對我國青少年健美操運動員體能訓練的研究

李 恒（南京航空航天大學體育部，江蘇 南京 210016）

對我國青少年健美操運動員體能訓練的研究

李 恒
（南京航空航天大學體育部，江蘇 南京 210016）

健美操是一項備受年輕人青睞的運動項目，該體育項目充滿著青春氣息，洋溢著陽光與快樂的氛圍，且對體能素質的考驗很大，其有利于增強青少年的身體素質與心理素質，能讓運動員始終保持積極向上、奮發前進的動力。目前，健美操項目的競技水平在不斷提高，對運動員的技能水平和體能素質要求越來越高。筆者首先對青少年健美操體能訓練的重要性進行分析。

1 體能訓練對健美操的重要性

對于健美操來說，其在肢體活動的過程中會消耗大量的體力和能量，體能素質的高低決定著健美操的呈現質量。體能訓練也就是常見的體力訓練，注重對各項體能要素的訓練，為了更好地呈現健美操的良好效果，在日常訓練過程中要嘗試大負荷的體能訓練。體能訓練工作，強調人體要在相對艱苦、困難的狀態下進行長時間、高強度和超負荷能力的訓練，經過不斷訓練，以提升人的體能素質。體能訓練所考驗的不僅僅是人的身體素質，還包含人的心理素質，訓練人的身體素質、心理忍耐力、承受力、協調能力等，有利于在體能訓練的過程中挖掘人的潛力，大大提升人的頑強拼搏能力，是體育技能對運動員的重要要求。

青少年是介于13～19歲的人群，此階段的學生正處于身體生長發育的關鍵時期，是身體骨骼全面打開的關鍵時期，是健美操體能訓練的最佳時期。健美操的體能訓練工作，是要掌握健美操的基本操作技術，以基本技能和動作為基礎，然后從不同的角度、形式進行訓練，通過對工作的細節性變換，以提升健美操呈現的全面性與系統性。若運動員的體能素質不過關，會影響整個健美操項目的呈現，可見，加強體能訓練具有重要意義。

2 我國青少年健美操運動員體能訓練現狀分析

對我國青少年健美操運動員體能訓練現狀進行分析，發現主要問題在缺乏足夠的基本訓練、體能與技術訓練缺乏協調性、訓練內容呈現單一狀、訓練工作缺乏系統性。

就現階段健美操訓練的現狀來看，其在訓練過程中會受到多方面因素的影響，其訓練內容具有復雜和系統性，主要包含3個大方面，體能訓練、動作技能和綜合素質。其中，體能訓練主要表現為力量、柔韌度、速度、協調能力和耐力等，旨在訓練青少年的身體承受能力，能對機體的代謝與協調意識應予以全面地鍛煉，是健美操訓練的重要基礎。在體能訓練中，動作技能是重要表現，涉及到基本的動作規范、體操動作和高難度的動作等，旨在訓練學生對健美操專業技能的掌控能力。

2.1 缺乏足夠的基本訓練

通過對我國青少年健美操體能訓練現狀的分析，了解到其缺乏足夠的基本訓練，大部分體育教師缺乏足夠的意識，直接讓學生學習健美操運動技術。由于青少年未進行過體能訓練，導致其機體承受能力存在嚴重的缺陷，很多學生無法承受健美操所帶來的強大身體考驗，嚴重的會對學生的身體構成傷害，進而導致一系列問題的發生。在初高中階段，學校將教學大都放在文化課上，體育課程的深入度不夠，對健美操的認識不足，僅僅是傳授基本的健美操技術，并未開展基本訓練工作，學生在呈現健美操時的質量不高，與基礎訓練不足存在著必然的聯系。

2.2 體能與技術訓練缺乏協調性

在健美操訓練過程中，一些教師將重心放在提高健美操的訓練難度上，而忽視了體能與技術的相互協調，很多高難度的動作是青少年無法實現的，其體能素質有限，且處于該階段的青少年耐力都不夠強，將大量的時間花費在高難度動作的呈現上，會影響著對健美操整個項目的呈現與演繹，是當前亟待解決的關鍵問題。

2.3 訓練內容單一

就目前我國青少年體能訓練的情況來看，訓練內容呈現相對單一的狀態，在訓練中只注重對一般身體素質的訓練，體能訓練只是停留在表面，并不能達到理想的訓練狀態，若在日常的訓練過程中采用單一的訓練方式，技術操作與體能無法形成連貫性，最后會大大影響運動的效果與成績。在訓練的過程中，若將健美操技能作為訓練的核心，不重視體能訓練，也是不可取的，那就失去了健美操表演的價值意義，無法達到良好的訓練效果。

2.4 訓練工作缺乏系統性

青少年正處于文化課學習的最佳時期，此階段課程緊湊，學習以文化課為主，這為體能訓練工作的開展帶來了制約。青少年在開展體能訓練時還要兼顧學業，體能訓練課程缺乏足夠的連貫性，無法對學生的體能實現系統性地訓練，體能訓練的時間也相對較短。在青少年階段，體育課程占據的時間相對較少，體能訓練的任務相對較多，在很短暫的時間內訓練大量的任務，無法實現體能訓練的徹底性，會大大影響訓練的質量與效果。

3 我國青少年健美操運動員體能訓練策略

在身體素質訓練中，主要與青少年自身身體有關，其中涉及到肌肉、身體組織等，其中包含力量、耐力、速度、柔韌度與靈活性等訓練，其訓練是健美操訓練的基本條件。在健美操中的身體素質訓練，是運動員完成相關的高難度動作所需的身體能量與素質。相對于成年人來說，處于13～19歲間的青少年在健美操的訓練過程中具備足夠的身體條件，身體正處于生長發育的重要階段，在進行身體素質訓練方面更為容易。

