適量做運動，大腦更年輕

Ivy

大概很多女人對肌肉男都會存在“四肢發(fā)達頭腦簡單”的偏見，其實運動對于一個人的大腦是有很多益處的，所以四肢發(fā)達的肌肉男可能并不是一個頭腦簡單的傻大個。

運動的好處

運動為大腦提供氧氣 隨著年齡的增長，腦細胞的生長速度不斷減慢，腦組織也不斷收縮。而運動能夠改變這一趨勢。一項針對60～79歲老人的腦部掃描研究發(fā)現(xiàn)，堅持做6個月有氧健身訓(xùn)練，腦容量會明顯增加。但如果只是做拉伸或者塑身運動的話，效果就不是很明顯。研究人員表示，這可能是因為有氧運動促進血液流向大腦，能為大腦提供充足的氧氣。

運動能刺激大腦發(fā)育 在一個人成年以后，大腦內(nèi)細胞的生長和分裂速度會減緩很多，而運動能加快細胞的分裂和生長速度，讓你的大腦更加健康。尤其是有氧運動如游泳、慢跑等，能持續(xù)為大腦供氧，調(diào)節(jié)整個身體的代謝水平，對全身的生理機能都非常有益。

運動有助于舒緩壓力 現(xiàn)在城市中的人們都面臨著各種各樣的壓力，學(xué)歷、工作、生活等等，壓力往往會壓得你喘不過氣。但壓力到底是什么呢？皮質(zhì)醇、腎上腺素、脫氫表雄酮，這三種激素被稱為壓力荷爾蒙，由腎上腺分泌。這三種荷爾蒙不僅幫助我們應(yīng)付許多生活壓力，同時還幫助調(diào)節(jié)機體內(nèi)許多重要的元素，如血糖、肌肉運動、體液及電解質(zhì)平衡等。壓力過大、運動過少以及不良飲食習(xí)慣等都有可能會造成壓力荷爾蒙的失衡。而運動則可以有效降低皮質(zhì)醇含量，幫助我們舒緩壓力，也有助于神經(jīng)細胞的生長，讓思維更加清晰和活躍。

運動能緩解不良情緒 沮喪、不高興的心情會使得大腦處理信息速度變慢，讓我們更難以集中精力做某件事或者下定某種決心，甚至?xí)?dǎo)致記憶問題。如果沮喪情緒越來越嚴(yán)重，甚至?xí)?dǎo)致抑郁。運動可以促使身體合成血清素、多巴胺、內(nèi)啡肽等，這些都是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，讓人產(chǎn)生快樂、興奮的感覺，同時還會釋放一種名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的物質(zhì)（BDNF），它可以起到保護和修復(fù)神經(jīng)元的作用，讓你已經(jīng)“死機”的大腦重新運作起來，每天只需運動20分鐘，就能收獲滿滿的快樂。所以喜歡運動的人，一般都是樂觀開朗的。

運動能夠改善大腦的執(zhí)行能力 執(zhí)行功能也就是認(rèn)知能力，比如專注于復(fù)雜的任務(wù)、進行抽象思考、計劃未來的事情等。它還包括瞬時記憶，比如短時間記住某個電話號碼等。大腦中負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)區(qū)域的組織叫做海馬體，如果經(jīng)常鍛煉，能夠促進腦組織內(nèi)神經(jīng)生長因子的分泌，從而預(yù)防大腦功能退化。研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上經(jīng)常鍛煉的人，認(rèn)知測試所取得的成績比那些從不鍛煉的人要好得多。如跳舞、打羽毛球等運動能同時調(diào)動大腦中多個區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力，大大降低了人們患認(rèn)知功能障礙的幾率。

運動能使大腦更年輕 很多人現(xiàn)在不愿多走動，走到哪兒都首先選擇坐電梯。但其實，爬樓梯是一項非常好的有氧運動，可以鍛煉我們的心肺功能和腿部的肌肉力量。如果現(xiàn)在有一項新研究告訴你，爬樓梯還能促進大腦健康，你會不會放棄電梯呢？加拿大的研究人員近期發(fā)現(xiàn)，樓梯爬得越多、接受校園教育的時間更長，都會使大腦在生理上表現(xiàn)得更年輕。研究人員使用了磁共振成象（MRI）技術(shù)，采用非侵入式的方式檢測了331位健康成年人的大腦，年齡分布在19～79歲之間。他們測量了受測者大腦灰質(zhì)的體積，由神經(jīng)收縮和神經(jīng)元缺失引起的灰質(zhì)減少是一種非常容易觀測到的衰老過程。然后研究人員又比較了受測者每天爬樓梯的層數(shù)和受教育的年限。數(shù)據(jù)結(jié)果顯示，每增加一年的教育時間，大腦年齡便會減少0.95年；而在一年中，每天增加一層樓的臺階數(shù)量，大腦年齡便會減少0.58年。每天爬的樓梯越多，接受教育的時間越久，大腦越年輕。這項研究表明了教育和體育運動會影響生理年齡和實際年齡，人們確實可以通過某些方式使大腦保持年輕。與其他強度較大、形式比較激烈的體育運動相比，爬樓梯更適合中老年人。但如果有膝關(guān)節(jié)疾病的老年人，還是應(yīng)該慎重選擇。

過度運動適得其反

運動雖然對大腦有益，但也應(yīng)該適量。盡可能避免過多、過量或充滿爆發(fā)力的劇烈運動，如50或100米的短跑。因為這類運動會使肌肉的需氧量急速增加，從而減少大腦中血流的供給，使大腦處于相對缺氧的狀態(tài)，影響其正常功能。

過量運動時，人體會消耗大量的能量。為防止能量進一步消耗，就會出現(xiàn)機能抑制，這時會感覺極度疲勞、渾身無力、大腦反應(yīng)遲鈍。生活中，人們常常覺得劇烈運動后不僅身體的反應(yīng)遲鈍了，而且腦子也有短暫的“跟不上”現(xiàn)象。如果長期進行過量運動，機體的“保護性抑制”機能敏感性會下降，使大腦機能受損，出現(xiàn)注意力不集中、失眠、健忘等癥狀，長此以往會對人體的健康造成傷害。