青少年網球運動員訓練中應注意的問題分析

姜洋

（廣州天河體育中心 廣東廣州 510620）

青少年網球運動員訓練中應注意的問題分析

姜洋

（廣州天河體育中心 廣東廣州 510620）

網球運動是一項世界性流行運動項目，它具有娛樂、健身、觀賞等特性。隨著網球運動的不斷發展，我國網球普及率越來越高，很多青少年從小就接觸并開始訓練網球。但是我國青少年網球運動員水平較差，這將對我國成年網球水平產生直接影響，因此把握好青少年網球與動員專業體能訓練工作是中國網球走向世界的關鍵，本文以我省青少年網球運動員基礎訓練為例，分析青少年網球運動員基礎訓練現狀以及要注意的問題。

青少年；網球運動員；體能訓練；運動損傷；預防措施

1 前言

網球運動作為一項世界性的競技運動之一，備受人們喜愛。在打網球的過程中，運動員的熱情激昂的精神和魄力十足的網球技術是這項運動的特色之所在。隨著人們生活水平的不斷提升，網球運動逐漸從以往的貴族運動行列轉變為大眾運動項目之一。一場正規的網球比賽，持續時間長達1～4h，每場比賽分若干回合賽，運動員要取得比賽的勝利，就必須擁有良好的體能和技戰術。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文選取我生青少年網球運動員80人、教練員20人為研究對象，調查青少年網球運動員轉向體能訓練現狀。

2.2 研究方法

（1）文獻資料法。本文運用計算機搜集了與網球運動和網球體能訓練方面的文獻資料，并在圖書館借閱相關網球運動相關書籍，查閱了美國網球協會與青少情訓練與比賽的圖文和視頻資料，通過對以上資料的綜合收集、整理、歸納、分析以及比較，得出網球訓練的理論數據，為本文的研究奠定扎實的理論基礎。

（2）問卷調查法。本文根據調查目的的定位和收集的大量社會調查相關書籍，在具備一定的理論基礎下設計了一套符合我省青少年網球訓練的問卷調查報告，分為運動員篇和教練員篇，為了確保問卷的科學性、客觀性以及真實性，在經過反復修改和比對后進行信效度檢測合格后向運動員和教練員發放。問卷采用當面發放、當面回收的方式，發放問卷100份，回收率100份，回收率為100%。其中向教練員發放問卷20份，向運動員發放問卷80份，問卷回收有效率均為100%。

（3）訪談法。本文還利用訪談法，對長期從事網球訓練的教練和從事網球理論研究的教授進行訪談，獲取相關信息。

3 結果

3.1 教練員對青少年專項訓練的影響

（1）教練員從事青少年網球訓練的教齡

教練王從教網球訓練的教齡是體現教練員訓練實踐經驗的最鮮明表現，教齡越長說明教練對網球訓練的經驗積累越豐富。在對我省教練員從事網球訓練教學的教齡調查來看，如表1所示，小于2年的有2人，占總數的10%；2～5年的2人，占總數的10%；5～8年的10人，占總數的50%；大于8年的6人，占總數的30%。從表中可以發現有80%的教練員的教齡在5年以上，說明教練員自身的資歷和經驗非常豐富，有助于培養優秀的青少年網球運動員。

表1 我省教練員從事青少年網球訓練的教齡列表

（2）教練員專門從事體能訓練的情況

隨著網球運動的競技色彩越來越明顯，網球運動中各個項目訓練逐漸細分化，因此教練員的分工也逐漸細化，每個教練員會根據自身的專長負責該方面的訓練，使得體能、智能、技術、心理等都能夠得到合理分配。從調查數據中顯示，20名教練員中只有3名負責專門的體能訓練，而17名教練則從事全面的網球體能訓練，這種現象在很多競技體育項目訓練中已經非常普遍。

（3）教練員對青少年運動素質發展敏感期的認知

敏感期是指青少年各項運動機能發展的階段，如果正確掌握并利用敏感期，能夠快速而有效提高運動員的體能素質。反之，錯過敏感期，青少年要想提升體能素質將很難，有可能成為影響運動員運動素質提升的最關鍵的短板，阻礙運動員的體能發展。20位教練員中，對敏感期非常了解的人數有17人，占總數的85%；一般了解的3人，占總數的15%。沒有不了解的人。可見教練員基本上掌握了青少年各項運動的素質發展的敏感期，并能夠給予科學而正確的訓練指導。

3.2 青少年網球運動員的運動概況

（1）訓練計劃

訓練計劃是運動員與教練員共同制定的體能訓練計劃書，計劃書的制定要科學而合理，要根據運動員的基本情況和當前國際國內的比賽情況而制定。表2為專門針對青少年專項體能訓練內容的調查表，表中一共列出6項內容，其中運動員其起始體能狀態評定有11次，占總數的45.8%；劃分訓練階段并提出各個階段任務的頻數20次，占總數的83.3%；選擇訓練方法23次，占總數的95.8%；確定各個手段練習要求21次，占總數的87.5%；制定恢復計劃和措施16次，占總數的66.7%；檢查評定成績9次，占總數的37.5%。

表2 青少年專項體能訓練內容的調查表

（2）專項速度訓練方法和訓練手段

速度對于網球運動員而言是一項至關重要的素質，網球比賽要求快、準、狠，這使得運動員必須具備敏捷的身手，移動速度要快速，這樣才能確保能夠在比賽中獲得勝利。在調查中發現，運動員接受的訓練方法主要有重復訓練（91.7%）、變換訓練（91.7%）、間歇訓練（87.3%）、持續訓練（33.3%）、循環訓練（25%）五種。從訓練手段來看，主要有以下幾種坐姿起動、單打邊線折返跑、沖刺跑、下坡助力跑、快速揮拍、快速揮拍擊球，以上六種訓練手段占據的百分比分別為87.5%、79.2%、66.7%、50%、83.3%、87.5%。

