孕婦怎么健身以及運(yùn)動(dòng)？

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我在懷孕前就有2年多健身運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，每周5～6次高強(qiáng)度的舉鐵健身，期間穿插有氧、拉伸等，平時(shí)飲食也注重高蛋白高營養(yǎng)。在知道懷孕的當(dāng)天還按計(jì)劃進(jìn)行了核心訓(xùn)練，健身已經(jīng)是我生活中的一部分，和吃飯睡覺一樣重要，所以我知道，孕期我也一定是會繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的。期間也有很多人問我孕期運(yùn)動(dòng)和禁忌的問題，我都說：首先最重要的是，孕期一定要認(rèn)真做產(chǎn)檢。雖然孕婦不是病人，但產(chǎn)檢是要去醫(yī)院的，我們面對的是專業(yè)的醫(yī)生，所以什么能做什么不能做，一定要遵醫(yī)囑。每個(gè)人的情況都不一樣，所以除了你醫(yī)生的建議，別人說什么都不好使。孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)帶給我很多好處：1.緩解浮腫。中后期的時(shí)候有時(shí)候早上起來能看到腳踝腫了，只要運(yùn)動(dòng)完，浮腫立馬就消失。2.很多孕婦常見的腿疼、腰疼，我從來都沒有過，我想這跟我一直都重視背和腿這兩個(gè)部位的練習(xí)有關(guān)。3.如果你是個(gè)平時(shí)就熱愛運(yùn)動(dòng)的人，覺得運(yùn)動(dòng)能帶給你快樂，而且在你狀況也允許的條件下，那就繼續(xù)去做運(yùn)動(dòng)吧。如果稍有些擔(dān)心，可以選擇一些安全輕柔的運(yùn)動(dòng)，從散步、游泳、健身操、孕婦瑜伽開始嘗試，運(yùn)動(dòng)讓你分泌快樂的多巴胺，你快樂，你的寶寶會更快樂呢。

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1.腰腹核心絕對不練。2.器械訓(xùn)練兩年以內(nèi)的孕媽們，別舍不得“毛爺爺”，務(wù)必請教練，且務(wù)必請靠譜的教練。3.嚴(yán)肅認(rèn)真對待你的訓(xùn)練計(jì)劃。計(jì)劃運(yùn)動(dòng)量是多少，實(shí)際做了多少，充血、酸痛等情況，都要記錄下來，最好給自己打個(gè)分，每周總結(jié)一下。這么做的好處就是，記錄下那些狀態(tài)好或者不好，身體不適或者小宇宙爆發(fā)的日子，便于狀態(tài)及飲食調(diào)整等等，也給自己一個(gè)儀式感，讓自己更好地投入訓(xùn)練。4.要調(diào)整飲食，低油、低鹽、低糖。這個(gè)沒啥好說的，網(wǎng)上有很多美味又方便的健身飲食攻略，但必要的營養(yǎng)一定要夠。5.懷孕期間絕對不能刻意減肥！孕期變重很正常，身體會多儲備能量保證安全，而且長的并不全是脂肪，體液、血液、奶、羊水、胎盤、寶寶，都在長。你狂練一通把自己搞脫水了怎么行？正常人孕期一般最少也得長20斤。就這幾個(gè)月，以后自己喂奶會瘦得很快的。6.最后就是要按時(shí)檢查，聽從醫(yī)囑，注意安全。

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1.孕期的運(yùn)動(dòng)都是為了產(chǎn)程服務(wù)，與身材無關(guān)。2.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)幫助哺乳及骨盆恢復(fù)。當(dāng)然，你如果選擇剖宮產(chǎn)和奶粉喂養(yǎng)，那這兩個(gè)前提就都不成立了。你能做的只是孕前做好充分準(zhǔn)備，剩下的就只能聽從醫(yī)生和你肚子里小家伙的了。只有他們允許，你才能去適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)。一定要堅(jiān)持到正規(guī)醫(yī)院做產(chǎn)前檢查，胎兒正常且你自身沒有禁忌癥，才可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，胎盤早剝的概率比你想象得要大。如果得到了醫(yī)生的允許，瑜伽是一個(gè)非常好且有效的方式。孕后期可以選擇散步等不太激烈的運(yùn)動(dòng)。至于健身球這種東西還是有一定危險(xiǎn)性的，身邊一定要有人輔助，為了母子平安，一切都要慎重。