3.1 柔韌性訓練

體能訓練是一項復雜而系統性的工作，不僅僅表現在身體素質訓練方面，耐力、力量、柔韌度和靈活性等都是訓練的必要元素。健美操運動項目對運動員的柔韌性要求很高，主要體現在肩部、胸部和髖關節部位等，這些部位的活動幅度是彰顯其柔韌性指數的關鍵，進行關于健美操的專項柔韌性訓練是當前的重要工作。通常情況下，針對健美操的柔韌性訓練是采用動力拉伸、動靜組合和靜力拉伸的方式。

對于正在生長階段的青少年而言，其體內的有機物會逐漸少于無機物，其柔韌度也會逐漸減弱，應禁止使用硬拉伸的方式，要讓青少年在運動前做夠充足地熱身與準備活動，然后對運動員進行有效引導，讓其進行主動的拉伸運動。教師應及時對運動員進行鼓勵與贊譽，以提升運動員拉伸訓練的積極性。

3.2 力量性訓練

力量訓練旨在鍛煉運動員的肌肉群，通過肌肉的鍛煉來將體內過多的脂肪含量降低，還可提升肌肉的彈性，大大增強肌肉的力量發揮。青少年的肌肉組織在逐漸成熟，可選擇俯臥撐、360度的分腿支撐轉體，屈體分腿跳等方式，運用這些訓練技巧來加強訓練，能對青少年的四肢、腰肌、腹肌等進行訓練，增強四肢、腰部與腹部的力量支撐能力。健美操的高質量呈現，其要具備足夠的力量與精氣神，一些動作要做到張弛有度，動作的展現要有力道，要加強對手勢、手臂、腳踝、腰腹等力量的專項訓練，保證動作與力道的有效協調。

通過對力量的有效掌控，能大大提升健美操的藝術魅力與價值體現。此外，青少年要具備足夠的音樂素養，能把握好音樂節奏，根據音樂節奏的變化來掌控好力量的展現，增強健美操的藝術張力。

3.3 耐力訓練

健美操對于表演者是一項重大的考驗，耐力占據了一定的比例，對運動員的速度與耐力產生很大的考驗。對于青少年來說，其處于生長與發育的關鍵時期，但在耐力方面卻是空白，強化耐力訓練，應采用有氧訓練，旨在對氧氣輸送系統予以改善，增強肌肉以及相關代謝系統的功能，增強心血管系統的功能發揮，循序漸進，以鍛煉學生的耐力。

健美操是一項系統性的動作，若想完成整套動作，需要足夠的耐力，在不斷完成成套動作的過程中，把握好節奏感與力道，運用規范性的有氧耐力模式開展訓練，能讓青少年突破自己的極限，在不斷地突破中實現對最大耐力的訓練。

3.4 專項技能訓練

在體能訓練過程中，應以健美操專業技能為重要前提，把握動作在技能施展與發揮中的力道和作用，應注重青少年靈敏性與速度性的訓練，根據音樂節奏來調整健美操的動作與反應速度，做好四肢的配合工作，保證各關節中要具備足夠的協調性，保證身體具備足夠的靈活性是健美操開展的關鍵。此外，在體能訓練的過程中，對運動員的專業技能表現力也要進行訓練，合理控制套路的動作、面部表情等，對成套的健美操開展模擬訓練比賽模式，以實現對健美操的完美呈現。

通過對健美操項目體能訓練的主要內容分析，其中包含身體素質、姿態、表現張力等，每個因素都是健美操項目施展過程中的必要內容，缺一不可，只有具備以上幾種關鍵因素，才能將健美操予以完美地呈現。健美操體能訓練工作的進行，應充分結合青少年的自身特點，以此為基本條件，優化青少年體能訓練方案，注重項目專項技能訓練，散發青少年所特有的青春與活力，合理安排體能訓練的負荷度，在考慮學生基本狀況與承受能力的基礎上循序漸進，才能達到理想的訓練狀態。

4 結 論

青少年健美操的體能訓練工作，要掌握健美操的基本操作技術，將基本技能和動作作為基礎，然后以不同的角度、形式進行訓練，通過對工作的細節性變換，以提升健美操呈現的全面性與系統性。

我國青少年健美操運動員體能訓練主要問題表現在缺乏足夠的基本訓練、體能與技術訓練缺乏協調性、訓練內容單一、訓練工作缺乏系統性這幾個方面。

對健美操的柔韌性訓練采用動力拉伸、動靜組合和靜力拉伸的方式；注意學生核心力量、上下肢力量等力量素質的培養；采用有氧訓練，旨在對氧氣輸送系統予以改善，增強肌肉以及相關代謝系統的功能，增強心血管系統的功能發揮，循序漸進，以提高學生的耐力。

要注意合理控制套路的動作、面部表情等，對成套的健美操開展模擬訓練比賽模式，以實現對健美操的完美呈現。

［1］ 張曉瑩.我國競技健美操青少年測試賽專項體能測試指標與評價的研究［J］.北京體育大學學報，2010（12）：113-116.

［2］ 李世昌，秦曉燕，陳祥和，等.我國優秀競技健美操男運動員體能評價體系研究［J］.成都體育學院學報，2013 （9）：9-13.

［3］ 張曉瑩，樊銘.我國健美操青少年測試賽測試內容體系的研究［J］.西安體育學院學報，2012（5）：599-605.

G831.3 文獻標識碼：A

1674-151X（2016）03-053-03

2016-01-16

李恒（1980 ～），講師，碩士。研究方向：體育教育與體能訓練。