心理效應〔J〕.體育科學,1997;17(3):75-81.

〔2015-03-19修回〕

(編輯馮超/杜娟)

10.3969/j.issn.1005-9202.2016.14.094

上海市重點學科建設項目(T0902)

劉靜(1971-)，女，教授，博士生導師，主要從事民族傳統體育與康復研究。

施振文(1974-)，男，講師，碩士，主要從事傳統保健體育與康復訓練研究。

R87

A

1005-9202(2016)14-3552-03；

1上海體育學院武術學院