3.3 青少年網球運動員訓練基本情況調查

（1）運動員年齡分布

從我省運動員年齡分布情況來看，男運動員52人，女運動員28人。男運動員年齡范圍11～14歲的23人，占總數的44.2%；15～18歲的29人，占總數的55.8%。女運動員中11～14歲的16人，占總數的57.1%；15～18歲的12人，占總數的42.9%。可見運動員的年齡比例相差較小，各個年齡段人才分布均勻。

（2）每周專項訓練次數好訓練時間統計

青少年正處于青春發育期，每周體能訓練要科學合理，符合該年齡段的特點，并綜合分析每個運動員個體的個體情況，制定針對性的訓練計劃。在對運動員每周專項訓練次數的統計中，每周一次訓練的有8例，2～3次訓練的47例，大于3次的25例，占據的百分比分別為11.8%、69.1%、36.8%。從訓練時間來看，小于1h的21例，1～2h的39例，大于2h的8例，所占百分比分別為26.3%、48.8%、10%。從以上調查情況可以看出為了避免運動超負荷，在運動次數多數集中在2～3次，運動時間控制在1～2h。

（3）訓練受傷情況

網球運動所需運動量極大，對運動者的技術動作要求較高，練習打網球的人員往往會在運動過程中或多或少發生肌肉拉傷或關節損傷的問題。但是隨著網球運動的普及，運動損傷的發生率逐漸上升，常見的網球運動損傷包括、肌肉拉傷、踝關節扭傷、肘關節損傷、膝關節損傷等。本文調查中，80名運動員中發生過運動損傷有68例，運動損傷發生率為85%。其中肌肉拉傷18例，占總數的26.5%；踝關節損傷20例，占總數的29.4%；肘關節損傷20例，占總數的29.4%；膝關節損傷10例，占總數的14.7%。

4 討論

4.1 青少年的訓練方法

對于青少年網球運動員來說，他們的訓練方法應該注意以下幾點：①選才慎重。對于青少年運動員的選擇而言，要特別關注學生的運動能力的突出表現，也就是他們在青春發育期表現出的體育發展前途，不能光靠眼前的成績下總結論，要對他們進行身體、心靈、技術等綜合層面上的考察[1]。②訓練手段多樣化。在訓練方法上要新鮮化、多樣化，讓青少年運動員掌握各種各樣的網球標準動作，比如擊球方法、移步方法等。在訓練中要多用模擬實戰法，不能一味練習某個動作。③強化發球和接發球的訓練。在網球運動中，發球和接發球是得分的關鍵也是比賽爭奪的焦點[2]。在訓練中要著重對這一方面訓練，發球講究進攻性，第二發球要講究穩妥。這需要運動員在每天的訓練中逐步掌握技術要點。④注重多樣化的體能訓練。體能訓練是網球運動中的基礎，因為出色的身體素質是爭奪比賽勝利的本錢。在基礎體能訓練中要控制好運動時間和運動次數。

4.2 減少運動損傷的方法

（1）科學到位的準備活動。膝關節損傷在網球運動中非常常見，為了避免運動損傷發生，在做與網球運動相關的訓練、教學或比賽等活動前，運動員要做好充分到位的熱身準備活動，提神拉伸關節，并重點強化膝關節屈伸運動，屈伸幅度由小及大逐漸強化[3]。

（2）重視網球技術專項訓練。網球運動是一項技術性很強的運動，除了要求運動員要有強硬的體力和運動敏銳度之外，還要求運動員要掌握正確規范的工作要領，這樣才能減少運動過程中發生膝關節損傷。此外運動員要加強大腿群肌肉力量性練習，提高膝關節肌肉和韌帶的伸展性，鍛煉好肩部、腰部、背部以及腿部等各個身體部位的動作協調性。

（3）強化自我保護意識。運動員自身必須要有強烈的自我安全保護意識，認識到關節損傷的嚴重后果，學習正確科學的膝關節損傷護理知識和急救方法。訓練前自覺做好熱身運動，學習并掌握正確而規范的網球技巧和動作要領，并養成不蠻干、不亂發球的良好習慣，球場上要集中注意力。

（4）合理安排訓練量。針對初次接觸網球運動的學員，要根據自己的身體狀況科學合理安排訓練強度和訓練時間，不能急于求成，盲目加重訓練時間或訓練強度，從而忽視自身生理素質對運動量的承受力，這樣反而會加重對身體各個部位的損傷程度。

5 結論

青少年網球運動員作為網球運動的后備軍，是決定未來網球走向的關鍵，因此應該重視并加強對青少年網球訓練中的體能、技術能力、心理壓力承受能力、智力訓練等等，運用科學的訓練方法，遵循運動規律，走科學運動之路。

[1]馬紅，黃宮.東北三省青少年網球后備人才的現狀分析[J].哈爾濱體育學院學報，2010，28（5）：83～85.

[2]張德智.我國女子青少年網球后備人才培養現狀的調查研究[J].體育科技文獻通報，2011，19（9）：7～9.

[3]李永昭.淺談少年網球運動的損傷原因及預防對策[J].廣東科技，2013（3～4）：21～22.

G845

A

1004-7344（2016）04-0043-02

2016-1-20